指导

《 2023年中国心理和心理健康》的蓝皮书表明，中国成人抑郁风险的检测率为10.6％，焦虑风险的检测率为15.8％。在“贫穷”自我评估的人中，抑郁风险检测率高达45.1％。

根据“中国新闻开发报告（2022）”，我的国家有证书证书，其中45岁的记者占45.86％。可以说，青年媒体人是媒体的骨干。

在5月4日的青年节之际，媒体茶社会交谈了全日制心理咨询郭Xia，彭橙心理创始人的创始人Quan 和心理学家。力量。

1。心理健康问题问答

问题1：由于工作的特殊性质，媒体人们经常面临诸如呼叫和快速工作节奏之类的压力。长期高压中容易发生哪些心理条件？

f完整的心理咨询郭夏：在心理方面，长期面临压力可能会导致诸如焦虑，抑郁，沮丧，烦躁，易怒，敏感，敏感性，紧张，焦虑等等小的心理状况。如果长期负面情绪是难以有效地调节和干预，它们仍然会导致更严重的心理状况。

西·梁和完整的时间心理咨询顾问郭肖（Guo 记忆丧失，这将影响工作效率，这将影响工作效率。反过来，自我效能降低，力量不足和进一步的心理压力。

问题2：如何舒缓上述情况？

心理创始人Quan ：从身体上讲，我们可以通过腹部呼吸，正念冥想和其他方法放松；从心理上讲，我们可以通过调整概念并改变思维方式来放松；在行为上，我们可以使用时间管理和解释。 ，运动和其他放松的方法。

腹呼吸的特定方法：

①膝盖平整地躺下，放松整个身体，自然弯曲双腿，然后将手放在腹部上。

②吸气：嘴紧紧地闭合，鼻子缓慢地吸入。此时，胸部保持不变，腹部慢慢凸起。

③筋疲力尽：长时间从嘴里呼出的空气流动，此时腹部缓慢掉落。

④注意：深度呼气，缓慢吸气，不屏住呼吸，并抽出时间控制10-15秒的时间。

正念冥想的特定方法：

①静静地坐着，选择一个选择者，坐着或任何您感到舒适的姿势。

②稍微睁开或闭上眼睛，此刻，当您跟随并感受到身体周围的身体和身体时，您会感到好奇并接受所有的看法。

西·梁：我们需要学会“减轻自己的负担”。例如，通过运动释放压力，以便身体可以完全锻炼；培养一些爱好，例如绘画，音乐，阅读等，以滋养灵魂。

GUO Xia：首先，安排工作和休息时间，尝试确保每天都有足够的睡眠时间。您可以在工作差距中尝试一些轻松的活动，例如听音乐，散步，瑜伽等，以帮助您清除思想并减轻压力。

第二个是寻求社会支持，与朋友，家人或同事交流，分享他们的感受和麻烦，并获得情感支持和理解。

第三个是寻求专业帮助。如果您发现自己无法有效采取行动，则可以寻求专业的心理咨询的帮助，以进行心理分析和治疗。

问题3：很多时候，媒体人们也将无法发送主题，并且无法颁发手稿，并且未能促进或解决相应的问题，以提问和混淆他们的能力或职业。有什么问题？

郭夏：长期的挫败感可能会导致收购和怀疑的无助。如果缺乏有效的沟通和沟通，抑郁，焦虑和睡眠障碍可能会发生。

PS知识很少答案：

收购的无助性意味着，当个人面临无法控制的情况时，它会形成无法控制的认可，无论工作多么努力，都无法改变事物的结果，然后导致放弃努力的心理状态。这不仅会影响个体的心理状态，而且还会影响面对类似情况时失去行动和主动性的能力和主动性。

昆·云芬（Quan ）：心理学家提出了政治抑郁，指的是由于个人对社会对社会的巨大负面影响造成的弱点，这可能会引起各种负面情绪。从专业的角度来看，对于每天都有大量信息的媒体人员来说，政治抑郁更为普遍。它的症状是焦虑，恐惧，怀疑，愤怒，抑郁等。

问题4：如果有无助和政治抑郁，我可以使用哪些方法来调整自己？

Guo Xia：首先，遵守专业信念，回顾您为什么选择此职业，并重新获得您的最初意图和热情。

第二个是设置合理的期望。不要太要求自己，认识到新闻工作的不确定性和挑战，并避免由于过度期望而导致的压力过大。

第三个是尽可能地保持客观和理性的态度，以避免情绪或过度反应。不断意识到自己的情绪并记录您的变化。学会从多个角度分析问题，并且不容易由外界控制。

问题5：一些记者可能会去灾难现场，例如地震，火灾等，或在暴力现场。如果您看到血腥的暴力和其他场景，可能会有什么影响？如何调整您的心理学？

西兰（Xie Liang）：在《灾难报告》中，记者不仅是录音机，而且是经验主义者。他们目睹了暴力事件，然后在报告中反复回顾了这些令人不安的细节。这些经历可能导致心理健康问题，例如创伤后应激障碍（PTSD）。

Guo Xia：在现场时，尽量不要参与事件本身并以观察者的观点工作。如果情绪波动，那是非常正常的。报告结束后，与同事和家人分享您的感受，以减轻心理压力。定期的自我评估，注意自己的心理健康，如果您有任何问题，可以寻求专业的心理治疗。

：灾难现场，尤其是伤亡场景，很容易为现场的人们带来心理创伤。但是，由于记者经常在事件发生后到达，因此进行了心理准备的过程。在此准备过程中，您可以事先“锻炼”各种血腥场景，提高心理宽容，并减轻当场的压力强度。

问题6：一些公众舆论主管和调查人员可能会遇到威胁和恐吓。他们经常害怕怀疑，甚至不敢不出去。您如何看待这个？

Quan ：具有相关经验的年轻记者需要区分正常的防御机制以及过多的担忧甚至怀疑。

一方面，年轻的记者需要使用各种机制，例如机构保护，法律保护和自己的预防，以确保他们及其家人安全。这是正常的防御和保护。

另一方面，在做出良好的防御或保护工作之后，它不应太怀疑或专注于不良结果的可能性，并避免心理状态，例如焦虑和可疑。

第二，守卫“心”动机：情感和压力管理方法

媒体茶将结合三位专家的演讲，并总结以下7种情绪和压力管理方法：

1。健康的生活方式：

均衡饮食，摄入富含维生素A，C和E和抗氧化剂的食物。

2.保证足够的睡眠：

连续的睡眠至关重要。它有助于消除疲劳，增强免疫力，改善记忆力并减轻压力。

3。学习一些压力管理技能：

定期有氧运动，例如深呼吸，冥想或瑜伽。此外，定期参加户外活动和旅行也有助于减轻工作压力。

4。培养个人爱好：

除了工作，培养爱好，感受生活，感受生活的节奏，并做一些“毫无意义”的事情。

5。时间管理和设置优先级：

新闻工作需要及时性，因此有效的时间管理至关重要。您可以设定明确的工作目标和优先级，安排工作任务并合理休息时间，并避免延迟和暂时的拥抱脚。

6。分解任务：

大型或复杂的任务分解为较小，更容易的管理部件，并逐渐完成。这有助于减轻压力并提高工作效率。

7.寻求专业的心理咨询：

当您感到压力太大或无法应对时，请随时寻求专业心理咨询的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗解决方案，以帮助您更好地应对压力。 （作者：江舌）

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