1.真实面对自己

摆脱家庭冷暴力的第一步，就是真正审视自己。婚姻是一种互动的关系。只有两个人齐心协力，才能拥有一片晴空。并不代表你温柔、干练、得体、大方，有了事业、有了家庭，老公才会认可你。只有你和家人才会幸福。你必须明白，这不是你的错。真正的你喜欢什么？你的价值感和成就感应该脱离这段关系的束缚，完全由你自己决定。其实有时候，频繁的争吵之后，并不是他不爱你了，而是他本能地选择了沉默来保护自己。

2.控制情绪

然而，改善家庭冷暴力并非一朝一夕之事。这需要我们有一颗坚强的心。如果我们总是被对方领先，我们就会失去获胜的机会。很多经历过家庭暴力的女性都表示，自己以前很活泼，说话也很幽默。朋友们都说我很有趣，但现在我好像变了一个人。我一点信心都没有，觉得自己一无是处。怎么了？我什么都做不好，经常情绪低落。这是典型的长期生活在冷暴力阴影下而导致的抑郁。我们要学会与抑郁共存，坚持做一种运动，坚持工作，多花时间和朋友在一起，发现生活中的乐趣。一个幸福的人应该靠自己来幸福。你先成为一个温暖的小太阳，慢慢地你的慢伴侣也会被你感染。

三、冷暴力产生原因的理性分析

婚姻中的冷暴力往往是由内部和外部双重影响造成的。丈夫和妻子都有责任。作为女人，首先要学会从自己身上找原因。可能是你不够关心你的丈夫，也可能是你无意中做了一些伤害你丈夫的事情。这个时候你就可以反思一下自己日常的言行。

4、适当示弱

有时候学会示弱，才是解决问题的突破口。除非性格太坏，脾气不太好，一般来说，面对示弱的女人，男人就算坚持要面子，也坚持不了多久。当然，你不能让他觉得你的示弱是故意的。示弱并不意味着装可怜。小心点，要有耐心，多给点时间，不要总想着马上回到自己想要的生活。

5.学会表达真实需求

女人是感性的动物。在亲密关系中，我们很容易今天需要这个，明天却需要完全相反的东西。因此，有必要表达一致性的真实需求。每当我们向合作伙伴表达这一点时，我们都希望我们认真思考过。 ，以后冷静下来解决自己的需求，而不是冲动的需求。表达需求就是陈述自己的需求，希望得到对方的帮助、理解和支持。不是表达对方需要做什么，也不是直接评判对方的行为，指出对方的错误。表达需求并不是我们强迫对方承认错误的一种方式。武器，而是真实表达我的需求，帮助我们的关系更好地向前发展。

6.向心理学家寻求帮助

如果夫妻双方都愿意改变目前的冷暴力状况，并付出了很多努力，但仍无法有效缓和关系，可以考虑寻求专业帮助，与家庭治疗心理咨询合作来挽救婚姻。

7. 做出积极主动的决定

和好还是分手，分析一下就该做出决定了。聊完之后，你应该知道如何选择了。从心理学的角度来看，你主动做出的选择比你被动接受的选择要好得多，尤其是因为对方造成的问题。如果你主动原谅，那就显示出你的慷慨。如果你主动提出分手，你会比对方有更好的结局。回旋余地。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己