其次，要正确对待考试成绩。即使没有得到想要的结果，也不必太在意别人的看法。毕竟，失败并不意味着你不好。另外，做好考试的智力准备，从根本上克服考试恐惧心理也很重要。只要你上课认真听讲，课下认真完成作业，考前按照老师的要求系统复习，注意一些考试方法，就不用太担心考不出好成绩。当然，对考试过度的恐惧、紧张、焦虑会导致大脑抑制学习，严重影响正常备考，对考试成绩造成巨大威胁，而且容易影响身心健康，导致精神创伤。强调一定要认真做好自我心理调整。 1.情感转移、替换。有意识地运用各种方法将自己的注意力从负面情绪上转移开，排除掉，不再去想那些带来麻烦和担忧的事情。 2、及时发泄情绪。当你担心这些不好的感觉时，不要把它们放在心上。你应该通过各种方式适当地发泄。如果你倾诉，你会把你的烦恼倾诉给亲密的朋友、老师、父母，以获得启发和安慰。 3、可暂时采取合理化的心理防御。心理咨询，如果你考试不及格一两次，为了摆脱内心的苦恼，你可以这样想：这次考试的老师太难了，太偏颇了。我不是唯一一个考试失败的人。人偶尔会犯错误，并不是因为能力差。现在我不能参加考试了。表现好并不意味着你在以后的考试中不会取得好成绩。车到山必有路，船到桥必有直路。等待。这样想一想，也许你的烦恼和担忧就会消失。 4、当自我调节效果不好时，应积极咨询专业的心理咨询。

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