今天，朋友圈里充斥着“我们可以重新开始2020吗？”的问题。以及“建议重启2020……”。

2020年伊始，大家用：“2020，爱你，爱你”、“2020，未来可期”来表达对美好数字2020年的憧憬和期待。

然而，当面对澳大利亚的大火、中国的疫情、科比的去世……人们开始感叹：“2020年的剧本你是不是拿错了？能不能别这么神奇了！！！”甚至“用手机作为生存的标志”。年轻人居然喊出了“2020年我真的不想再看手机了”。

那是因为你不想面对你不想面对的事实和你内心焦虑悲伤的情绪。尤其是这次疫情牵动着每一个中国人的心，改变着我们的生活。

起源于武汉的新型冠状病毒肺炎疫情发展迅速。平时每天为“熬夜”、“生活不规律”而烦恼的“00后”、“90后”，在疫情面前却做出了“不自然”的改变。 ，展现“救命”模式，主动戴上口罩，开始在家画圈，进入怀念的废弃房屋状态，成功实现“葛优烈”。

我也在不知不觉中把今年寒假的主题从“一条让你远离父母厌恶的寒假生存法则”改为：“如何让父母戴上口罩……”

然而，随着疫情的加剧，

我在微信群、朋友圈等处处看到相关信息，并不觉得有太多焦虑负面情绪，感觉“太南方”了。

上海一名15岁的上海男孩因担心而向12355心理医生王辉寻求帮助。男孩说，他在网上看到了各种疫情信息。虽然我已经采取了各种防护措施，但我还是很害怕。如果我害怕家人被感染、我害怕自己生病、我害怕吃完冰箱里的食物必须出去怎么办？男孩除了害怕不敢出去运动外，还害怕得睡不好觉。他总感觉自己有感冒的症状。即使没有发烧，他仍然每天测量体温，并向自己解释发烧并不是唯一的症状。

其实，面对这样的特殊情况，我们每个人都会有这样的恐惧、焦虑和紧张的感受，这是很正常的。情感是人的内心感受和主观体验。

心理学中对情绪的定义是：情绪（）是一种内在的主观体验，但当情绪发生时，总是伴随着某种外在的表现。这种外在表现是某些可以观察到的行为特征。喜、怒、哀、乐是人们最常见的情绪反应。

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关于情绪分类：

1、在我国，自古以来，人们通常根据表现方式将情绪分为“喜、怒、哀、恐、爱、恶、欲”，称为七情。现代心理学将这些情绪分为四种基本形式：快乐、愤怒、悲伤和恐惧。

2、从情绪形成和发展的角度来看，情绪还可分为基本情绪和社会情绪。基本情绪主要是指与人的生理需要有关的内心体验，如恐惧、焦虑、悲伤等。基本情绪是在人的童年时期就已经形成的，具有先天的遗传因素。社会情绪是指与人们的社会需要相关的情绪反应，表现为一种相对复杂、稳定的态度体验。例如，人的善恶感、责任感、荣誉感等都是随着人的成长而逐渐发展和形成的。社会情感是在基本情感上形成和发展的，同时也是通过基本情感来表达的。

3、从情绪的作用来看，分为积极情绪和消极情绪。积极情绪包括幸福、快乐、舒适、喜欢等；负面情绪包括痛苦、担忧、愤怒、悲伤等。负面情绪通常是指那些不愉快甚至引起痛苦和愤怒的情绪体验。有学者还根据情绪的属性或对人所起的作用，将情绪分为积极情绪、消极情绪和中性情绪。

很多人认为负面情绪一定是不好的。事实上，他们不是。每种情绪都有其功能。有些负面情绪是我们生活中所必需的，有着不可替代的作用。就像恐惧的情绪一样，它让人类在面临危险时采取行动保护自己，帮助我们避免危险。有学者还发现，积极情绪有助于拓展思维、增加生活乐趣、提高工作效率等，而消极情绪则有助于集中注意力、促进自我保护。

”

因此，每个人在面对疫情时感到恐惧、紧张和焦虑是很正常的，而且反应更像是一种本能。让我们更加关注疫情，加强自我防护。

然而过度的恐惧和焦虑会影响我们生活的幸福感，使我们失去生命的意义，甚至影响我们的身体健康，摧毁我们的意志。 《黄帝内经》云：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾”。现在也有研究表明：“当你感到害怕或焦虑时，体内的肾上腺素等应激激素就会增加。随着时间的推移，免疫系统很容易受损；乐观和积极的情绪会激活‘放松反应’，促进身体的自我修复。”

因此，面对疫情，我们都渴望早日推出治疗新冠肺炎的疫苗，但实际上，我们自己更应该“心理接种”。

美国心理学家马斯洛在阐述“自我实现者”的情绪特征时，曾提出健康情绪的六大特征：（1）平和、稳定、喜悦、接受自己；（2）健康的情绪。 （二）理由明确； （三）有适度的欲望； （四）对人类有深厚而真挚的感情； （5）具有哲理和善意的幽默感； (6)有丰富而深刻的自我情感体验。

那么这段时间我们该如何调节自己的情绪呢？作为一名辅导员和心理学老师，我有三点建议：

1、成为一名合格的“抗疫战士”。疫情防护，人人有责。寒假期间，尽量保证您和家人减少不必要的出行，不聚集就餐，避免到密闭空间、通风不良、人员密集的场所活动。外出时请佩戴口罩。正确佩戴并定期更换。注意并保持室内清洁和通风。开展宿舍、家庭居室前后公共卫生和室内卫生，改善居住环境卫生。合理安排假期安排，增强体质和免疫力，养成良好的卫生习惯和健康的生活方式。关注自己和家人的健康。如果出现发热、乏力、干咳等呼吸道感染症状，特别是持续发烧，请及时到定点医疗机构就诊。不传谣、不信谣，更加理性、主动面对疫情信息。

2.成为家人的“心理医生”。我们要保持积极良好的心态，调节自己和家人的情绪，控制负面情绪。接受自己，传播正能量。但当我们面临难以承受的压力、恐慌和焦虑时，我们可以寻求专业的心理支持服务。

（一）北京师范大学心理系、北京师范大学学生心理咨询服务中心紧急准备开通心理支持热线和网上咨询服务，为疫情期间全国人民提供专业的心理支持服务。具体方法请见以下网址：

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（二）为积极防控新型冠状病毒肺炎疫情，减少交叉感染，正确引导患者就医，四川大学华西医院针对新型冠状病毒肺炎患者开展了“特殊心理干预咨询电话及网上咨询”。流行病”。 1月26日，四川大学华西医院新院揭牌，由精神卫生中心、呼吸与危重症医学科、感染科、血管外科、心脏外科、风湿免疫科、内分泌科组成代谢科、胸外科、胃肠外科、神经内科、泌尿外科、皮肤性病科16名教师提供免费咨询。

1.心理咨询

咨询热线：（新型冠状病毒咨询请按4）

咨询时间：9:00-21:00

2、其他咨询方式请参见网站：

（3）成都工程学院听心房辅导员工作室为成都工程学院学生提供在线辅导服务。疫情期间遇到压力、恐慌等难以忍受情绪的同学，可以通过听心坊辅导员工作室官方邮箱寻求咨询。 QQ邮箱： ，咨询时间14:00-17:00。

3、成为自己情绪的“主人”。面对不良情绪，我们的“压力”状态也会引起身体不适。随着情绪的变化，我们也可能会出现无明显原因的身体疼痛、食欲或思维和记忆力的变化。请注意。体力下降等，以及睡眠问题。因此，我们要学会接受现状，应对疫情，学会一些情绪调节的方法：

(1)合理发泄情绪，可以写情绪日记，写下自己的情绪或担忧，然后撕掉。或者向亲朋好友寻求友善的支持，与他们沟通、倾诉，舒缓心中的情绪。

(2)通过行为调节情绪，可以选择听舒缓的歌曲，或者看书或看积极向上的电影等。或者在家做一些简单的运动，比如瑜伽、放松练习等。也可以放松身心，通过呼吸调节：

首先，找一个合适的位置站或坐，身体自然放松；其次，慢慢吸气，在吸气过程中感觉腹部慢慢膨胀，达到最大极限时开始呼气；呼气时感觉空气从鼻子流出，感觉前腹部和后腹部接触在一起。

（三）努力形成合理认识。许多负面情绪往往是由于对事情真相缺乏了解或误解而引起的。你需要冷静、理性地分析自己对事物的认识是否正确。面对问题时，要进行辩证思维，多侧面、多角度思考问题，从积极、有意义的角度看问题。当发现事物的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

听说：

同学们，当你看到每天更新的数据中确诊病例和死亡人数时，你可能会感到恐惧。但我们也需要看到越来越多的人被治愈，看到充满希望的一面。我们应该看到，中央迅速派出医疗专家调拨医疗物资，全国各地医疗专家驰援武汉；应该看到地方政府采取的一系列有效的疫情防控措施；我们应该看到奋战在抗疫一线、得到各地支持的“最美的人”。 “叛逆者”，他们不计报酬，不畏生死，为大家牺牲自己的生命；他们看到来自社会各界的捐款，捐赠的口罩、防护服、护目镜、检测试剂盒等物资源源不断地流向武汉。我们也应该看到为了全国人民的安全而留在武汉的人们。

因此，请大家都做一名“抗疫战士”，让我们和武汉一起，打赢这场没有硝烟的战争！

作者 |高晓玲

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己