“我好像被冷落了，该怎么办？”

“我的伴侣这样对待我，这算是冷暴力吗？”

“我为什么要受到这样的惩罚？我没做错什么……”

▲韩剧《鬼怪：孤独而伟大的神》

您有过上述的困惑吗？

在亲密关系中，我们经常会遇到各种各样的问题。近年来，关于“冷暴力”的讨论有增无减，成为亲密关系中的高频话题。越来越多的夫妻正遭受“冷暴力”的困扰。

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什么是“冷暴力”？

“冷暴力”，又称“精神虐待”，是指通过日复一日的贬低、羞辱、嘲讽特定对象，对其造成的心理创伤，而不需要在现实中采取肉体暴力。

日常生活中，由于“冷暴力”不像身体暴力那样明显和容易被察觉，受虐方往往很长时间无法表达自己的痛苦，从而导致自我怀疑，觉得自己一定做错了什么。

02

“冷暴力”为何会发生？

亲密关系中的不平等是“冷暴力”产生的根源。大多数时候，人们将这种“不平等”解读为财富、地位的差距，但其实，由于认知水平的差异，不平等也会在关系中发生。性格因素的影响也需要我们重视。

▲韩剧《Soft Cells 2》

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“我结婚多年，有一个孩子，伴侣控制欲很强，经常对我进行言语攻击和羞辱。考虑到孩子还小，我的收入又不高，只想平静地生活，让孩子长大成人。我该如何与伴侣相处呢？”

这是心理平台上典型的求助问题，体现了经济收入差距导致的“冷暴力”。人们常说“经济基础决定上层建筑”，在这种情况下，受虐方往往不得不妥协，出于经济原因选择维持这段关系。

由于教育程度、成长环境、文化背景等因素，每个人的认知都有局限性，认知水平的差异在某些情况下可能成为纵容“冷暴力”的温床。

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如何应对伴侣的冷暴力？

首先要学会独立思考，在大多数冷暴力案例中，我们经常看到施暴者通过不断灌输贬低受害者的负面思想来对受害者进行洗脑，让我们产生自卑感，接受对方的精神虐待，甚至让我们认为这是我们自己的错，我们活该受到惩罚。

这时候你需要有明辨是非的能力，保持独立思考和理性，坚定自我，避免被洗脑和控制。

▲韩剧《我的解放日记》

当然，很多时候你也需要构建一个完美的人格，这才是我们“自我成长”的终极目标。当你拥有了完美的人格，意味着你开始对“自我”有了稳定而清晰的认识，不会被外界的声音所左右和控制。在遭遇“冷暴力”时，你依然可以确信“我是好的”、“我没有做错什么”。

培养一定的生存技能，可以让你避免遭受“冷暴力”而只能被动接受。

如果你此刻越来越确信自己正在遭受“冷暴力”，请不要怀疑自己，坚定地说“我没有做错什么”。

每个生命都值得被温柔对待

愿你有能力爱自己

告别“冷暴力”，共情自己多于共情他人

▲南京温纳心理咨询中心

遭遇“冷暴力”时，可以自然选择向社会支持系统求助，这其中既有亲朋好友等熟悉的人，也有陌生人组成的社会组织和服务机构，如专业的心理咨询机构、心理咨询等。让我们对“冷暴力”说不，爱自己，才是终身浪漫的开始。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己