成都市心理医院，成都市心理医院。成都纵南医院是经卫生行政部门批准的GJ综合医院，是成都市省、市、区级医疗医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年健康中心等重点科室，专家团队专注于心理健康领域，凭借技术实力获得社会各界的高度认可。

入睡困难是日常生活中常见的一种疾病，很多人都患有入睡困难，导致睡眠质量、身体素质、工作人员效率、生活服务质量严重下降。入睡困难前期对身体影响不大，但是后期对身体的威胁就很大了，所以还是需要及早去医院治疗，让自己远离入睡困难的困扰。所以希望大家平时能够多注意。那么，晚上吃什么才能有效避免入睡困难呢？下面我们一起来看看吧。

1. 早点吃晚餐，并在早上 7 点之前吃最后一顿热餐，晚餐和睡觉之间应该至少间隔 3 小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物，尤其是甜腻的零食，如巧克力或饼干、柠檬汽水等。

3、少吃引起腹胀的食物。如果我们对信息敏感，晚上应避免食用引起腹胀的食物，如豆类、洋葱、生菜沙拉和全麦制品，因为腹胀会让人难以入睡。

4. 可以选择一些容易消化的食物，比如水果、沙拉、面包配瘦肉或奶酪。吃了这些容易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，进而促进睡眠。

5. 经常吃牛奶和蜂蜜。牛奶提供色氨酸，蜂蜜提供不同的葡萄糖。这些都是激活血清素和诱导良好睡眠的先决条件。

6. 补充镁元素。它可以帮助阻止夜间焦虑激素促肾上腺皮质激素（ACTH）的产生，让我们睡得更安稳、更香甜。

7. 补充 B 族维生素，尤其是维生素 B6 和烟酸。记住：维生素 B6 是血清素和褪黑素生成所必需的。烟酸不足时，色氨酸会合成烟酸。因此，在大脑代谢过程中，用于生成血清素（促进睡眠）的“偷来的”色氨酸就会不足。建议每天喝一茶匙啤酒酵母，以提供充足的 B 族维生素。

其实，入睡困难是一种精神疾病，主要跟患者的生活习惯有关。所以经常入睡困难的人，在日常生活中，可以养成良好的生活习惯，不要总是熬夜加班，多注意休息。只有调节好身体，入睡困难才有可能治愈。

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