疫情期间，你的心理还好吗？近日，不少市民、网友反映，居家隔离期间，亲密关系、亲子关系矛盾凸显。不少朋友都有这样的经历：亲密关系中的两个人相处的时间长了，关系更亲密了，矛盾也就更多了。有人开玩笑说：“大吵大闹发生在三六九号，小吵小闹每天都在发生。”

居家隔离期间如何维系亲密关系？成都市第四人民医院何宗玲、袁茵等心理专家从居家隔离期间常见的争吵场景入手，从专业角度在线授课，讲授如何正确与对方沟通、如何正确向对方表达爱意。

实时截图

夫妻、情侣待在家里为何经常吵架？

为什么情侣或夫妻在家短暂相处后就会发生矛盾甚至争吵？成都市第四人民医院高级心理治疗师、电子科技大学副研究员何宗玲说，这是因为“差异”的暴露。“夫妻之间因为感情基础而成为夫妻，但彼此之间还是存在很多差异和差别，包括细微的生活习惯。这种差异在特殊时期就会被放大，引发更多的摩擦和不满。”何宗玲举了一个例子，“比如妻子觉得丈夫不运动、不打理仪表，丈夫觉得妻子唠叨，时间长了就会产生矛盾。”

同时，何宗玲表示，在亲密关系中，大多数人总是把从小未能满足的期望寄托在伴侣身上。每个人都有自己“理想”的伴侣，希望对方温柔体贴。“如果你一直拿自己的理想伴侣和现实伴侣做比较，你肯定会感到失望，变成‘批评家’。”

“还有一个原因是‘心理舒适距离’被压缩。”何宗玲举例称，每个人在生活中的自由度是不同的，有的人的安全距离是20厘米，有的人的安全距离是60厘米。20厘米安全距离的人觉得关系可以更近一点，但60厘米安全距离的人可能会觉得你闯入了我的生活。“这样就会产生心理错觉，一方会觉得你不爱我了，而另一方会觉得你太强势、要求太高。这种差异会让对方产生心理错觉、焦虑和危机感。”

居家隔离期间如何维持亲密关系？

对于居家隔离期间如何维持亲密关系的问题，何宗玲认为，夫妻双方应该尊重彼此的独立性，包括心理安全感、心理距离的差异，保留各自的独立性。“最简单的例子，女方可能想看言情剧，男方可能想玩游戏，那样的话，两人就没必要24小时黏在一起，可以做自己的事情，留出一些自由的空间。”

同时，要尽量主动寻找、创造话题。“可能你们在一起的时间长了，在家里待的时间多了，谈的话题就少了，这是正常现象。”何宗玲说，双方要动态地寻找话题。“可以找一些双方都感兴趣的点来交流。”

何宗玲也强调，赞美不能吝啬。“不要以为大人就不需要赞美，被注意到、被看到，包括优点、努力、爱好、情绪，都是最好的情感滋养。好丈夫、好妻子，都是被赞美的。”何宗玲补充道，话语的内容很重要，氛围、情绪也很重要。“比如丈夫一边玩手机，一边头也不抬地对妻子说，‘今天你给孩子辅导功课做得很好’，这种情绪无法让对方感受到你的爱和感动。如果你放下手机，真心赞美妻子，她感受到的爱就会不一样。”

亲子关系该如何调节？

除了亲密关系，亲子关系也应重点关注。受疫情影响，近期学生们纷纷在家上网课，特殊时期，父母与孩子的活动被压缩到狭小空间，更容易发生摩擦。作为家长，如何帮助孩子调节情绪、处理好亲子关系？

对此，红星新闻记者咨询了成都市第四人民医院儿童青少年心理中心(成都市精神卫生中心)主治医师郑岚。

“家长以身作则，稳定自身情绪非常重要。”郑岚表示，孩子很容易受到情绪暗示的影响，过度的恐慌焦虑焦虑很容易被孩子感知。再加上孩子缺乏处理和分析复杂问题的能力，很容易引发心理问题。“当孩子感到焦虑时，家长不要否认这种负面情绪，而是要陪伴孩子感知这种负面情绪，引导孩子接受它。家长稳定而有力的支持，可以帮助孩子重拾安全感。”

同时，郑岚表示，居家隔离期间，要引导家人保持正常的生活节奏和秩序，健康的生活习惯会带来好心情。“合理安排学习、娱乐时间，不要一躺就躺在床上，坚持按时起床，该睡觉的时候才睡觉。”

郑岚告诉记者，减少使用电子产品也有利于规范亲子关系。“在这个特殊时期，孩子本应该和同龄人一起玩耍或学习，但家人都待在家里，孩子也会感到紊乱。玩电子设备也是与外界联系的重要出口，不能完全限制。但家长也要做好表率，减少使用电子产品，与孩子商量好使用手机等电子产品的时间，在规定时间内不加以干涉。”

郑岚提醒家长要减少对孩子的不合理期望。“对于一些上网课、在家学习的孩子来说，他们可能会出现注意力难以集中、学习效率降低，甚至不想学习的情况，家长要减少不合理期望。”郑岚说，“疫情影响了大家的生活，打乱了大家的节奏，我们要理解他们的处境，相信孩子们能找到平衡点，克服困难。”

此外，记者了解到，成都市第四人民医院开通的免费心理援助热线“96008”，24小时为市民提供心理援助，特别是每晚19点至22点期间，权威心理专家将值班为市民服务，只要你感到焦虑、抑郁、失眠等，都可以随时拨打免费心理援助热线。

红星新闻记者 彭菁

责任编辑：谭旺宇

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