异地恋不能提供的是陪伴，但在手机时代，至少要及时回复信息，给对方一个安全感，知道你一直在身边。如果真的很忙，事后一定要解释原因。异地恋只能靠信息、电话、视频来维持感情。

4. 如果您有任何疑问，请畅所欲言。

异地恋无法准确感知对方的情绪，对于敏感的女生来说，她可能在你不知情的情况下已经记仇很久了，发现问题要及时解决。

5. 保持信任

信任是爱情的基础，千万不要辜负对方的信任，否则你们的关系就像一个破杯子，无论你如何修补，总会有裂痕。

6. 及时表达你的爱

虽然我知道你想我，但我还是想听你亲口对我说这句话，如果听不到，我会很失落。

7. 即使身在不同的地方，也要创造浪漫和惊喜

请记住一些节日和纪念日，送一些小礼物和情书，保持浪漫的新鲜感，让她知道她一直都是你最爱的人。

8. 如果可以的话见面

异地分离是被迫的，既然不想分开，就抓紧一切机会见面，维系感情，有些问题一个拥抱就能解决。

9. 多聊天

即使吵架，能语音就别打字，能视频就别视频。对方可能会因为你说的一个词、一句话，甚至一个标点符号，而想太多，误解你的意思。见面聊天或者视频聊天，可以很大程度上解决这个问题。

10.学会从别人的角度思考

男生/女生的思维方式不是你想象的那样，要站在对方的角度去思考问题，看看对方是怎么看待这件事的。

11. 做同样的事情

即使你们身在不同的地方，你们仍然可以一起学习，一起听同一首歌，一起看同一部电影，互相分享你们的经历，并创造共同的话题。

12. 学会共同规划未来

多聊聊下次见面要去哪里、要做什么；未来要怎么度过；比如这个寒假我们计划一起去旅行，看一场浪漫的电影，去一些景点拍照等等，我们真的需要一起规划未来。

问题八：如何改变你的爱情脑？

所谓“恋爱脑”，其实就是一种以爱情为重的思维方式。恋爱时把全部精力和心思放在爱情和恋人身上的人被称为“恋爱脑”。这类学生非常渴望亲密和陪伴，要求恋人随时联系，每天通报行踪；为了保持联系会放弃自己的需求，不顾自己的原则去取悦伴侣；害怕被抛弃，独处时会感到不舒服，被人忽视会感到被抛弃。这其实并不是正常的恋爱方式。遇到这样的情况，我们该怎么办呢？

1.关注自己。

2. 提高自我价值，培养自己的兴趣爱好

3. 相信你值得被爱

4. 关注大局，而不是细节

5.先爱自己，再爱别人

6.培养自己的社交圈，不要只关注一个人。

问题9：如何克服心碎的痛苦？

每个真爱过、失恋过的人，都要经历：愤怒、否认现实、妥协、长时间的抑郁，最后接受现实。分手后的一段时间，每个人都会出现一系列的情绪反应，这是正常的心理表现，也说明你真心爱过。心理复原力高的人，会逐渐面对现实，接受失恋的现状，知道感情难以挽回，不能强求，接受自己现在的单身状态，适应现实生活；而心理复原力低的人，容易沉浸在失恋的不确定和痛苦中，难以自拔。那么，如何才能走出失恋的痛苦呢？

1. 你应该学会感受和理解心碎的痛苦。这种经历是生活的一部分，也是“美好”的回忆。学会感受心碎的痛苦也是我们成长的一部分。

2、要学会发泄情绪。分手前几天可以放声大哭一场，允许自己回忆往事。不要压抑自己伤心愤怒的情绪，尽量释放。每个人都有脆弱的时刻，不要担心自己会尴尬。找个朋友一起哭，或者去心理咨询中心哭，或者自己一个人哭。要懂得发泄痛苦的情绪。

3. 扩大你的社交圈。不要把爱人放在生活的中心。失去爱人，也许你会失去整个世界。没有谁不能离开对方，没有他/她，你也能活得很好。也许分手后，你会发现以前忽略的生活中的美丽和乐趣。

4. 转移注意力。出去放松一下，旅行，或者将注意力转移到其他事情上，以拓宽视野。人生是一场漫长的旅程，小小的心碎不算什么。

5. 明白治愈心碎最好的方法就是时间。一般来说，一年的感情需要两个月才能忘掉，两年的感情需要六个月才能忘掉，等等。时间总是让人措手不及。很多时候，你以为你永远忘不掉，永远也忘不掉，但一年、三年、五年、十年之后，你可能甚至都不记得他长什么样了。如果忘不掉，就交给时间吧。

6、停止纠缠，断绝联系。要清楚自己已经分手，不要再纠缠对方。分手要干脆，不要纠缠对方。尽量删除所有联系方式，不要监视前任的生活。如果实在忍不住，就给他/她写封信，然后自己封起来，或者交给朋友保管，或者烧掉。

8、当然，我也要告诉你分手后不能做的事情。首先，分手后一定不要继续做朋友，如果继续做朋友，感情会有很多复杂，分手也不会那么彻底，痛苦也会延长。其次，分手后，你可能会反思自己的问题，甚至认为一定是自己不够好，开始一味地否定自己。分手后，一定不要自暴自弃，一定不要伤害自己，一定不要报复伤害别人。每个人都有情绪不稳定的时候，但要学会控制。第三，不要立刻找一个替代者来安慰受伤的心。分手后是最不理智的时候，这时候很容易冲动地选择一个替代者来安置感情，但做任何事情都要谨慎，这不仅是对自己的不负责任，也是对别人的一种伤害。

问题10：分手后想要报复怎么办？

很多大学生在失恋后，会因为一时的伤心而做出报复行为。虽然做这种事情的心理状态可以理解，但大学生不应该这样做。因为报复不仅伤害对方，也伤害自己。那么如何才能消除这种报复心理呢？

1、首先你要认清一个现实，怨恨别人，最终惩罚的是自己。在这段感情里，你也许是受害者，但当你选择报复的时候，你只会看到仇恨，整天想着怎么报复他们。这种内耗会浪费你大量的时间和精力，这种内耗对你没有任何好处，最好的报复就是让自己变得比以前更好。

2、学会放手，和对方保持距离。眼不见，心不烦。删除前任的联系方式，不要管他/她现在过得好不好，尽量避免和他/她联系，不要有任何缠绵悱恻的感觉，渐渐地你就会放下之前的不开心。同时也放下你的不舍，你觉得他/她给你的爱不够，导致你心理不平衡。你可以这样想：你给他/她的爱，也是可以收回的，在爱情里，不能付出爱的人，才是可怜的。在这段感情里，你已经很棒了，不要过分在意被背叛。人生如品茶，要能拿起来，也能放下。

3. 寻找其他方式宣泄。老师理解你的感受。有报复情绪很正常，但要保护好自己的善良，不要伤害别人，学会用更好的方式宣泄。用合理的方式宣泄自己的难过、不甘、痛苦、怨恨。比如：通过运动宣泄、用心情日记宣泄、找朋友宣泄、找心理咨询宣泄、读一本温柔的书、看一部温暖的电影等。

4.爱自己比报复更有益。也许你的伴侣在这段关系中做了一些伤害你的事。你应该在结束这段关系后立即考虑如何止损。报复的快感只是暂时的，无法减轻你所遭受的伤害。

5、如果你实在无法摆脱报复心理，可以寻求专业心理咨询的帮助，这是非常明智的选择，心理咨询会以专业、中立的态度分析你的情况。

其实决定分手的那一刻，就已经认定对方无法让你的生活变得更好，所以最好的方式就是分道扬镳，别再为难自己。人生漫漫，何必因为一段不开心就消极呢？分手之后，你们就不再参与对方的生活，你们就成为对方生命中一个小小的记忆闪光。这时候做什么都毫无意义，不如收起自己的尴尬，让自己的生活更充实。

校园爱情是纯洁美好的，是每个大学生都向往的，然而很多大学生却因为爱情而陷入无尽的痛苦之中，比如被PUA，那么我们该如何避免这种情况呢？

如何判断自己是否被PUA了？

1. 首先，你感觉如何？问自己两个问题。

1. 你和对方相处时，是否感觉不舒服、不开心？

2、当你和这个人在一起的时候，你是否感觉自己变得越来越软弱，越来越不自信，越来越抑郁？

2.匹配行为。

1. 以磨灭对方自信心的方式接管对方的人格。例如：“我觉得你应该……”，“我觉得你……你会更好，”“你应该……因为我喜欢这个模式，”“你的想法是错误的，你应该……”，“你还不够成熟，……会更好。”这样的说辞会让受害者（尤其是性格敏感的人）自我反省，却忽略了他们也在逃避责任。

2、强调这段感情对自己的重要性，从而确立自己被动的地位，占据道德制高点。例如：“我从小就缺少爱……”“亲密关系对我来说很重要……”“我想让你陪我……”利用对方性格中的善良，把所有的责任都推到对方身上，让对方更难离开。

3.观看TA的目的：

其实PUA存在于很多关系中，比如父母与孩子，老师与学生等，即使是朋友之间，也经常会因为控制力不够而越界，这时候就需要辨别对方的目的了。

1、因为爱而自控不了的伪PUA，希望你变得更好。虽然心里很烦，但你知道对方在想什么。比如劝你好好学习，希望你早睡早起等等，更多的是出于关心，不会影响你的日常生活。

2、他们出于维持一段感情的欲望，会把爱当做假名。比如，我不喜欢跟别人合影，对方就说“你应该多跟别人互动，学着跟别人合影。”我觉得你的人生还不够成熟，这可能只是你的一个阶段，你需要……（输入自己的价值观）我觉得很多人在追求我，但我可能还不够喜欢你……他们说辞的本质，就是借着温情、爱的假名，向对方输出价值，让对方对自己产生怀疑。

我觉得PUA的本质，是一种占有性的精神暴力。施暴者会让对方抑郁、厌烦，甚至做出更极端的行为……总之，及时止损！别被所谓的责任感束缚。

很多PUA都是比较隐蔽的，并不像牟林涵这么明显，所以必须及时发现，避免在纠缠中越陷越深。

面对PUA我们该怎么办？

首先确定自己没有被对方有意无意地控制，也不是自己想象中的那种恋情。只有冷静下来，理性思考自己的感情，才能以平等的状态对待亲密关系，处理好它。否则，你永远都收获不了属于自己的爱情。要相信，人无完人，每招杀招必有对策。

再恐怖的核武器都有办法对抗，对抗PUA也一样，对抗PUA，要学会自信，学会成长。

1. 信心

你的生活是以自己为中心的，所做的一切都要以自己为中心。如果生活是一场游戏，比如王者荣耀，你被对手击杀过很多次，最愚蠢的做法就是一直向对手寻求报复。你忘记了最重要的一点：这是一场推塔游戏。如果你是一个有缺陷、自尊心低下、对爱情有莫名幻想和执念的人，或者你是一个对别人毫无防备的人。当你发现你遇到了一个控制狂，或者一个试图控制你的人时，不要想着能不能挽回，因为你的圣洁之心很容易让自己卷入其中。

所以不管怎样，有一件事你必须要做：永远把自己放在别人前面。记住，永远，要领先于别人。

2.自我成长

你被控制是因为你有弱点，你有缺点，你有执念，不管你重视爱情也好，物质也好，性也好，所有这些弱点，我希望你能清醒地认识到，你不是靠着别人就能解决的。

解决这些问题的人永远都是你自己，需要你在自己的人生路上一点一点慢慢地完成。

别想不劳而获，我宁愿不吃馅饼，也不愿他偷偷给馅饼标价。

我只想专心一意爱自己，哪怕路途会很慢，至少是安全的。当你爱自己的时候，你会本能地知道自己想要什么，并努力去追求。

这样你就不会受制于人，也不会轻易被洗脑，即使你看上了别人的资源，你也会知道如何去得到，而不用承担难以承受的代价和后果。

这时候所有那些控制狂，PUA等等都会远离你，因为控制一个爱自己，或者一个拥有完整自我的人，是一件非常吃力不讨好的事情。

银川市心理咨询协会服务范围

服务内容涉及婚姻情感、爱情与家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理咨询、压力疏导、两性关系、网瘾与厌学、中考心理咨询、高考心理咨询、考试焦虑、心理分析、抑郁、焦虑症、失眠治疗、恐惧症、私人心理咨询、职业规划、企业EAP 、心理咨询咨询师发展课程、心理咨询室建设等。

梁星

银川市心理咨询协会顾问

原银川市第一人民医院心理科主任

东方B身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询

EAP 高级讲师

资深催眠师

专业领域：个体及团体心理访谈、员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、异常人格、失眠、抑郁焦虑、人际关系、情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

周宝

银川市心理咨询协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方B身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询

心理治疗师

精神分析心理治疗师

专业领域：儿童青少年心理咨询、婚姻问题咨询、家庭教育咨询、自杀危机干预、焦虑抑郁咨询、心理咨询、心理健康培训等。

李新阳

银川市心理咨询协会副会长

国家二级心理咨询

婚姻家庭顾问

10000例生命密码解读者

中级绘画顾问

正念冥想老师

ACTI认证金牌讲师

财富 500 强企业培训师

自由社区、美码汇创始人

2019年度银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈光利

银川市心理咨询协会理事

国家二级心理咨询

心灵成长导师

健快积极身心治疗导师

青少年发展辅导专家

健快积极身心治疗实践者

亲子沟通训练师

高级家庭系统安排者

专业领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年心理咨询方面有丰富的经验，运用“简单快速”、“魔法学习”的理念有效融入青少年心理咨询，许多有幸接受咨询的孩子和家庭受益匪浅。

薇娜

中国心理学会心理援助专家

中国科学院心理专业学术小组成员（CCA）

中国劳动部职业技能注册国家心理咨询

曾任中国传媒大学心理健康教育中心心理咨询、团体辅导

担任《社会与法》频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

培训经历：

中国科学院心理研究所医学心理与治疗专业研究生

·中国劳动部心理咨询咨询师技能培训（森田、焦点、团体等技能疗法）

· 中德精神分析心理治疗师培训（导师一对一培训）

以解决方案为中心的技术短期培训

Satir家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达艺术治疗系统培训（绘画心理学、声音疗法）

· 沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

曼陀罗绘画培训

正念呼吸冥想训练

·接受超过2000小时的个人心理分析和超过3000小时的正念训练

·接受超过1000小时各类催眠课程的培训

吕萍

银川市心理咨询协会理事

国家福利研究院院长

国家二级心理咨询

沙盒游戏高级顾问

自治区宣传部家庭教育讲座团特聘讲师

“同心路”困境留守儿童系列课程荣获国家金奖

宁夏电视台、银川电视台、都市阳光、教育卫视、成长帮扶小组特邀嘉宾

参与过多次公益支教活动

师从沈鹤永，从事沙盘分析与处理研究

刘建新 沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析及处理

严虎心理绘画解析

李明的叙事疗法

曾奇峰的心理分析

雅宁

银川市心理咨询协会理事

国家二级心理咨询

资深亲子沟通培训师

资深家庭教育顾问

绘画分析与治疗

舞蹈治疗师

健快积极身心治疗导师

李子勋家庭治疗

李忠英NLP简单快速

叙事疗法

专业领域：认知行为疗法、理性情绪疗法、叙事疗法、综合家庭治疗。青少年抑郁焦虑焦虑咨询、青少年考前焦虑心理咨询、青少年网络成瘾心理咨询、青少年人际关系障碍心理咨询、家庭亲子关系、亲密关系咨询与指导等。

谢莎莎

银川市心理咨询协会秘书长

国家二级心理咨询

中级沙盘游戏心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体辅导员

精神分析师

专业领域：教师心理调节、青少年心理健康、中学生学习能力提升、亲子关系、团体心理咨询等。主持过多场家长班、读书会、工作坊等，咨询案例超过500例。

李晓静

银川市心理咨询协会理事

国家二级心理咨询

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭及育儿教育导师

思维导图导师

银川市家庭教育讲师团讲师

宁夏“女童保护”志愿者讲师

宁夏电视台《成长帮手》节目嘉宾

专业领域：在陪伴孩子成长的过程中，通过体验、感受、反思，对亲子教育有了更深刻、更独特的理解。执业至今，有近千小时的案例咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能理解训练，至今已累计超过500小时。

玛雅

银川市心理咨询协会理事

国家二级心理咨询

心理培训师

心理健康教育硕士

职业顾问

EAP顾问项目经理

专业领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭制度安排、女性瑜伽身心课程、团体心理咨询、情绪压力缓解。

路霞

国家二级心理咨询

中国心理咨询心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导型心理教练

北京大学企业心理学讲师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为治疗治疗师

中国科学院心理研究所后现代合作对话实践高级研修班讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来致力于犯罪心理、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域的实践应用，并在心理教练技术、后现代心理学、人本主义心理学、阳明心学等领域从事实践与研究多年，擅长沙盘心理分析与治疗、绘画心理分析与治疗

陈娟

国家二级心理咨询

精神分析长期系统咨询完成证书

正念冥想训练师

精神分析观察证书

文化经纪人

专业领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚娟

国家注册心理咨询咨询师

OH 卡治疗师

沙盘游戏顾问

绘画治疗顾问

生活教练

李忠英NLP简单快速

叙事疗法

绘画疗法

师从著名心理学家郑日昌教授、郭照良博士、岳晓东教授。

中国科学院心理咨询与治疗专业研究生

专注于青少年心理咨询

张文

心理健康老师

精神分析

萨提亚家庭治疗

社会心理学

咨询心理学

心理测量学

绘画的心理分析与治疗

专长：人际关系、适应障碍、情绪管理、爱情情感、青少年团体辅导

马晓莉

高中心理健康老师

萨提亚家庭治疗

变态心理

社会心理学

咨询心理学

心理测量学

绘画的心理分析与治疗

沙盘心理分析与治疗

专长：人际关系、适应障碍、情绪管理、爱情情感、青少年团体辅导、个人心理咨询

杨汉琪

银川市心理咨询协会志愿服务队队员；

国家三级健康管理师、心理咨询；

中级绘画心理分析师

中国科学院心理研究所在职研究生；

文化和旅游部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税务师”。

师从原北京社会科学院应用心理研究中心执行主任许金生教授，研究整体心理学。

首届全国心理咨询咨询师专业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康咨询师”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询协会公众号公共心理学课程讲师。

王亚丽

国家二级心理咨询

青少年心理咨询

青少年学习指导老师

健快积极身心治疗导师

心理健康教育学士

Satia 顾问

家庭系统安排指导员。

专业领域：青少年心理咨询、青少年学习指导、自我成长咨询青少年比我们想象的更需要心理咨询，掌握必要的心理技能、培养健康的心理品质是孩子实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号2楼

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