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寒假心理调适指南

与孩子的教育有关

时光荏苒，一转眼一个学期过去了。大家迎来了期盼已久的寒假。同学们在享受假期的同时，也可以借此机会修身养性，以养精蓄锐，为下学期的学习做好准备。为了让大家度过一个充实有意义的寒假，避免“白白浪费假期，开学后又感慨万千”的情况，心理老师为同学们和家长们准备了几点小建议，快来看看吧！

学生：我们可以这样安排

1.合理规划，自我完善

假期是难得的调整期，可以得到充分的休息和放松。但过度的玩耍和不规律的生活只会让你感觉更加疲惫。寒假期间，建议同学们合理安排好一天的时间，有规律的作息，是重建内心秩序和安全感的基础。在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的垫脚石。

我们可以制定一个寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切合实际的目标。我们可以掌握一项新技能，比如摄影、烹饪、编辑等。我们也可以把时间分成睡眠、运动、花鸟树木、山川河湖海，献给你对世界的热爱！假期里学点东西、做点有趣的事情。在实现目标的过程中，你可以不断提升自己，获得价值感。

2.家庭团聚，亲子互动

寒假期间，我们与家人相处的时间明显增多，增加了我们与家人相处的优质时间，但也容易引发矛盾与冲突。比如，当我们沉浸在手机里时，父母的声音可能让人心烦意乱。此起彼伏：“你怎么又在玩手机了？”当我们只想放松一下时，父母的声音可能如雷贯耳：“你怎么一整天都不做事？”面对假期中的这些小插曲，我们可以试着站在父母的角度去思考，理解他们的想法。相互理解是有效沟通的前提。多与父母谈心，积极互动，减少双方的代沟与矛盾，缩短你与父母的情感距离。

学生还可以帮助父母做家务，比如春节期间一起打扫房间，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的正向互动。积极探索与父母和谐相处的方法，多一些包容和理解，温柔地表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

3. 文明上网

很多学生在寒假呆在家里，时间充裕，可能会觉得无聊，于是就孜孜不倦地沉迷于“电子”世界。但这不仅会让你身心疲惫，还会因与现实世界缺乏交流而产生孤独感。假期里，我们应该计划和控制自己对电子设备的使用。

首先，要合理安排时间，避免沉迷网络，警惕电信诈骗，避免个人信息和金钱被盗用，提前设定电子设备的使用时间，通过奖励或惩罚制度，帮助自己更合理地使用电子设备；其次，要提高辨别能力，多关注正面积极的信息，不跟风在网上发布、传播负面信息，充分发挥网络的积极作用；最后，要用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。

你可以在网上学习自己感兴趣的东西，比如摄影、视频剪辑、绘画等等，培养自己的兴趣爱好，丰富自己，当然最重要的是不要忘记和家人朋友建立联系，感受电子世界之外的现实世界，感受美好。

4. 留意自己的情绪并主动回应

在人生的舞台上，我们每个人都是自身心理健康的主角，在节假日期间，我们也需要留意和发现自己情绪的变化，并及时做出一些积极的调整。

有时候，我们会情不自禁地产生一些负面情绪。面对这些小情绪时，我们首先要做的就是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要组成部分。告诉自己有这些情绪是正常的。然而，当负面情绪给我们带来严重的困扰时，我们需要积极面对，采取一些调试方法来缓解负面情绪带来的负面影响。有什么方法可以缓解负面情绪带来的压力呢？欢迎您尝试以下方法。

家长：我们可以这样陪伴孩子

假期让孩子有更多的时间陪伴父母，带来了亲子相处的甜蜜，但也可能伴随一些让家长头疼的亲子矛盾。家长可以参考以下建议：

1.专属时间，深度沟通

良好的关系是家庭教育的关键，要建立良好的亲子关系，需要我们多花时间陪伴孩子，多与孩子沟通，积极关注孩子的身心状况。

最好的陪伴，是和孩子一起做，而不是只是看管，更不是监督。建立在安全感和依赖感上的陪伴，更有利于巩固亲密关系。家长不妨放下手机，每天花固定的时间，以朋友的身份陪伴孩子。和孩子一起完成一项任务，比如做家务、散步、运动、看书、看电影、聊聊感受、心情、计划……孩子一定能参与到这种活动中来，在互动中感受到你的真诚和亲切，增进亲子关系。

2. 调整你的期望，倾听你的内心

长假期间，家长往往希望孩子能抓住机会超越别人，但孩子大多期望能好好休息、放松，父母与孩子对假期的期望不一致，会引发很多冲突。

其实，大多数孩子都有自己的假期计划。家长不妨先听听孩子的计划，再和孩子一起商量调整，给予建议和指导，帮助孩子学会合理规划、有序实施。给予孩子及时的鼓励和支持，理解孩子偶尔的懒惰和懈怠，看到孩子的进步和成长。

3. 先感受，后处理

学会观察孩子的心理状态。当孩子情绪化时，不要急于沟通解决问题，尽量保持冷静。看到孩子的情绪时，可以用“我知道你难过/生气/愤怒……”这样的句型来帮助孩子。说出他的情绪，也能让孩子感觉到你理解他。允许孩子通过独处、大喊大叫、捶打枕头等方式宣泄，陪伴孩子在不断的尝试中找到适合他的节奏，引导孩子学会调整自己的情绪。

父母平静的情绪、耐心的等待，是孩子遇到困难时愿意向他们吐露心声的前提，让我们与孩子并肩站在一起，手牵手，共同面对成长带来的各种挑战。

如果您的孩子出现情绪失控或行为极端，且无法解决或调整，请及时寻求专业人士的帮助。

4. 学会留出空间并照顾自己

孩子的世界除了学习，还应该有其他的东西，比如运动、社交、兴趣爱好、阅读……好的教育需要“留白”教育，让孩子适当发展自己，给孩子一些自由的时间，玩耍、想象、思考、选择、试错，让他成为一个独立、有主见的人。

同样，父母也需要给自己的世界留一些空间，不要让孩子占据了自己全部的生活，父母应该安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。做父母，不代表放弃自己，亲子关系不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子共同成长。父母应该给自己一些空间，好好爱自己，取悦自己，这样才能更好地懂得如何教育孩子。

亲爱的家长朋友们，守护儿童心理健康需要我们共同的努力，如果发现孩子的情绪、行为或言语出现异常，希望家长及时与学校沟通，主动向学校或专业心理机构咨询如何让孩子更加健康地接受心理支持，让孩子得到更多更好的心理支持。

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文：吴昱桐

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