我们每个人都有各种心理问题，比如在工作或课堂上情绪烦躁，分手后心情不好想哭，或者被家庭和工作压力压得喘不过气来。除了借酒浇愁（这不是一个好主意）之外，其实你可以向心理咨询寻求帮助。

图片来源：

我们都听说过“心理咨询”这个词，但很多人对它只有模糊的认识。今天，这份非常详细的指南将告诉你如何心理咨询预约心理咨询。

我的情况需要心理咨询吗？

首先，很多人分不清“心理咨询”和“心理学家”。

心理咨询和精神科医生是我国提供心理健康服务的主要职业（也有心理治疗师和社会工作者，但由于篇幅所限，本文暂时不讨论）。他们之间的区别大致如下：

常见任务

主题示例

培训背景

可以做出诊断吗？

我可以拿到药吗？

执业地点

心理咨询、精神病学家

抑郁和其他情绪困扰

人际关系问题

创伤相关痛苦

压力管理

职业困境

自我发现

个人成长

临床/咨询心理学

主要学术背景

不能

不能

心理咨询机构

个人咨询室

抑郁症

焦虑症

强迫症及相关疾病

饮食失调

精神分裂症

人格障碍

自闭症谱系障碍

主要有医学背景

有能力的

有能力的

精神病医院

一些综合医院

心理咨询提供的服务主要涉及生活各方面轻度至中度的心理困扰，相比精神科医生，他们会多倾听，少问问题，经过多次问诊后，基于理论构建对你的一个了解（学名“个案概念化”），再在此基础上开展进一步的干预工作。

精神科医生主要提供医疗服务，包括半小时内问诊、精神科诊断、药物治疗等。如果你觉得自己的心理困扰严重，导致自己无法工作、上学、社交，睡眠或饮食受到很大影响，有自残或自杀的想法，甚至出现幻觉、妄想，那么建议你先去看精神科医生，再征询医生是否需要心理咨询建议。

如果你觉得难以区分也没关系，只要找一个更方便的就可以了。心理咨询和精神科医生都会帮你做评估，如果他们发现你更适合心理咨询或者需要精神科治疗，就会推荐你接受相应的服务。

哪里可以找到心理咨询？

与去医院看医生不同，寻找心理咨询的过程有点像“八仙过海，各显神通”。

首先，如果你是学生，可以预约在学校心理咨询中心接受免费（但往往有限）的心理咨询；如果你是上班族，有些公司也将心理咨询作为员工援助计划（EAP）服务的一部分提供。

大多数情况下，常见的方法包括以下几种：

1.互联网心理咨询平台；

2.部分高校向社会提供的公益咨询；

3.医院和部分综合医院的心理门诊；

4、部分心理咨询个人网站；

5.亲朋好友推荐（包括心理咨询从业人员或者已预约心理咨询的人员）；

6.当地心理咨询机构。

除了心理诊所外，预约心理咨询师的其他方式是通过电话、电子邮件或在线。

许多综合医院开设了临床心理科室丨北京医科网页面截图

如果你不知道去哪里找，又担心找不到可靠的心理咨询师，那么在医院心理科登记可能是一个相对安全的选择。

有这么多的顾问，你该如何选择？

当你进入预约页面，你多半会看到来自不同领域的辅导员；当你点击辅导员页面，你会看到各种各样的认证。如何选择适合自己的心理咨询呢？

在选择心理咨询时候，你会面临以下三个问题：

专业能力相关

与现实相关的条件

个人喜好

教育背景

训练经验

认证

监管

咨询经验

专业知识/工作主题

咨询理论导向

…

询问价格

诊疗室地址

我可以进行远程咨询吗？

可预约时间

工作语言

…

年龄

性别/性取向

种族/宗教信仰

职业经历

外貌

语言风格

…

坦白说，目前我国心理咨询行业的发展还不是很规范，市场鱼龙混杂，因此在选择咨询师的时候，首先要注意的就是咨询师专业能力相关的信息。

教育和培训

一名合格的心理咨询咨询师至少要接受过一年以上的心理咨询基础培训。在心理咨询咨询师的信息中，一般表现为咨询/临床心理学硕士/博士项目，以及一些心理咨询方面的长期培训项目，如CAPA（中美心理分析联盟）、中德/中挪心理分析继续培训项目等。

认证

我国目前还没有统一的心理咨询咨询师职业认证制度——即便是原有的二级、三级心理咨询证书也仅仅是通过考试才能获得的证书，并不代表有能力从事心理咨询。

目前比较有参考价值的资格认证有两种：一是中国心理学会临床心理学注册制度的认证，如中国心理学会注册心理学家；一是其他实行执照制度的国家的专业资格认证，如美国某州的执业心理学家（）。

监管

通常，从业时间不到五年的咨询师会定期与一位更有经验的心理咨询会面，为其工作提供指导。此人被称为督导员。

当你预约心理咨询时，你可以直接向咨询师询问其接受的督导情况，包括是否接受督导、督导人员姓名、资质等。持续、稳定的督导是咨询师专业性的保证。

咨询经验

咨询服务小时数比从业年限更有价值，在同样的专业背景下，更多的小时数往往意味着更多的经验（当然，也往往对应着更高的咨询费）。

专业知识/工作主题

这两项内容看“它是否适合您？”

综合医院有内科和外科，心理咨询师也有各自的专业和主题：有的心理咨询师专门做婚姻/伴侣关系问题，有的专门做儿童青少年，有的专门做性少数群体，有的专门处理情绪困扰。这和你面临的心理问题有关。

咨询理论导向

不同学校的咨询师在咨询次数、风格、技巧等方面可能有所不同，但并没有确凿的证据证明某种理论取向比另一种更有效，理论取向的差异对咨询效果的影响也比其他一些因素（比如咨询关系的质量）小得多……所以不必太担心这个问题。

新冠肺炎疫情期间，民众心理支持需求增加，多地设立抗疫心理援助服务点，为民众提供心理援助。新华社

在选择了合适的心理咨询之后，你还应该考虑自己的情况。

首先是经济条件：大部分心理咨询无法一次性解决问题。估算一下咨询时间大概为三个月左右，看看自己能否负担得起。此外，咨询时间、咨询室位置等问题也需要考虑。

最后，这要归结为融洽关系。有些人喜欢特定性别的咨询师，有些人认为年长的咨询师更有经验、更可靠，有些人认为他们与年轻的咨询师更有共鸣。您对融洽关系有最终决定权。

心理咨询室一般比较舒适

我的心理咨询可靠吗？

经过多次咨询后，很多人都会产生疑问：我的顾问可靠吗？

咨询师需要恪守心理咨询的职业道德。因此，如果你的咨询师有以下明显严重违背职业道德的行为，那么她/他很可能是一个“不靠谱”的咨询师：

1. 主动与您发展咨询关系以外的关系，例如恋爱关系、友谊、投资关系等，即使在可以避免的情况下；

2. 与您进行不适当的身体接触；

3.在咨询期间及咨询后三年内（即使三年后也需谨慎评估）以任何借口与您发生性关系；

4.未经事先约定或双方同意，随意更改应付的咨询费用；

5.随意披露自己的隐私（因知情同意书中约定的保密例外情况，导致保密性被破坏的情况除外）；

6. 侮辱、威胁或对您进行人身攻击；

7.未经您的同意，对咨询过程进行录音、录像；

8.无特殊原因多次更改预约（一般在24小时内）或者取消预约，以及频繁迟到、早退。

若出现上述情况，建议您慎重考虑是否继续咨询，并记住：您有权就咨询师涉嫌不道德行为向咨询师所在的心理咨询平台、机构及认证协会提出质疑，并要求对方核实、处理此事。

希望可以帮到你，当然看更多的手册可能不如自己用有效，如果你觉得需要心理咨询，不妨试着迈出这一小步。

参考

[1]Bruce E. 和 Zac E. Imel。（2015 年）。《伟大的》，第 2 版。

[2] Huang, Y., Wang, Y., Wang, H., Liu, Z., Yu, X., Yan, J., Yu, Y., Kou, C., Xu, X., Lu, J., Wang, Z., He, S., Xu, Y., He, Y., Li, T., Guo, W., Tian, H., Xu, G., Xu, X., … Wu, Y. (2019). 中国遗传学与遗传资源的交叉研究. 《国际遗传学与遗传学杂志》6(3), 211–224.

[3] 中国心理学会. (2018). 临床与咨询心理学伦理规范（第二版）. 心理学报, 50(11), 1314-1322。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己