陷入负面情绪并不是一件愉快的事，而且它常常伴随着我们想要忘记或埋葬的负面事件。因此，试图避免它们似乎是很自然的事情。

不仅如此，几乎每个人都体验过回避所能带来的解脱感，即使这种感觉转瞬即逝——比如，如果“为自己站起来”的想法让你感到压力，你可能会决定“保持沉默和沉默”来让自己感觉好一些。

然而，研究表明，习惯性回避情绪是许多心理健康问题的主要原因之一（Hayes & Smith，2019）。虽然回避在短期内是一种有效的策略，但从长远来看，我们最初试图回避的事情会像滚雪球一样变成一个随时可能爆发的大问题。

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情感回避有害于心理健康。

首先，我们的一些个人目标或人生追求，本身就带有一定的难度，会涉及一些具有挑战性的情况，如果我们不愿意为这段人生旅程付出一点代价，我们就会被动地缩小自己的人生版图。

随着时间的推移，回避变成了监禁，因为不久之后你就会开始觉得有必要回避更多可能引起你负面情绪的情况、人、事件和地点，以及任何你认为可能引发或让你想起负面情绪的事物。

你逃避得越多，你的情感感受就会变得越淡薄，你的应对能力就会变得越弱，你能够体验的人生体验就会越少。

其次，试图避免负面情绪通常是徒劳的。一旦你告诉自己某种情绪是无法忍受或危险的，你可能会变得一直处于紧张状态，试图在它开始浮现的那一刻就将其消除，然后对任何可能引发它的线索变得高度警惕。然而，事实是，对即将发生的负面体验的恐惧本身就是一种负面体验。

第三，情绪回避通常涉及否认——就像一个人看着窗外，看到外面正在下雨，然后告诉自己，“不可能下雨。”显然，下雨是可能的，而且外面正在下雨。当然，你可能不喜欢下雨。但否认下雨的事实不太可能解决雨给你带来的问题。

最后，回避会延长预期焦虑，而预期焦虑往往比我们焦虑的现实更有害。这主要是因为当我们预期时，我们往往不是基于实际情况——我们对未来的想象是天马行空的，因此我们脑海中经常会出现消极、灾难性的情景。

相比之下，现实生活中的极端情况发生的频率比我们想象的要低得多。

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了解情绪的功能

把情绪视为信息来源——它告诉我们周围正在发生或已经发生的事情。

通过结合理性、知识、经验、价值观和目标来评估情绪提供的信息，我们可以更清楚地知道在特定情况下如何反应和表现。

例如，如果一个害怕狗的人在带着孩子徒步旅行时被野狗接近，这个人可能会感到害怕并有逃跑的冲动，但实际上却选择留下来与狗搏斗以保护孩子。在这种情况下，个人的价值观（“我有责任保护我的孩子”）压倒了恐惧引发的逃跑冲动。

当被视为一系列可用信息来源的一部分时，情绪有点像天气预报——了解天气走向并将其考虑在内当然很重要，但它们并不是决定你生活方向的因素。

比如你原本下午2点半有一个重要的采访，但中午的时候外面突然下起了雨，你应该做的不是欺骗自己按计划睡到1点半，也不是因为不喜欢下雨而放弃采访，而是带上雨伞，提前15分钟出门，这样你就可以准时到达。

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接受你的负面情绪

作为人类，我们有各种各样的情绪，就像天气一样，有时阳光明媚，有时暴风雨肆虐。但无论如何，这些情绪只是生命的一部分。接受自己的情绪实际上是在肯定我们作为人类个体的完整性。

情绪接受是指愿意感受和承认负面情绪，以及接受和吸收这些情绪的能力。情绪接受有以下好处：

首先，在接受情绪的同时，我们也接受了现实情况（例如，外面正在下雨）。接受情绪也意味着你不再需要花费精力试图驱赶或抑制情绪。相反，一旦承认了情绪，你就可以专注于追求与你的目标和价值观相符的行为。

其次，当你接受情绪时，你实际上是在给自己一个机会去理解它、熟悉它，并练习管理它、整合它，并将其恢复到你的生活故事中。相反，逃避并不能教会你这一点，因为你无法通过不去做??某件事来学会去做它。

第三，选择接受自己的情绪，在某种程度上，就好比说“事情没那么糟糕”。这是真的——负面情绪当然会让你感觉不好，但大多数时候，它们的量不足以杀死你。体验它们的本质——不舒服，但不危险——会让你自由地去做你真正想做的事情，而不是无休止地（徒劳地）试图逃避它们。

最后，当你接受一种负面情绪时，它就失去了破坏力。这对很多人来说是不可思议和违反直觉的，但如果你仔细思考，就会发现背后的逻辑：

陷入激流并感觉自己被拖入海中的人常常会感到恐慌并开始尽一切努力试图逆流而上。

在这种情况下，它们通常会先精疲力竭，然后抽筋，最后溺水身亡。事实上，为了逃离危险，它们应该反其道而行——放手，让水流把它们带到大海。一百米后，水流速度会减慢，然后它们就可以转身游回岸边。

处理压倒性的情绪也是如此：抵抗是无用的，甚至是危险的。但如果你愿意接受它，让它发展并顺其自然，而不是抵抗或回避它，它也会收回束缚你的力量，让你发展并达到生命的富足。

结尾-

-今日互动-

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