长春市温心心理咨询中心丨专业的综合性心理咨询中心，中心建立了完善的服务流程、安全的保密机制、温馨的咨询环境、成熟的咨询师团队。

擅长解决情绪压力（抑郁、焦虑、强迫、恐惧、自卑、烦躁）；青少年心理问题（叛逆、厌学、自闭症、学习困难、注意力不集中）；亲密关系（出轨、冷暴力、家暴、离婚创伤、婆媳矛盾、失恋调适、夫妻生活）；个人成长（人际关系、人生规划、心态调整、自我成长、自我修复、未来迷茫）等相关心理、精神问题。

长春市温心心理咨询中心位于长春市经济开发区威海路639号二楼202室，中心设有：心理咨询室、团体心理咨询室、沙盘游戏室、音乐放松室、绘画辅导室、催眠辅导室、家庭辅导室、心理评估室及人体反馈室等。致力于为游客提供系统、长期的心理服务方案，通过专业化、发展性的评估、咨询、引导和建议等咨询方式，帮助游客评估心理模式、改善心理问题、预警心理危机，提高游客发展水平和幸福指数！

焦虑危机

焦虑在现代人中十分常见，且伴随焦虑而来的躯体症状越来越突出，包括失眠、头痛、头晕、恶心、记忆力下降、抑郁等，不仅给患者自身造成身心伤害，也给家庭和社会带来严重负担。

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我们为什么总是焦虑？

人是社会动物，人的心态与所处的物质世界和人际世界息息相关。我们来看看这两个世界在过去几十年里发生了怎样的变化。

首先，随着科技进步和生产力发展，物质世界变得极其丰富，同时又瞬息万变，人类历史上任何一个时期都没有经历过如此迅速的变化。

我们如果想像以前一样清晰地认识外界，就必须在短时间内接收并处理大量的信息，但以人类现在的认知能力和信息接受能力，我们还难以承载如此大量的信息。

因此，许多人感觉自己被信息社会所绑架，焦虑大量产生。

一方面，无法清晰认识和掌控周围世界所导致的焦虑，正在潜移默化地侵蚀着人们的内心；另一方面，我们在不断追求物质升级的过程中，也在主动地为自己制造焦虑。

02

当焦虑来袭时，我们该怎么办？

01. 学会减少欲望，让能量控制我们的能力

焦虑的根源可以概括为两个方面：想要同时做很多事、想要立即看到结果。

我们总是想做很多事情，有时候想学画画，有时候想学C语言编程，有时候想学文案写作……

但我们要知道，我们一天只有24小时，一天中的大部分时间甚至都花在吃饭和睡觉上了，留给自己的时间已经不多了，更何况我们的能力非常有限，我们不可能学习和理解所有的知识，也不可能掌握所有的技能。

当我们的欲望大于能力的时候，我们就会容易陷入焦虑，所以，如果我们适当地减少自己的欲望，让自己的能量控制能力，我们的生活就会少一些烦恼。

02.消除歧义；化解忧虑，消除情感歧义

意识很难干预潜意识，但潜意识却可以轻易影响意识。

真正的困难其实比我们想象的要小很多，人们之所以拖延、纠结、畏惧、恐惧的根本原因，往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊了。

一旦具体事件变得模糊，它的界限就会无限扩大，原本不难解决的小事，在模糊的潜意识里也会变得难以解决。

所以当我们陷入焦虑时候，我们唯一要做的就是面对它，看清它，拆解它，解决它。

尝试问问自己

到底什么事情令你感到恐惧和担忧？

是能力不足、准备不足，还是害怕发生某些事情？

面对逆境我能做什么和不能做什么？

如果你做不到或者搞砸了，最糟糕的情况会是什么？

当我们像剥洋葱一样，把引起焦虑的原因一层层剥开的时候，这种模糊感就会消除，只需要对症下药，就能解决让我们焦虑问题。

03.与自己和平相处，接受不完美的自己。

我们要学会与自己和解，学得比别人慢，做得比别人差，这些都无所谓，我们不可能把每件事都做好，所以没必要给自己设太高的标准。

每个人都有缺点，都有不擅长的地方，我们不必勉强自己，更不必羡慕别人的优点，要学会接受自己的一些东西，不管是好的还是坏的。

如果你有恐高症，没必要逼迫自己成为高空极限运动爱好者，做自己喜欢、擅长的事就好，想太多只会徒增焦虑和烦恼，何不静下心来，活出真正的自己。

缓解焦虑一些技巧

01.回归感受，一次做好一件事。

吃饭时吃好，跑步时跑好，睡觉时睡好，将注意力转移到我们正在做的事情上，而不是一边做 A，一边想着 B。

02.把包袱扔过墙，先完成，再完美。

当我们发现自己对做某件事感到有压力时，我们应该试着把这种焦虑和不安抛在身后，先把这件事做好，而不是把自己浪费在焦虑和不安中。你可以害怕某件事，但你没必要因此而僵住、颤抖。

03.为你的负面情绪设定一个期限。

我们难免容易受到外界环境的影响而产生负面情绪，这时候就要学会给自己的负面情绪设定一个时间限制，比如丢了一支笔，你可以难过，但是一定要给自己的难过设定一个时间限制，比如20分钟后就不要再去想丢了的笔了。

04.把你最害怕的事情写在一张纸上，把它揉成一团，然后扔进垃圾桶。

当你焦虑时候，把可能发生的最坏的结果写在一张纸上，揉成一团，然后扔进垃圾桶，告诉自己这件事不会再发生了，因为它已经被你扔进垃圾桶了。

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我感觉非常焦虑。我是不是得了焦虑症？

焦虑症其实没有我们想象的那么简单，并不是说我焦虑烦躁，就自然而然的认为我有焦虑症，如果想知道自己有没有焦虑症，首先要看自己有没有以下几种情况。

那么焦虑症的症状有哪些？

1.恐慌症

惊恐障碍又称急性焦虑症，其主要症状是患者在进行日常活动时突然产生强烈的恐惧感，并伴有死亡即将来临、失去控制、灾难即将来临等感觉。

此外，部分患者还会出现心悸、胸闷气短、胸痛、心律不齐等心脏症状；

部分患者可出现呼吸困难、咽喉堵塞、窒息等呼吸道症状；

部分患者可出现头痛、头晕、晕厥、手震、大量出汗等神经系统症状；

部分患者会出现肢体麻木、面色苍白、腹胀等躯体症状。

恐慌症通常发病比较突然，一般持续20-30分钟，但也有很高的概率在一段时间后突然复发。

2.广泛性焦虑症

它也被称为慢性焦虑症，是一种以对日常事件或想法持续、过度和无法控制的担忧和焦虑为特征的综合症。

患者除了精神上的紧张、忧虑外，往往还会出现身体上的焦虑症状。

主要表现为：

1.自主神经功能亢进，如胸闷、心慌、出汗、手抖等症状；

2.运动性不安，如烦躁不安、坐立不安、紧张性头痛、肌肉紧张等。

3.部分患者还可能出现过度警觉，如对声音和光线过度敏感，入睡困难，醒来时容易受惊。

广泛性焦虑症在女性中比男性更常见，并且常常与压力性生活事件，特别是威胁性事件有关，例如人际关系问题、身体疾病和工作问题。

焦虑症是一种非常常见的精神疾病，在人群中普遍存在，但常常被忽视。

轻度焦虑症是可以自我调节的，每天保持积极乐观的心态，不盲目与人比较，多与积极的人相处，保持愉快的心情，都可以缓解焦虑。

但如果焦虑症发展到比较严重的程度，请务必及时到专业医院，做到早诊断、早治疗，经过规范化治疗，大部分患者都会达到临床康复，恢复以往的愉快心情。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己