联检组

JIU顾问远方|作者

芒果|编辑

男朋友的失望其实就是习得性无助的过程。

心理学上有一个理论叫：习得性无助（）。心理学家将一只狗关在一个特殊的笼子里，笼子中间有一个短隔板，将笼子一分为二。

在A区，心理学家会每隔一段时间释放微弱电流，让狗狗感到不舒服，促使它跳到B区。反复通电几次后，心理学家开始同时对两个区域通电。即使小狗从一个地方逃到另一个地方，它仍然会受到电击。

这样做了几次后，心理学家发现小狗开始发出呜呜声和呜咽声，于是他们又回到第一种模式，只给笼子的一侧通电。

但此时小狗已经完全麻木了，放弃了。他只是躺在笼子里，在电源接通后呜咽着，甚至抽泣着，但他再也没有做过任何尝试。

01

你还有底牌的感情基础

首先，你需要了解失望的本质。其实就是他的期望太高了，他觉得你的表现太差了。

注：就是他认为的“你的表现”，这是一个非常主观的判断而不是客观的评价。

虽然你们现在分开了，但毕竟你们在一起度过了一段时间，这有力地证明了你们关系的基础是健康的。无论他做出怎样的考虑，有一点是不可动摇的：

你们共同关系的基础并没有消失。

之所以他现在对你越来越失望，甚至出现了一些明显尖锐的矛盾。其实都是因为他现在很激动，加剧了你们之间的矛盾。这些冲突和矛盾直接掩盖了你们关系的基础，导致你和伴侣之间沟通不顺畅，亲密感不佳。

不要怀疑他是否还爱你，他当然爱你。如果他不爱你，他能对你这么生气吗？只有当你有期待的时候，你才会失望。这是一种恨铁不成钢的情感。

举个例子，我之前遇到的一位辅导员单方面认为他的前任正在联系其他女孩，并且不再查看他的手机。对方已经不爱我了，也没有挽回的机会了。

但从非常现实的角度来看：

你的前任已经在接触新的女孩了，并且仍然愿意和你交流，甚至会“选择性地”满足你的需求。如果你的前任不爱你，那么他就是在虐待自己……显然在之前的感情中，他也被你深深伤害了，最后和你分手了，但他仍然想和你建立联系。他这是在“自找麻烦”。

如果对方在开始了新的生活之后仍然能够和你保持联系，甚至偶尔主动满足你的需求，那么说明对方根本没有放弃你，而是找不到一个合适的人选。更好的方式与你相处。于是我就和你冷冷地聊了起来。

所以，你的感情基础还是很扎实的，康复的关键是如何摆脱笼罩在你头顶的矛盾阴霾。

首先，你要做一些心理建设的工作：恢复需要时间。

你要相信你的行为一定会给他留下深刻的印象，但你也要做好心理准备——给他留下深刻的印象需要时间。

男孩到了这个阶段，你所做的一切他都能看到，但他什么也不说。

为什么？

因为他想观察你一段时间，看看你是否真的改变了。同时他也想让你着急，这也是你发泄情绪的一种方式。你不能只是说你改变了，然后表现得更好一两周，然后要求他彻底改变对你的态度。

三尺冰非一日结冰。他对你的失望是一步步积累的，所以慢慢建立信任也需要慢慢的投入。

很多女生在进行到一半看不到结果和结果的时候就着急了，立马变身战斗姿态攻击对方：

这会让矛盾更加激化，也让本来就持怀疑态度的他找到证据：哦，你真是装的。

这段时间肯定会遇到很多困难，心情也会起伏不定。虽然你现在一心想要修复这段关系，但是到了实际操作的时候，也会有忍不住想发脾气的时候。

所以，前期的心理建设和后续的情感疏导非常重要，否则一不留神你的大事就泡汤了。

02

过程中需要注意什么和做什么？

不该做什么

消除阴霾、重拾信任需要时间和过程。这是心理学中的一个行为过程。它需要的不是理解，而是经历和理解。

信任不是一种知识，不能通过纯粹的沟通来实现——您说：

“嘿嘿，相信我，我是认真的，请相信我。”

他肯定不会马上相信你吧？

信任是一种体验（），必须通过一个过程或一系列过程获得——比如，如果你答应帮他减轻压力，但你给他做了一周的饭菜等他回来，他认识到你说的是真话后，我就会获得积分，慢慢相信你。

但当真正的情侣相处时，你往往会选择第一种方式：

1、比如你决定好好照顾他，让他知道你爱他。

但当他下班回家，或者刚回来很累的时候，他什么也不想说。但你一直希望他能和你说话，和他交流。

这时候有同学就会问：

是的，我只是想让他多跟我分享，告诉我，这样我就可以安慰他，和他分担压力。这还错吗？

我想让大家回想一下，当你还是个孩子的时候，你的父母（尤其是你的妈妈）有强迫你穿毛衣吗？我妈也用过这样一句话：我都是为了你好，难道还有错吗？

其实你之所以这么渴望他和你交流，都是因为你。你想与他分享今天的生活。

这种渴望甚至掩盖了他真正的需求，其实就是安静的休息或者自己玩一会儿。

你需要做的其实就是什么也不做。当他需要你的时候，他会向你发出信号。当他没有发出信号时，不要让自己弄巧成拙。

有时候做错事比不做更可怕。

2. 另一个例子是，你决定信任他，并且你再也不会这样做了。

但一旦他和朋友出去玩，或者回来晚了，甚至不立即回复消息。你忍不住要问他，含沙射影。

当我们说信任时，我们必须信任。不要说一套，做另一套。要么不做，要么在不被对方注意到的情况下做。至少——我们这样做不能让对方感到厌恶和反感。

“如果你不说你相信我，那就让我看看你是否能相信我。”

很多女孩受不了了，再次生气，或者干脆心灰意冷。我想说：想一想，你以前已经做过那么多次了，是时候让别人对你这么做了，对吗？

这里我们回到原点：相信自己的情感基础，坚持就是胜利。

因此，让我在这里告诉您一些实用信息，以便为您提供一些关于遇到这些情况时该怎么做的想法：

什么不能做

可以做到

有时候做错事比不做更可怕。

03

调整心态，不要盲目讨好

最后，我要郑重提醒每一个正在从失意分手中恢复过来的人：小心成为讨好者。

因为现在你正处于觉醒和悔改的阶段。会出现一种情况——你会觉得大部分的过错都是你自己的错，是你一手造成了现在的局面。

这种想法会让你愿意为他做出很多甚至过度的牺牲。这种做法是一种讨人喜欢的复苏。

这样就会导致一个结果，就是你在这段感情中的地位越来越低，以至于你不再有能力去掌控这段感情。

而且，你的无私奉献和牺牲在他眼里不是加分，而是减分。这种行为会深深伤害你们关系的基础，让他认为你是一个非理性、谦虚、傲慢、不稳定的伴侣。

所以，不要想当然地认为，如果你想让他不失望，你只需要做他想做的一切就可以了。这是完全错误的。

你越是想赢回他，你就越要保持一个独立、有个性、稳定的姿态站在他面前。他需要的是一个可以永远走下去的可靠伴侣，而不是一个只会攀附和取悦的寄生虫。

如果你拼命地去拯救、讨好他，他也会考虑：你真的配不上我吗？

另外，试图取悦你会消耗你大量的精神能量。你会一直处于高压环境中，这会让你的神经一直处于紧张状态。这种心理状态会让你们的关系变得非常紧张，就像一颗随时可能爆炸的炸弹。这取决于他的情绪先爆发还是你的情绪先爆发。

所以，不用担心进展缓慢。有时候，害怕的不是不做，而是做错了，弄巧成拙。你要相信，只要你朝着正确的方向前进，哪怕只是前进一小步，你就会离正确答案更近。

只要有情感基础，消除冲突和矛盾只是时间和技巧的问题。

有一时拨云见日终，看云开可见明月。

导师介绍

联检组

距离

●国家注册心理咨询，成都市心脏协会会员，心理咨询及实践技能结业证书，心理咨询（高级）岗位胜任能力培训资格证书。

●擅长通过认知行为疗法（CBT）、原生家庭、大五人格、第六型人格解决心理及婚恋情感问题。他擅长用房子-树-人分析图帮助学生改善心理健康问题，修复失败的人际关系，治愈情感创伤，巩固长期关系，学习自我调节。

● 4年心理学行业经验，积累3000多个案例，导师温柔耐心，善于应对焦虑人格，用温柔化解各种情绪。用导师的话来说，只有经历过黑暗，才能更好地理解现在人们在黑暗中是多么的无助，每个人都值得被拯救。

玖玖心理学

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