如果我的丈夫欺骗了我，我该怎么办？

是哭闹、闹腾，甚至上吊，用威胁、利诱的方式让男人回家？还是为了出轨的男人，妥协、改变自己？

错误的解决办法不仅不能帮助你挽救婚姻，还会把你的男人推向情妇，使他更加肆无忌惮地欺骗你。

真正聪明的女人，面对出轨的丈夫，不会简单地选择二元对立的思维方式，而是控制自己的情绪，冷静下来，决定自己是否还爱他，是否还想继续婚姻。

如果你愿意，首先要保持心态稳定、保持理性，然后根据出轨类型、性格特征等具体情况，制定切实可行的拯救计划。

广州听说网首席专家、婚姻心理咨询师李建学，20多年来接诊过不少老公出轨的案例，凭借对婚外情中男女心理的了解、对第三者内心需求的洞察、两性互动的理解，针对妻子在婚外情中不知道如何应对老公出轨的情况做出专业的分析和针对性的指导，希望能够给陷入类似困境的女性提供一些有效的帮助。

1. 了解创伤后的压力反应，不要否定过去的情感

对于任何女人来说，发现并确认丈夫出轨几乎都是晴天霹雳。尤其是在危机来临之前，你会认为其他男人也会出轨，但你的丈夫不会做这样的事。你越这样想，就越难以接受他出轨的事实，你受到的伤害也会越大。

你可能会觉得爱情的天空一下子塌了，甚至彻底否定过去的情感，认为之前的一切都是假的，现在他根本不爱你，未来也没有任何希望。

这时候你要不断告诉自己，这只是受伤的压力反应给你带来的假象，没必要否定过去的爱情，但需要评估现在的关系。

2.重新审视自己，看看你是否还爱他，是否还想要这段婚姻。

不要急于和他说话，冲动的沟通只会增加冲突；

不要急着告诉家人或朋友，也不要听信流言蜚语。他们会帮你揭发他，但很难给你真正对你最有利的建议。

婚姻是你的，只有你自己知道你内心的感受。你必须自己做决定。如果你在自我评估和决策方面有困难，你可以寻求专业人士的帮助。

3.如果你想离婚，收集有利的证据来维护你的权益

经过评估，如果你觉得你不再爱他，或者即使你还爱他但不能、也不愿接受他欺骗你的事实，离婚是一个无奈的选择。

这时候，为了维护自己的权益，尽量减少对自己和孩子的伤害，一定要收集对自己有利的证据，准备通过法律手段解决问题。

当然，最好是协商解决，既然决定离婚，就不要拖延，趁他还对你有感情，还有愧疚感，想要补偿你的时候离婚，对你们更有利。纠结太久，你们之间只会有怨恨和仇恨。男人狠起来，钱就是命根子。

即使没有他，你的生活也会很好。失去一个让你失望的男人后，也许你的生活就会好起来。

如果评估之后，你觉得婚姻还是值得挽救的，不想离婚，那一定要保持心态冷静，保持理性。每个人都要对自己的选择负责，后续的处理方式，都是根据你挽救婚姻意愿来决定的。

01.首先克服自己的心理障碍

如果你还爱他，想挽救婚姻，那么首先就要克服自己的心理障碍，避免争吵和冲动，用自己的真情和智慧去打赢婚姻保卫战。如果你觉得自己很痛苦，无法克服这个心理障碍，可以及时寻求专业婚姻心理咨询的帮助，增强内心的力量。

02.了解不同男性出轨的现象和本质

我总结了6种常见的作弊类型：

第一种人，生性反复无常，缺乏自制力。

二是婚姻内部不满，寻求婚外补偿；

第三种，是因为好奇，好玩，追求刺激，寻找冒险，如果尝试多次不被发现，就会在获得二次利益后，慢慢发展成花心男。

第四种是未婚状态下，以爱情的名义欺骗女性。

第五种是抵挡不住诱惑，在第三者主动出击的情况下，被动出轨。

第六种，是因为夫妻间的情感在各种矛盾、冲突、冷漠中消耗殆尽，心里无数次演绎离婚后的生活，出轨其实就是在寻找下一个伴侣，会把婚姻的承诺交给第三者。

如果是第一种或者第三种，你就要心胸宽广一些，因为指望他改变只不过是一厢情愿而已。

如果妻子是第二种，那么首先要管理好自己的情绪，理性应对，明智处理，核心是解决婚姻本身的问题。

如果是第五种类型，他没有离婚的动机，只是想和别人一样享受“家里红旗飘扬，外面彩旗飘扬”的感觉。如果第三者只是在跟他玩，各取所需，一旦有事发生，第三者就会主动退出；如果第三者是对自己有目的的，用各种方式骚扰、威胁他，那就需要一定的方法来应对了。

如果是第六种情况的话，那么不管你怎么挽救，到最后可能都是徒劳的。

老公出轨后，你能挽回吗？他要多久才能回归家庭？这个问题没有标准答案，因为出轨类型、动机，以及出轨暴露后不同的处理方式，都会导致截然不同的结果。

如果你愿意，首先要保持心态稳定、保持理性，然后根据出轨类型、性格特征等具体情况，制定切实可行的拯救计划。

03. 放下受害者心态，化解危机

如果你觉得你的伴侣的欺骗行为属于第二种类型，那么欺骗就是你们婚姻生病的信号，就像发烧是身体疾病的征兆一样。

当婚姻出现问题时，责任往往不在于一方。换句话说，如果另一方不忠，你也要承担责任。

这对于受到伤害的你来说，可能显得有些不公平，但只有放下受害者心态，反思自己，才有可能客观面对并解决婚姻中的问题，冷静下来，把眼前的危机转化为成长的契机。

04. 不要责备或抱怨

既然你不认为自己是受害者，就不要责怪或抱怨他是加害者。当然，你可以告诉他你有多难过和难受，并严肃地要求他尽快结束这段婚外情。

但事实是，他不能就这样分手，而且可能还会继续分手一段时间。

当你知道他违背了对你的承诺，再次欺骗你、伤害你时，你的内心会更加痛苦、更加绝望，甚至会觉得他根本不爱你、根本不在乎你。虽然他的行为让你觉得他很残忍、很难信任，但客观地说，一段情感结束是需要时间的。

所以，你能做的就是态度上要明确，绝对不允许他和第三者有任何接触；而在行为上，你要给他一些时间去结束这段感情。时间不能太长，不然他做不到，一般3个月左右就够了。

这段时间，不要检查他的手机、QQ、口袋、钱包，也不要去追踪、调查他的行踪，即使你想这么做也不要。但你知道的越多，你就越痛苦，也就越容易跟他纠缠不清。

05. 不要问问题或纠缠

你或许真的想知道他出轨的真相，他们关系的细节，他欺骗了你多少，在他心里，你和第三者谁更重要等等。你真的想问他，甚至反复问，当一幕幕场景让你想起往事，当你一夜睡不着想起一些细节时，你忍不住叫醒他问，你没完没了地问。

最后你会发现，无论他怎么回答你的问题，都不是一个令你满意的答案，因为他为了自己，为了减少对你的伤害，说了太多的谎话，如果他不回答，你会更生气。

所以，明智的做法是，不要纠结于这件事情。不是不能问，不能跟他说话，只是不要在说完所有话之后还继续问他。问得越多，越起反作用，他就越放不下外面的女人。心理学把这叫做负强化。

06. 找到信任他的方法

你可能会觉得你的自信心，安全感，信任感都被摧毁了，只要他不在身边你就会产生各种疯狂的想法。

这时候，不管你有多么的敏感，多么的多疑，你都要想办法说服自己相信他，哪怕你知道他在撒谎。

因为你越信任他，他就会为了你的信任，为了维护自己的谎言，尽量克制自己，不在你面前胡作非为。这样更能有效的压制住他们之间的交流空间，他们的关系结束的也会更顺利。

如果你决心揭露他的谎言，你一定会成功，但结果可能是他会放弃希望。

07. 让你的丈夫自己处理第三者的问题

你对于闯入你婚姻第三者感到愤怒是可以理解的。

但你没必要当着他的面说第三者的坏话，不然他就会美化第三者。物以类聚，人以群分的道理大家都懂，如果他承认第三者不好，那他自己也好不到哪里去。

你不要跟第三者争吵，打架，如果你真的这么做，他就会维护第三者，让你很生气。

有些小三比较猖狂，你不找她，她就会来找你。对付这种人，最好的办法就是让他们自己去处理，你放心看着他们操心受苦就行了。

08. 不要盲目找人做他的工作，而是要冷静处理

为了保护自己，他有时会像爱上第三者一样撒谎，因为无论在什么情况下，爱情看起来都是无辜的。

这样会让你更加受伤，但客观来说，婚外情也是一种另类的爱，这只迷途羔羊有时候会以为自己真的爱第三者，虽然你给他一个宽容的怀抱，但他未必会领情你的爱，甚至会认为你妨碍了他的幸福。

这时候你最需要的是保持冷静，最好的做法就是冷静处理，千万不要盲目地让家人或朋友帮他做事，也不要让孩子参与进来。

你越是找人做他的工作，他就越是会说你的坏话，说第三者的好话，重复类似的话只会强化他的这种感觉，最终他会遭到所有人的抛弃，坚持做自己的事情。

而且，如果你的家人朋友知道了这件事，他还在他们面前说了你那么多坏话，你怎么能让这个好面子的男人以后还好意思再来找你？

09. 无需刻意讨好，也无需哭泣

无论你有多痛苦、多难受，都不要想着报复别人，以牙还牙。否则，不仅你的内心会失衡，而且会让你更加受伤。记住，原谅别人的同时，也要原谅自己。

在这个修复关系的时期，你不必刻意去讨好他，但也不要跟他吵架、冷战；你可以让他感受到你的痛苦，但不要整天哭哭啼啼的，否则，他的心会离你、离家越来越远。

你需要让他认识到你的价值和重要性，让他在你身边感到舒服，让他的身心离不开他家人和你。

10.心理建构

你可能会说：“我是人，不是神，为什么是他犯了错误，而我却努力了呢？”

你要知道婚姻有时候是两个人的事情，但更多的时候是一个人的事情，你婚姻的结束，并不代表他婚姻的结束。

所以你要好好想想，是否有必要为你的婚姻而努力。

11.照顾好自己的身心

你也许会说，这些道理我都懂，但我做不到。是的，你不是神，只是凡人。做起来确实很难，但难不代表做不到。没有过不去的坎，也没有不能失去的人。

如果您愿意，至少有三种方法可以尝试。

第一是把关注点从他身上转移到自己身上，学会爱自己，照顾好自己的身心。可以多和亲朋好友聚会互动，旅游、运动、吃饭、做spa、听音乐、看电影，培养一些兴趣爱好，让心情慢慢回归阳光的世界。

二是探索婚姻问题中的自身责任，寻求改变的方法，这样自己才能真正的成长。

第三种方式，就是咨询婚姻咨询师，在婚姻专家的指导下，提高自己经营婚姻和控制情感能力，并努力去实现。

总结：

此刻，你可能对修复婚姻没有信心，因为你受到了伤害，你觉得你再也无法信任这个男人了。这种心态是因为你正在经历一个创伤性事件。

你要知道，时间是治愈心理创伤最有效的药，而你自己就是你自己最好的心理医生。

你要有信心地告诉自己，在婚姻危机的帮助下修复了婚姻中存在的问题之后，你们之间一定能够重建信任，更加珍惜彼此，未来的生活也会更加幸福。

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李建学

听说吧心理咨询中心首席专家

广东省心理卫生协会心理咨询咨询师专业委员会委员

资深婚姻顾问

资深家庭教育导师

性心理咨询

资深催眠师

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己