当躺在你身边的人突然背叛你时，你会有什么感觉？

如果一个曾经爱过你的人，突然有一天告诉你，他爱上了别人，这是多么可笑和可恨啊，他怎么能这样做呢？

当你爱他、信任他的时候，他居然无视你的感受，偷偷和别的女人搞暧昧，他怎么能这样做呢？

可是，一切都已经发生了！他已经这么做了！老公出轨了，我该怎么办？

淡定得体的做法，让男人不会看不起老婆，也能让老婆有尊严地处理婚姻危机！

当老公出轨，女人最冷静、最体面的处理婚外情方式是什么？婚姻专家李建学帮你冷静、体面、智慧地处理婚外情。

丈夫的不忠对于任何女人来说都是一件严重且令人痛苦的事情，如何处理它取决于自己的看法。

夫妻之间相互忠诚是婚姻的基本原则，出轨是对婚姻关系的挑战和破坏，但出轨的发生并不代表夫妻感情的破裂或者婚姻关系的结束。

广州听说吧心理咨询中心首席专家李建学先生，结合自己在长期婚姻心理咨询中的专业研究和临床咨询实践，对婚外情中男女不同阶段心理状态的理解、对第三者内心需求的洞察、两性互动的理解，帮助了无数女性有尊严地应对这场情感危机，看清老公出轨的真正原因，明智应对，走出困境，治愈伤痛，才能够拥抱幸福的未来。

▓ 发现并确认你的丈夫欺骗了你，对于任何女人来说几乎都是晴天霹雳。

特别是在危机发生前，你觉得别的男人都会出轨，但你的老公不会做这样的事，你越这样想，就越难接受他出轨的事实，你受到的伤害也会越大。

你可能会觉得爱情的天空一下子塌了，甚至彻底否定过去的情感，认为之前的一切都是假的，他现在根本不爱你，未来没有任何希望。

这时候你要不断告诉自己，这只是受伤的压力反应给你带来的假象，没必要否定过去的爱情，但需要评估现在的关系。

此刻你首先要做的就是重新审视自己，看看自己还爱他吗，还想要这段婚姻吗。

如果你不想在冷静下来后回顾过去，觉得自己处理得太糟糕、太尴尬、太疯狂，那么记住：别急着跟他说话，冲动的沟通只会让矛盾加剧，别急着跟家人说，别听亲朋好友的，也别听八卦人士的意见，他们会帮你揭发他，但他们很难给你真正符合你最大利益的、你想要的建议。

婚姻是你的，只有你自己知道你内心的感受。你必须自己做决定。如果你在自我评估和决策方面有困难，你可以寻求专业人士的帮助。

▓ 评估后，如果你觉得不再爱他，或者即使还爱他但不能、也不愿接受他背叛你的事实，离婚是一个无奈的选择。

这时候，为了维护自己的权益，尽量减少对自己和孩子的伤害，一定要收集对自己有利的证据，准备通过法律手段解决问题。

当然，最好是协商解决，既然决定离婚，就不要拖延，趁他还对你有感情，还有愧疚感，还有弥补的欲望，离婚才是最有利的。拖得太久，你们之间只会有怨恨，男人也会变得没心没肺，有时候冷酷到让女人害怕！

如果你还爱他，想挽救你们的婚姻，那么你首先就要克服自身的心理障碍，避免争吵和冲动，用你的真爱和智慧去打赢婚姻保卫战。

如果你内心非常痛苦，无法跨过心理障碍，可以及时寻求专业婚姻心理咨询的帮助，增强内心的力量。

▓ 作弊行为有三种：

第一类是对婚姻内部不满，寻求婚外补偿；

第二类是恶意出轨，目的是为了破坏婚姻；

第三种人，性格反复无常，缺乏自我控制的能力。

如果是第二种，无论你如何努力去挽回他，最后可能都是徒劳；如果是第三种，你要有宽广的胸怀，因为指望他改变，无异于痴心妄想；如果是第一种，你要深入探究出轨背后的原因，这样才能真正的修复婚姻，避免类似的故事再次发生。

如果你觉得你的伴侣的欺骗行为属于第一类，那么欺骗就是你们婚姻生病的信号，就像发烧是身体疾病的征兆一样。

当婚姻出现问题时，责任往往不在于一方。换句话说，如果另一方不忠，你也要承担责任。

这对于受到伤害的你来说，可能显得有些不公平，但只有放下受害者心态，反思自己，才有可能客观面对并有希望解决婚姻中的问题，冷静下来，把眼前的危机转化为成长的机遇。

既然你不认为自己是受害者，就不要责怪或抱怨他是加害者。当然，你可以告诉他你有多难过和难受，并严肃地要求他尽快结束这段婚外情。

但事实是，他不可能就这么分手，可能还会偷偷摸摸的过一段时间，当你知道他违背了对你的承诺，又一次欺骗你，伤害你的时候，你的内心会更加痛苦，更加绝望，甚至会……你会觉得，他根本不爱你，根本不在乎你。

尽管他的行为可能让你觉得他很残忍、很难再信任，但客观地说，结束一段情感关系是需要时间的。

所以你能做的就是态度上要明确，绝对不允许他和第三者有任何接触；而在行为上，你要给他一些时间去结束这段感情，时间不能太长，不然他做不到，一般需要3个月左右。

这段时间，不要翻看他的手机、QQ、口袋、钱包，也不要去追踪、调查他的行踪，哪怕你真的很想这么做。但你知道的越多，你就越痛苦，也就越容易跟他纠缠不清。

▓ 有些事情不要反复询问。

你可能会很好奇他出轨的真相，他们关系的细节，他欺骗了你多少，在他心里，你和第三个人谁更重要等等。

你很想问他，甚至反复问，当那个场景让你想起一些让你不安的事情时，你问。当你彻夜难眠，想起一些细节时，你忍不住叫醒他问，问个不停。

最后你会发现，无论他怎么回答你的问题，都不是一个令你满意的答案，因为他为了自己，为了减少对你的伤害，说了太多的谎话，如果他不回答，你会更生气。

所以，明智的做法是不要纠结于这件事情。不是你不能问他，不能跟他说话，而是说清楚了之后，不要再继续问他。问得越多，越起反作用，他越放不下，放不下外面那个女人。心理学上把这叫做负强化。

抑制你的怀疑就是保护你自己！

你可能会觉得你的自信心，安全感，信任感都被摧毁了，只要他不在身边你就会产生各种疯狂的想法。

这时候，无论你有多敏感，多疑，你都要想办法克制自己，不让自己沉浸在这些情绪状态中，并说服自己相信他，哪怕你知道他在撒谎。

因为你越信任他，他就越会为了你的信任，为了维护自己的谎言，尽力的克制自己，不敢在你面前放肆，这样更能有效的压制住他们之间的交流空间，压制住他们之间的感情空间，结局也会更加顺利。

如果你决心揭露他的谎言，你一定会成功，但结果可能是他会放弃希望。

▓ 如何对待第三方？

你对于闯入你婚姻第三者感到愤怒是可以理解的。

但是你也不要当着他的面说第三者的坏话，不然他就会美化第三者。大家都知道，物以类聚，人以群分。如果他承认第三者不好，那他自己也不会好到哪里去。去吧，不要跟第三者争吵，不要跟第三者打架。如果你真的这么做了，他就会维护第三者，让你很生气。

有些小三比较猖狂，你不找她，她就会来找你。对付这种人，最好的办法就是任由她们去，你放心看着她们操心受苦就好。

▓ 你做得很好，但他可能不领情。你该怎么办？

为了自保，他有时会说爱第三者之类的废话，因为爱情不管在什么情况下看起来都是无辜的。这会给你带来更大的伤害，但客观地说，婚外情也是一种爱。

这只迷途羔羊，有时候会以为自己真的爱上了第三者，虽然你给了他一个宽容的拥抱，但他未必会领会你的心意，甚至会认为你妨碍了他的幸福。

这时候，最需要的是保持冷静，最好的做法就是冷静应对。

不要盲目地让家人或朋友替他做事，更不要让孩子参与进来。你越是让别人替他做事，他越是说你的坏话，说第三者的好话，不断重复类似的事情。这只会强化他的这种感觉，最终他会遭到所有人的抛弃，一意孤行。

而且，如果你的亲朋好友都知道了这件事，他还在他们面前说了你那么多坏话，你怎么能让这个好面子的男人以后还好意思再来找你？

▓不管他怎么对你，你都要有自己的尊严。

无论自己有多么痛苦、多么不舒服，都不要考虑以牙还牙，让别人尝尝自己的苦头。

否则，你不仅内心仍会感到不平衡，而且还会更加受伤。记住，当你原谅别人时，你也在原谅自己。

在修复关系的这段时间，你不必刻意讨好他，但也不要争吵、冷战，你可以让他感受到你的痛苦，但不要整天哭哭啼啼的，不然，他的心会离你、离家越来越远。

让他在你身边感到舒适，觉得家庭是温馨的，让他的身体和心灵离不开家人和你。

你可能会说，

“我是人，不是神，为什么是他犯了错误，而我却努力了呢？”

你要知道婚姻有时候是两个人的事情，但更多的时候是一个人的事情，你的婚姻没了，不代表他的婚姻没了，所以你要好好想想，你是不是在为你的婚姻努力，是不是都应该努力？

你也许也会说，这些道理我都懂，但是我做不到。是的，你不是神，只是凡人，做起来确实很难，但是困难不代表做不到。

如果你愿意，至少有三种方法可以尝试：

第一是把关注点从他身上转移到自己身上，学会爱自己，照顾好自己的身心，可以多和亲朋好友聚会互动，也可以出去旅游、运动、吃饭、做spa、听音乐、看电影，培养一些兴趣爱好，慢慢让心情回归阳光的世界。

二是探索婚姻问题中的自身责任，寻求改变的方法，这样自己才能真正的成长。

第三种方法，就是咨询婚姻咨询师，在婚姻专家的指导下，提高自己经营婚姻和控制情感能力，并努力去实现。

此刻，你可能对婚姻失去了信心，觉得不能再信任这个男人了。这种心态是因为你正在经历一场创伤性事件。

你要知道，时间是治愈心理创伤最有效的药，而你自己就是你自己最好的心理医生。

你要有信心地告诉自己，在婚姻危机的帮助下修复了婚姻中存在的问题之后，你们之间一定能够重建信任，更加珍惜彼此，未来的生活一定会更加幸福。

广州心理咨询总结

老公背叛了我，一场突如其来的风暴卷走了我们稳定的婚姻和生活。

这场暴风雨看上去好像要把整个房子都弄乱，但是女人有时比她们想象的要坚强。

尽量保持冷静，明智应对。当雨停，天空放晴时，你会发现雨后的天空更美丽，你的内心也更强大！

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李建学

听说吧心理咨询中心首席专家

广东省心理卫生协会心理咨询咨询师专业委员会委员

资深婚姻顾问

资深家庭教育导师

性心理咨询

资深催眠师

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己