近日，收到一位网友的求助：

我患有焦虑症。我总是心神不宁，焦躁不安，心跳加快，神经跳动不规律。我不敢运动，怕一运动就会晕倒。我常常感觉自己下一秒就会死去，心肺功能变得极差，胸闷、气短、心悸，感觉很痛苦。

我想打篮球，做我喜欢的事情，但正如之前提到的，我不敢运动。我听说过很多打篮球时猝死的案例，也有过几次打篮球时身体虚弱、濒临死亡的经历。我很害怕。我不知道如何克服这些焦虑症状，无法控制的恐惧，无法控制的担忧，无法控制的胡思乱想......

这位网友描述的就是典型的焦虑症症状。当病理性焦虑持续存在或偶发时，患者会莫名感到害怕，感到一种危险感，就像某种灾难即将来临，甚至死亡。 （濒临死亡的感觉）。

患者还可能担心自己失去控制，可能会突然昏倒或“发疯”。

为什么会出现这样的症状呢？

01

从正念的角度来看，这是觉知不足的表现。

从生理学的角度来看，这是由于大脑中的神经递质异常引起的。

从正念的角度来看，这是因为我们对自己的认识不够。

焦虑症患者看到某些信息后，会不自觉地在脑海中进行加工和想象，并很快得出结论。这个过程几乎是瞬间完成的。这些结论往往因人而异，而且很奇怪。但总的来说，都是对自己有威胁的结论。

比如上面这位网友就担心自己一打球就会突然死亡。

这样的习惯性联想时间长了，焦虑症患者看到一些信息就会本能地恐慌，从而很少主动去注意：我在恐慌什么？我害怕什么？相反，可以使用诸如：我很害怕、我很紧张等词语。

这个过程称为“抽象”。简单的理解就是去掉担心的具体对象，只描述自己所处的状态。

我们仔细比较一下两者的区别：

抽象语言：打球时我会害怕；

具体语言：打球时感觉胸闷气短，脸色发红，呼吸粗重。我担心大家会笑话我，为此我感到紧张和焦虑。

抽象是人类理性逻辑的自动处理过程。它最初的目的是为了节省认知资源，整合更大量的信息，甚至预测未来。总结事物的规律。然而，焦虑症患者利用理性逻辑的抽象力量来扩大他们的防御范围。很多事情抽象概括，就会产生莫名的紧张感。紧张和焦虑可以帮助我们避免更多的灾难。

02

如何化解这种“莫名的恐惧”？

当您开始发现自己紧张或害怕时，不要急于控制自己的情绪。相反，问问自己，我具体担心什么？你的脑海里闪过什么想法？只要你尝试找到这些具体的东西，正念觉知就完成了。

例如，如果你打球时感到紧张，那么问问自己，你为什么紧张？对自己回答：我担心大家看到我脸红、气喘吁吁。为什么看到这个表情就觉得奇怪呢？回答自己：一般人打球是不会上气不接下气的，所以如果我上气不接下气就说明是不正常的。对方会认为我有病，感到羞耻。

事实上，当你完成从抽象到具体的感知后，你就会像抽茧一样解构你的思想，“打球会导致猝死”的想法就会瞬间瓦解。

当你了解恐惧的根源，练习面对它，并与之和平共处时，你就会逐渐放松。焦虑症的“克星”是放松和安静。一旦患者放松、安静下来，症状就会大大减轻。

声明：图片来源于网络。如有侵权，请联系我们删除。

成都心理咨询正规医院|成都纵南医院心理咨询中心拥有一支经验丰富的国家认证心理咨询团队，咨询病例10000+人次，累计咨询时长+。

中心拥有国家认证注册心理咨询18名，包括高级EAP咨询师、高级婚姻情感咨询师、国家二级、三级咨询师等，涵盖青少年抑郁、焦虑、失眠、社交恐惧症、个人成长问题、学习等问题、情感问题、家庭关系问题、婚姻情感问题等心理咨询项目。

如果您或您的家人朋友正受到焦虑的困扰并严重影响您的工作和生活，请联系我们！

喜欢/喜欢/这篇/文章/不要/忘记/

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己