“保护你的心灵并增强你自己”

——成都职业技术学校心理安全专项活动

为增强学生心理健康意识和抵御心理压力能力，促进学生心理健康水平的提高，我校邀请武汉荣格心理咨询中心黄金军教授于3月27日19：30为全体师生、家长开展一场以“守护心灵、强化自我”为主题的心理安全线上讲座。

当人的心理安全受到威胁时，就会产生焦虑、恐惧、压力、沮丧、自我怀疑、抑郁等负面情绪，感到无力应对危机，导致心理健康受损，甚至出现严重的心理问题。因此，及时意识到危机的到来，保护好自己的心理边界是关键。

那么，心理界限是什么？

黄老师表示，心理界限是人为了保护自己，维护自我尊严和权利，区分自己与他人而从心理上设定的界限。心理界限的完整性可以帮助人们保护自己的利益，维护自己的尊严和自尊，避免受到他人的侵犯或伤害，更好地理解自己的需求和感受，与他人建立健康的人际关系。

当我们在现实生活中看到有人拿着刀准备伤害我们时，我们可以迅速做出反应，减少袭击带来的伤害。但是，当我们的心理边界受到侵犯时，也就是当有人拿着刀准备伤害我们的内心时，我们可能并没有意识到自己当前正受到攻击。相反，我们会在没有任何准备的情况下“拿刀”，导致我们的心理边界受到伤害。

“抓刀”现象主要表现在以下几种场景：

①言语攻击：他人对个人使用负面的言语攻击、侮辱、批评和指责，损害个人的自尊心。例如，家长总是说小A成绩不好是因为他脑子不好。

②侵犯个人空间：他人无视个人的个人空间与隐私，强行侵入或侵犯个人的私人领域，使个人感到不安、不舒服。例如，有人未敲门就进入小B的房间。

③情感侵入：他人侵犯个体的情感，如强迫个体表达自己的情感、要求个体做出不愿意的承诺等，使个体感到无能为力、受到控制。例如，小C的家人要求小C承诺通过高考。

④越界干涉：他人过分干涉个体的生活、决策和行为，不尊重个体的选择和独立性，导致个体的自主权受到侵犯。例如，小D在选择专业时，家人要求他选择自己不喜欢的专业。

⑤心理控制：他人试图操纵、控制、影响个体的思想、情绪和行为，使个体丧失自主性和自我认同感，心理界限受到严重侵犯。例如，小娥的家人只允许小娥和他们认为“成绩好”的同学一起玩。

如果你现在正在“接刀”，

然后你可以这样做：

①理性客观看待：学会理性评价自己和他人的评价与要求，建立健康的自我认知。??当我们受到外界攻击（贬低、打击）时，要理性分析，既看到自己的优点，也看到自己的缺点，学会“玩”自己的缺点，允许缺点的存在。

②“找个扶手”：如果发生离别或背叛，我们需要在内心找到一个安全的地方，找到一个“扶手”来稳定自己，就像坐公交车时，我们需要抓住吊环来保持平衡。找一个你信任的人，比如心理学老师、好朋友、家人。此外，也可以做一些运动。

③“消化代谢”：当我们意识到自己有很多情绪的时候，我们需要有意识地处理这些情绪，并充分释放它们。

仅仅是“接刀”的瞬间就能对我们造成严重影响，而长期“接刀”的危害更是不言而喻。如果你因为长期心理界限受损而感到焦虑、沮丧、无助，别担心，现在就让我们一起面对：

① 寻找增加身体活力的方法：我们需要做一些激烈的运动来激发自身的身体机能。当我们长期遭受冷暴力、忽视、误解时，可以找到一个安全的空间来发泄。大声喧哗、快速奔跑可以激活我们身体的力量。

②寻求外在和内在的阳光：到户外晒晒太阳是个不错的选择。阳光能刺激大脑释放血清素、多巴胺等神经递质，有助于改善情绪，减轻压力和抑郁。内在的阳光来自于你认为很厉害或者积极乐观的人，可以是你的偶像，也可以是你身边的人。这是我们建立心理安全感和舒适感的重要途径。

③回到过去寻找温暖：有时，一首歌，一部电影，甚至一个简单的微笑，都能让我们感到温暖。这些美好的回忆会成为我们内心的能量，支撑我们前行。

④ 看到自己的独特之处：尊重自己的需求，发现并发挥自己独有的优势与特点，学会欣赏自己，不与别人比较，而是充分活出自己的优势，与外界资源互动。

通过本次讲座，我们了解到，面对外界的压力与冲突时，我们需要学会寻找支持，释放情绪，寻找内在与外在的阳光，以增强心理安全感。通过增加身体活力、回忆温暖记忆、发现独特之处，更好地建立自信与自尊，从而更好地面对生活中的挑战。

让我们珍惜自己的心理边界，拒绝草率“拿刀”，守护自己的内心世界，迎接更加充实积极的生活！

摄影：罗熙悦、饶丹

点评：马全志

终审裁判：徐琳

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