见习记者 陈天旭 通讯员 徐静 刘玉珊

高考刚刚结束，初中生即将面临中考，大学毕业生即将毕业进入职场。值得特别关注的是，近年来，随着青少年成长环境的变化，学生心理健康问题日益突出，且常常在升学和求职阶段爆发。

中国科学院心理研究所发布的《2022年青少年心理健康状况调查报告》数据显示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，4.0%的青少年属于抑郁风险人群青少年严重抑郁。系好安全带”，毫不拖延。

面对考试，很容易焦虑。如何调节自己的情绪？

中考在即，考生们正在调整心态，准备以饱满的精神迎接即将到来的考试。然而，有些考生在参加考试前会出现考试焦虑。初三的小文（化名）在考试前不久出现食欲不振、注意力不集中、失眠等症状。家长和老师注意到小文的异常后，及时通过陪伴孩子的方式为她提供了情感上的支持。小文外出郊游，老师帮助小文回顾学习情况并给予鼓励，缓解了她的焦虑，保证了小文以积极乐观的心态参加考试。

国家二级心理咨询、广州市青少年文化宫12355志愿服务队专家邓小梅提醒考生，一定要客观看待考试的评价功能，以积极正面的心态看待考试的过程和结果。态度，从而减轻他们对考试的恐惧。 。复习阶段也要循序渐进，注意劳逸结合，避免过度疲劳，通过“60秒幸福法”等身心放松方法积极调节情绪。

学生还可以在日常学习、生活中进行“自我压力管理”，避免压力在重要时刻积累和爆发。广州启创社会工作服务中心儿童青少年部副主任林琳建议，学生可以为自己设定合适的学习目标和行动计划，减少学习焦虑；同时，要学会锻炼身体、听音乐、与家人朋友交谈等，及时发泄自己的负面情绪。在完成计划或实现既定目标时，也应该奖励和肯定自己，学会欣赏自己的优点，给自己积极的自我建议。

心理压力需要干预。如何提供救济？

记者了解到，今年“5.25”心理健康周期间，广州多所中小学开展校园心理健康教育活动，通过减压游戏、心愿分享等形式帮助学生释放压力，学习心理健康知识在此过程中。 ，对心理问题有更深入的了解。

林琳认为，在校园开展心理健康教育，有助于缓解学生在学业负担、人际关系、家庭关系等方面的心理压力。常态化的心理健康教育可以营造良好的心理健康氛围，使学生更加科学地认识心理健康的重要性。通过开展有针对性的心理健康课程、团体辅导等活动，不仅可以帮助学生进行心理调整，还可以识别哪些学生受负面情绪困扰较深，并及时进行干预和支持。

“我建议学校可以通过建立心理咨询室、定期组织同伴小组、读书俱乐部等方式，为学生提供缓解压力的渠道。”邓小梅表示，青少年在遭遇情感危机时，往往会感到痛苦、抑郁、焦虑、脆弱。愤怒、厌学、失眠、疲劳、社交回避、网络成瘾、行为障碍等外在表现。当青少年发现自己在一段时间内的表现符合上述1~2条时，应及时向学校心理专家或专业机构寻求帮助。当家长和老师面对青少年诉说自己的烦恼时，应该保持冷静和接受，耐心倾听，引导青少年说出内心的感受。他们不应该批评自己的选择和行为，而应该了解青少年是否需要父母和老师的帮助。

和学校一样，家庭也是学生保持心理健康的坚实支撑。林琳提醒家长，当青少年深受负面情绪困扰时，家长不要简单地将问题归结为“承受压力能力太弱”或“孩子想太多”，而应该表达对孩子的关心，给予孩子沟通的机会。空间。日常营造轻松和谐的家庭氛围，密切关注孩子的情绪变化。您可以定期组织家庭活动来陪伴孩子。

近日，教育部等17部门联合印发《新时代全面加强和改善学生心理健康专项行动计划(2023-2025年)》，部署“五育并举”等重点任务，促进学生心理健康发展。组织编写中小学生心理健康读物，向家长、校长、班主任、辅导员等群体提供学生常见心理问题操作指南等心理健康“服务包”，保护青少年心理健康。

进入高等教育后进入新环境如何排解孤独感？

当你第一次进入一个陌生的环境时，总是需要一些时间来适应。对于青少年来说，进入高中和大学是类似的经历。然而，在适应过程中，一些学生陷入孤独感，逐渐发展成更严重的心理健康问题。 《2022青少年心理健康状况调查报告》还提到，青少年独自生活在学校，缺乏家人或伴侣的陪伴，更容易感到孤独和被冷落，进而导致抑郁、孤独、手机瘾。

邓小梅认为，部分青少年面对陌生环境的不安，说明这些青少年独立生活意识淡薄。她建议青少年在日常生活中要正确评价和认识自己和他人，学会与他人交往的技巧，在社会交往中充分发挥自己的优势。同时，不要抗拒参加集体活动，只是为了给自己找到新的“心理固定点”。

林琳表示，青少年面对陌生的环境时，可以主动寻找一个让自己更有安全感的空间来缓解压力。他们还可以通过了解学校地图和与同学一起游览来熟悉新环境并增进与同学的关系。如果压力太大，也应该及时向老师、家长、学校社工寻求帮助。

青少年适应新环境也离不开父母的陪伴和支持。在孩子去新学校之前，家长可以陪伴孩子提前了解学校及周边环境，缓解孩子的焦虑和恐惧，用行动告诉孩子，父母就在自己身边。

很难适应职场节奏。如何调整和减轻压力？

“一想到上班，我就感觉压力很大，在公司我总是紧张，害怕工作中出错，晚上的睡眠质量也变得很差。”去年刚毕业的小东至今已经换了三四份工作。每份的保质期不会超过 2 个月。她说，自从大学毕业参加工作以来，她很难适应职场环境和工作节奏，无法融入同事的社交圈。久而久之，小东不仅陷入了“找工作——辞职——再找工作”的恶性循环，而且他也逐渐厌倦了“工作”本身。

小东的情况并非个例。近年来，不少大学生在毕业后的求职、实习过程中表现出对职场环境的不适应和身份的转变。工作中长期经历“压力饱和”，很容易导致年轻人出现职业倦怠，降低工作效率，无法胜任本职工作。甚至可能引起自我怀疑，影响自信心，进而影响个人身心健康。

邓小梅表示，职场新人面对与学校不同的生活节奏，感到困扰是很正常的。他们可以通过端正职业心态、包容环境和自身的不完美来调整自己的情绪。在职场上，也应该做好职业规划，为自己设定明确的发展方向并为之努力，注重工作的结果而不是工作本身，平衡工作的艰辛和获得感。结果。

尖端

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