今天是国际妇女节（'sDay，缩写为IWD），是妇女的节日。

在社会多元化发展的今天，女性在社会中发挥着越来越重要的作用，承担着越来越多的责任。作为职场精英、女儿、母亲、妻子，女性也承受着越来越大的压力。很多女性常常感到“身心俱疲”。

今天，市第四医院心身医学中心心理治疗师李春亚、刘晓来给大家讲解女性如何缓解“心身疲劳”。

“身心疲劳”是指随着时间的推移而持续的疲倦感

“心身疲劳”并不是指身体上的疲劳，而是“随着时间的推移而持续的疲倦感”。 “身心疲劳”是女性一生最大的敌人，但女性自己却很少知道这个问题的严重性。

据统计，五分之四的女性患有“身心疲劳”，如感觉头痛、精神不振、说话没力气，或悲伤、担忧、恐惧、嫉妒、孤独等负面情绪“身心疲惫”的现象在内分泌变化期间尤其明显，比如经期、怀孕、更年期。这个时候充足的休息很重要。

大多数职业女性的“身心疲劳”是基于四个因素：工作因素、生活因素、环境因素和性格因素。家庭主妇会因生活单调、缺乏欣赏力、缺乏成就感而出现“身心疲劳”。

如何缓解“身心疲劳”

1. 开始与自己对话。

“我观察到了什么？”

“我有什么感觉？”

“我现在需要什么？”

“我对自己或者别人有要求吗？”

这些问题可以让我们慢慢走出自己固有的思维，重新观察当下。

2.每天选择20分钟与自己独处并冥想。你可以想象一个轻松的场景，只专注于此时此刻的感受，让你的大脑完全放松。

3. 尝试写自我护理日记。当你感到压力的时候，你可以用文字写下我们感受到的任何困难和痛苦。你可以写下你所有的想法和感受，并用文字来表达不良情绪。

4、每周尽量在固定时间做一些有氧运动，如瑜伽、普拉提、正念步行、正念跑步等，舒缓身心，释放压力。

5、看到自己的需求，尤其是心理需求，敢于表达内心的想法。必要时，积极寻求心理咨询的帮助。在专业人士的帮助下，您可以了解自己的心理状况，解决内心的矛盾和痛苦，挖掘自己的潜力。

祝愿每个女人都能拥有自由和幸福

李春芽

中级心理治疗师、三级心理咨询、叙事团体治疗师、四川省心理咨询协会危机心理援助与创伤心理治疗专业委员会委员、西部儿童健康管理委员会委员、四川省心理咨询协会心理护理组副组长成都市护理协会.

长期从事叙事治疗、家庭治疗、婚姻关系与青少年考试焦虑、个人成长等心理咨询以及叙事团体治疗。

刘晓来

心理治疗师，国家三级心理咨询。专业从事个人成长问题、人际关系、亲子问题、情绪管理问题等心理咨询。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己