在同济大学，有一种特殊的课堂：黑板上没有PPT，老师也不是站在讲台上，而是和十几个同学围坐在一起，听音乐、画画、冥想、角色扮演——玩耍、游戏互动和讨论 分享……通过看似无关的行为中的艺术来治愈和心理上帮助他人。这是同济大学心理学研讨会。今年新增的主题是“Life Story Cafe”。这几天老师们正在准备户外课。

“心理工作坊既不是一个教室近百人的心理课，也不是一对一的心理咨询。”同济大学心理健康教育咨询中心姚玉红教授介绍，心理研修班每学期初都会设置不同的主题来招收学员。比如爱情工作坊、生命教育工作坊、工作坊、正念冥想工作坊……学生根据个人兴趣自主报名。每个工作坊大约有 15 名学生。

看似一个小作坊，却蕴藏着巨大的能量。 “几乎每一场都非常火爆，报名就是几秒钟的事情！”一些热门主题的工作坊，虽然只招收15人，但报名人数往往超过400至500人，甚至接近千人。同济大学心理学研修班主任戴云表示，因为太“受欢迎”，老师们不得不为更多的学生开设体验课，有些课程甚至搬到了网上，让更多的学生参与其中。

为什么心理研讨会如此受欢迎？上面到底是什么？学生们反应如何？ ……带着这些问题，解放日报、上观新闻记者将带您走进这些工作坊，来一次心灵的邂逅。

【我想靠近你】

“有时我看到周围的人很焦虑或痛苦。我想帮助他们，但我不知道该怎么办？”我经常在同济大学心理中心微信公众号后台看到同学们这样的留言。

事实上，每个人都有“帮助他人的动机和成分”。他们不仅需要别人的帮助，而且有帮助别人的愿望。然而，助人动机还需要助人技能和知识的支持，才能落实为有效的助人行为。同济大学心理中心专职心理咨询卢可欣解释说，心理辅导工作坊有点特别。它并不探讨如何帮助自己，而是带领大家从自己的生活经历出发，掌握心理帮助的技巧，并尝试去帮助别人。

什么样的问题才是有效的？怎么听？如何共情？ ……这些看似平常的举动，在心理上帮助他人时却有着不同的意义。倾听不仅要理解字面意思，还要从一些言语中听出对方隐含的情感；而同理心往往意味着先了解自己的情绪，然后再了解他人的情绪。 “其实，我们很难真正完全理解别人，只能通过猜测和假设，并与当事人反复澄清，才能做到这一点。我们必须采取‘虽然不容易，但我还是想’的态度。”理解你。”听完一首音乐后，陆可欣老师边示范边教如何表达同理心，并说道：“我心里很悲伤，很‘堵’，你也是这样吗？”

“心理学的原理听起来比较容易理解，但真正做到却并不容易，真正以正确的方式帮助别人更难。”这是学生们普遍的感受，在心理学工作坊里有更多的实践机会，也有老师及时的点评。

角色扮演开始。人文学院心理咨询专业研究生高剑锋扮演求助者的角色，焦急地说：“我最近心情很不好，请告诉我，我该怎么办？”帮手立即给出了自己的建议：“去找老师谈谈，或者去‘锻炼一下’。”看似合理的建议，但陆可欣老师评论说，有时不应该直接给出建议，但你可以说感同身受：听起来你现在很焦虑，到底是怎么回事？如果你在他的情绪里陪他一段时间，然后一起想办法，效果会更好。”陆可欣老师解释道。

课程结束后，大家坐在一起。土木工程学院本科四年级的牛同学，悄悄为每位团员准备了一张祝福明信片。大家都带着不舍的心情一起回顾了集团的历史。卢老师收到的明信片上写着：“只有被回复的人才知道，平静而有力的回复更让人安心。”心理研讨会是一种在团体环境中提供心理帮助和指导的工作形式。 ，因为纳入了更多的会员，会员意识到自己并不是唯一有类似困惑的人，这就减少了客户寻求帮助时的孤独感。相似的经历或背景也会促进团体成员之间的相互接受。同济大学海洋学院大二学生王薇薇在明信片上写道：“整个工作坊非常治愈，集体很温暖，也是我自己的力量源泉之一。”

【最美的季节遇见最好的你】

“爱情来了吗？” “爱情还在吗？” “被人爱你幸福吗？” “你拒绝爱情的时候够果断吗？” “如何在爱情的挫折中成长？”……同济大学心理中心周斌老师开设的“爱情工作坊”已连续运行四年。几乎每个学期都很受欢迎。刚刚开始招聘，几分钟就已经满员了。

有一次，周斌老师带来了两种乐器：空灵的鼓和贝斯给学生们演奏。一开始，学生们不知道怎么玩。一高一低，一快一慢。一起玩的并不愉快。但经过一段时间的探索，两种乐器能够共同演奏出美妙的音乐。 “这其实就是磨合，人际关系也是如此，不是一开始就有默契，而是需要磨合。”周斌老师自然而然地介绍了当天课程的主题——爱的四步曲：热恋、磨合、共存。 ，共生期。

爱心工作坊已经办了四年了，很多同学听完之后也经常回来“上课”。 “研究生和本科生的需求是不同的。”周斌老师说，本科更多的是对爱情的探索。他们可能需要更多操作性和观念性的指导，比如如何表达爱？怎样去约会？第一次见到男朋友的闺蜜要注意什么？下雨天怎么和男生共用一把伞？ ……研究生心智更加成熟，更加注重如何与家人融合等方面。因此，爱情工作坊将针对不同的学生群体分为“爱情篇”和“家庭篇”。

在虚拟场景中体验“爱情”中可能遇到的问题，是学生们非常流行的方式。

这是男孩和女孩的第三次模拟约会：男孩当天晚上需要加班做实验，结束时间不确定。现在是下午 17 点 45 分。女孩下课了，主动给男孩打电话，约一起吃饭。男孩不同的想法决定了他不同的答案。比如，一个男孩如果不喜欢一个女孩，他会直接拒绝；如果男孩暗恋一个女孩，但没有时间，男孩可以因为时间不确定而表达歉意，并主动约好下次见面；而情商高的男孩可能会主动给女孩叫外卖。 “我原本以为只有同意和不同意两种方式，但我忽略了自己的主动性。”自认为是“直男”的电子信息工程学院大二学生顾某恍然地点点头。

“很多同学都会被恋爱中的争吵所困扰，殊不知，争吵是恋爱中的必修课。”周斌老师说，吵架的真正目的不是为了吵架，而是为了看到背后的需求。将其视为一种有效的沟通方式，你的心情就会平静得多。心理工作坊可以通过小组内的交流丰富解决问题的思路。团队营造的社交氛围比“一对一”的对话情境更接近真实的人际关系，有利于学生将经历带回到现实生活中。在生活情境中。也正是因为如此，爱情工作坊经常收到类似的学员反馈——“按照工作坊讨论的方法，我理解了她，我的表白成功了！”一位数学科学学院的大三学生在微信后台留言中说道。

[，艺术治疗]

面对学业压力、海量信息、疫情封锁，学生难免感到焦虑、烦躁。这个时候，他们需要一次“精神放松”，专注当下，放松心情。张静老师办“禅绕画与心理放松”工作坊已有五六年了，让学生在简单的绘画中得到放松。

绘画是一对美国夫妇于2005年首创的绘画方法，被誉为来自美国的精神艺术。每个人在设定的空间中不断重复简单的图案，创作出自己喜欢的作品。 既简单又有趣。随时随地，用一支笔和一张纸就可以画画。它不仅是一种艺术创作，还可以用来缓解压力、练习集中注意力。整个过程使人慢慢平静下来，所以又被称为“心灵瑜伽”。

“在禅绕画的世界里，没有比较，没有对错。”张静老师说：“根据自己的感觉来画，试着放下评判，认清正在发生的每一个瞬间。我们关注的是画的过程，而不是结果。”在创作过程中，有什么困难或者想法都可以分享，有一次，艺术与传播学院的韩同学一边画一边低声说道：“画画的时候感觉比较不舒服，因为我想到了。我不久前失恋了。”张老师温柔地说：“把这种感觉说出来吧。嗯，没必要刻意去调整。让它们自然地出现，无论它们是不舒服还是快乐。我们应该更加意识到这些情绪并更加照顾自己。 “隐藏在内心深处的情绪有了出口，治愈正在慢慢发挥作用。”我每周都盼望着这一刻的放松，跟随老师放松紧张的神经。首先互相聊天，说说最近的压力和情绪，然后跟着老师一笔一笔的整理自己的心情。感觉学到了很多，放松了很多。”工科专业的涂木洲在后台留言。

同样可以帮助人们集中注意力和放松的还有王乐熙老师开设的“正念冥想工作坊”。正念是放松和缓解压力的有效方法。上海封城期间，部分学生出现睡眠障碍。他们每天睡前练习半小时的“正念”，清除心中的杂念。身心放松之后，就能睡个好觉了。

随着颂钵空灵的敲击声，正念练习开始了。

“将意识集中在呼吸上，长长地吸气，微微鼓起腹部，感受空气充满整个腹腔……仿佛想要通过呼气消除体内今天的烦恼。” “这个时候，有没有什么想法飘过来？也许你对这种静止的状态感到陌生？或者开始评价自己或他人。接受这些想法，不要阻止它们。”让我们在这里花点时间。请留下来，我把位置留给你。大家一起享受几分钟的默哀，但请尽量保持自我意识。”……网络的另一端，王乐希老师用舒缓温柔的语气慢慢引导着大家。另一端，学生们闭门了。他们的目光在老师的引导下慢慢移动，逐渐从繁杂海量的信息中“拉”出来，远离了焦灼的心境。

原本计划只进行7天的“正念练习”。由于学生反应非常好，又增加了一轮。同济嘉定校区100余人在线参与。海洋学院的赵克一说：“没有什么手续和套路，让人很轻松，对我帮助很大。”设计创意学院的孙同学，那段时间苦于没有设计灵感。她告诉记者：“每天在那半个小时里，你能获得平静，放下一整天的事情，专注于自己，感受你的身体，感受你的情绪，这是每天反省的好方法。” ”

正念实际上引导学生专注于当下和他们正在经历的过程，而不是担心尚未发生的事情。马克思主义学院学生钱一鸣感叹：“最近我越来越不能冷静处理自己的想法，胡思乱想。经过7天的正念体验，我也重新感受到了正念的力量。”头脑安静。”一些学生在练习正念后经历了头脑混乱。变得清醒，“让自己放松一下，清理一下大脑，进入下一步的学习。”海洋学院赵克一说道。

（文中所有姓名均为化名）

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