心理咨询王振乾 | 作者

秋梨 | 编辑

人是无法逃避做错事的。

我们都知道，人们在一生中会犯很多错误，有些错误很小，有些错误很大。

然而很多人并不懂得如何处理自己的错误，特别是那些影响深远、留下“黑历史”的错误。

有的人选择逃避，说“过去的事情太痛苦，不值得回忆，就不要提了”，但实际上他们并没有摆脱错误，反而越陷越深；

有些人选择放纵自己，不断后悔自责，幻想如果没有发生这些该有多好，深陷在错误中无法自拔。

有些人只是面对错误而感到后悔，甚至能从错误中汲取智慧和力量，创造新的历史。

那么，面对黑暗历史，我们怎样才能少一些悔恨，多一些智慧？

今天我想讲一下自己的经历，这也是我作为一名心理咨询最想分享的人生建议——原谅自己做过的一切。

01如何走出人生最黑暗的时刻？

大概25年前，我有过辉煌的时刻，我来自山区的一个小县城，以优异的成绩考入了一所“九校联盟”大学。

然而这样的好时光很快就过去了，随后我进入了长达数年的人生最黑暗的时刻。

进入大学之后，我对自己的专业没有兴趣，对未来也没有规划，陷入了漫无目的的状态。

再加上大学生活很自由，这让我更加迷茫了，有时候找不到教室，有时候不知道课本是什么，有时候不知道该选什么课程……

自从我入学之后，这种情况就越来越严重，我从一个盼望考试能有所作为的优等生，变成了一个惧怕考试的差生，从巅峰跌落到了深渊。

更可怕的是，那时候网络游戏开始盛行，居民楼里也开起了小网吧，我渐渐迷上了游戏。

我当时沉迷的游戏是《最后的风之子》，游戏里有一句名言很贴切地描述了大学时代的我：我杀了人，夺走了自己的灵魂。

我把一手好牌打得很烂，在别人快速成长的大学岁月里，我除了拿到了学历证书外，几乎一无所获。

这直接导致了毕业之后的困境——不想学专业，也没有其他技能，只好被迫从事没有太多限制的编辑工作。

此后近10年的时间里，这段历史就像一块巨石压在我心里，让我难以呼吸，经常陷入后悔和自责之中，甚至逃避与人交往。

大概9年前，在我正式接触心理咨询之后，我开始有意识地、慢慢地走近那段黑暗的历史。

心理咨询的逻辑是：要想离开，先真正到达。

随着咨询的深入，我第一次真正地看到并理解了这些错误——错误背后的真相不是关于错误，而是关于人，关于他们的脆弱、无奈和挣扎……

回想起来，我看到了那个极度迷失的男孩：

山区小县城中学的尖子生，到了大学却成了差生，不但学习成绩不如别人，其他方面的才能也被碾压；

我看到了那个天真的男孩：因为不知道怎么填申请表，选择了自己不感兴趣的专业，转专业非常困难；

我还看到了那个脆弱而自卑的男孩：他因缺乏运动，身体虚弱，经常被头晕、流鼻血、感冒咳嗽等困扰；

在人际关系上感到自卑，在离家在外感到孤独无助......

渐渐地，我开始明白这个小男孩为什么沉迷于游戏——他玩得并不开心，内心其实很挣扎。他曾经采取行动去抗争和改变，但基本上都失败了。游戏是那段时间他的止痛药。

渐渐地，我开始原谅他了，有一次我从梦中醒来，发现我因为他沉迷于游戏而哭得枕头都湿了。

2020年的一个早晨，我跑了十几公里，高高兴兴地回到小区，在小区门口，我突然停下脚步，感慨万千：我多想回到二十年前，去帮助那个深陷困境的少年，帮助他过上他向往的生活和我此刻正在经历的生活：自律、勤奋、锻炼、朋友、伴侣。

那一刻，我真正理解了《哆啦 A 梦》：这是一个回到过去拯救自己的梦，是一个充满遗憾却又在痛苦之后收获甜蜜的梦。

看到—理解—原谅，这些年，心里那块大石头已经不在了，取而代之的是“绕行也是风景”。

我的人生经历告诉我，基于认识和理解的发自内心的宽恕是黑暗历史最好的解药。

02什么是真正的宽恕？

当我和朋友谈起“宽恕”，尤其是“原谅自己做过的一切”时，他们常常会担心和困惑：原谅一切就意味着不用承担道德和法律责任吗？原谅一切就意味着继续纵容吗？

对此，我想做几点澄清：第一，宽恕是心理上的宽恕，而不是免除道德和法律的责任。

如果我们的行为给他人造成了伤害，虽然我们可以在心理上原谅自己，但我们应承担的后果和责任不应该消失。

同时，通过自我原谅减少内心的摩擦有助于我们更好地承担责任，并用实际行动治愈伤痛。

其次，宽恕的关键在于宽恕“过去”。

宽恕并不是鼓励你继续做某事，而是从心理层面原谅已经发生的事情。

失败是成功之母。正视、理解、原谅失败，看清失败的原因，其实可以促进改变。

因此，宽恕并不是让一个人继续在错误的道路上前行，而是原谅过去，从历史中汲取经验和智慧，开创一个不一样的未来。

最后，宽恕不是一个简单的想法或态度，也不是一句口号。仅仅说“原谅自己所做的一切”不会有任何效果。

宽恕是一种有点困难的技能。它基于意识和理解。只有当宽恕发自内心时，它才能产生真正的治愈效果。

技能不像态度和想法那样可以瞬间获得，需要不断练习和改进才能产生明显的效果。

虽然“原谅自己所做的一切”并不容易，但与它带来的巨大好处相比，一切努力都是值得的。宽恕所带来的好处之多，远远超出我们的想象。

a. 宽恕是消除后悔和自责的最好良药

人类的记忆存在一种偏见，好事常常被忽略，坏事却深深地刻在脑海里。从生存的角度来看，这种偏见可能是有益的。

如果你问我二十年前有多幸福，我真的不能马上告诉你；但如果你问我二十年前做过什么蠢事、承受了多少痛苦，我可能会滔滔不绝地说下去。

如果不能原谅自己，我们就会一直背负这个负担，甚至后悔一生，长期的后悔和自责，不仅消耗精力，还会损害健康。

b. 宽恕让我们从失败中获得智慧和力量

无法被宽恕的黑历史会给人们带来持久的痛苦，而人类面对痛苦的自然反应是逃避。

当我们逃避失败和痛苦时，我们不仅无法真正消除痛苦，而且还失去了从失败中吸取教训的机会。

当我回顾大学时期的失败和痛苦时，我收获了很多：我深刻地认识到掌握心理学知识的重要性。

大学毕业五年后，当我第一次接触到《大学生心理健康的维护与调适》这本心理学书籍时，我从内心深处发出惊叹：“要是大学时期就读这本书该有多好啊！”

我也意识到了运动的重要性，没有健康的身体，没有充足的体力，很难面对比赛，这也是我后来爱上长跑的原因……

总之，回顾历史让我对现在有了更深刻的认识，也更清楚自己应该做什么，失败和痛苦的经历成为我最宝贵的财富之一。

c. 持续的自我宽恕可以重塑一个人的世界观

随着我们不断修炼宽恕的技巧，我们宽恕的能力会不断增长，宽恕的范围也会不断扩大，我们会逐渐能够原谅以前无法原谅的人和事。

从原谅自己开始，会扩展到原谅亲人、朋友，进而原谅整个社会。（再次强调，这里的原谅是指心理上的原谅，并不代表免除道德和法律责任。）

宽恕的范围越广，你心中的烦恼和愤怒就会越少，人际关系就会越融洽，你眼中的世界就会越美好。

03如何原谅？

a. 恢复原状

还原可以理解为我们常说的“换个角度思考问题”的进阶版，因为它不仅需要切换角度，还需要切换时间和空间。

当我责备自己的时候，本质上是“此时此刻的我”在责备“彼时彼地的我”，而没有看“彼时彼地的我”所处的境况，就像“说话不带痛苦”。

修复意味着试图回到那个时间和地点，去理解和看待那个时间和地点的自己。

当我逐渐还原情景，走近那段黑暗的历史时，我看到了当时当时地点的自己，看到的是自己所面临的诸多困难与打击，还有他的挣扎与无助。

b. 理解行为

看到的历史内容越全面，还原就越具体、越生动，也越能理解当时当地那些沉迷于游戏的人们：游戏就是他的止痛药。

在咨询中，在完成第一步修复后，我有时会问来访者一个问题：“如果时光倒流，你后来的记忆消失，你回到当时的情境，你的决定和行为会有所不同吗？”

大多数人会回答不是。到此，我们已经完成了基本的了解。

c.第三步是宽恕

当我们真正了解一个人时，宽恕就会从内心产生。

正如张爱玲所言：“如果你认识以前的我，或许你就会原谅现在的我。”换言之，如果你不能原谅，是因为你还没有完全认识“以前的我”；如果你还没有完全认识，是因为你还没有回到过去，把它完全恢复过来。

宽恕使我们能够真正地看清自己和他人，而不是生活在虚假和完美的过滤器中。

当你真正能够原谅的时候，你获得的不只是轻松和自由，还有良好的人际关系以及由此带来的深深的幸福感。

最后我想说，虽然我已经原谅了，但是我知道原谅并不容易，尤其是原谅那些影响深远的错误。

如果还是做不到的话，也不要太苛责自己，可以像我一样寻求心理咨询的帮助。

辅导员会陪你认识错误，面对痛苦，发现真正的自我，创造属于你的幸福。

要知道你并不完美，但你值得幸福。

关于作者

王振乾

王振乾先生是二级心理咨询、注册系统咨询师，从业十余年，服务时长4100余小时，服务人数超过2500人次，具有丰富的理论和实践经验。

王老师擅长以心理动力学的方法，通过认知行为疗法、接受与承诺疗法、情绪焦点疗法等解决个人成长、婚姻家庭、情感感情、人际关系、情绪管理等问题。

王老师的咨询风格真诚、温和，能够无条件地接纳来访者，并以清晰的思路和耐心为来访者解决心理健康问题。

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真正让我决定做终身心理心理咨询，是我自己的巨大变化：我学会了与痛苦相处，学会了从反对的声音中听取智慧，我解放了自己。我希望更多的人能体验到内心的平静、安宁和自由。心理咨询既是我的职业，也是我的理想。

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每个人都渴望被认真看、被准确理解、被恰当回应。这三个步骤同样适用于我们与内心的沟通：看清问题、理解问题、回应问题。研究表明，每周一次稳定的咨询会取得更好的效果。从咨询实践的角度来看，这个频率让我们在内心保持适当的距离：不会因为太远而忘记，也不会因为太近而受到束缚。

对访客的话：

我想和大家分享佛陀的教诲：“痛苦是不可避免的，受苦是可选的。”面对生命不可避免的痛苦的态度和方式，也许就是弗兰克在《生命的意义》中所说的“人类无法被剥夺的终极自由”。你越能与这种自由的力量联系起来，你的生活就会越有活力。

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