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编者注：

近年来，我们谈论和听到了很多关于如何“爱自己”的话题。

但说到“爱自己”，很多人还是感到困惑：

我知道我应该爱自己，但我怎样才能真正爱自己呢？

愿意为自己花钱、做自己想做的事，这就是爱自己吗？

为什么有时候你越想对自己好，却越难？

所谓“爱自己”，是我们一生都需要践行的课题。

吴志红老师说：

这个世界总是充满失望，甚至残酷，但我们可以学习。即使我们每年只是多爱自己一点，也是值得的。

当你深爱自己的时候，你必然会发现，这个多姿多彩的世界是如此的迷人。

今天，我们来分享一些如何开始爱自己的故事。

01

@A

多问问自己：“我今天快乐吗？”

大概去年二三月份的时候，我长期处于一种“无意义”的状态。

无论是工作还是生活，都感觉极度疲惫、麻木，对什么都没有兴趣。

有一天，下班后快晚上11点了，地铁口的卖花小贩还站在路边。

而我，从来不会为此停留，却破例买了一束花。

我从阳台的一角挖出上一位房客留下的花瓶，插上一束鲜花，摆在客厅里，白色和绿色的雏菊打破了出租屋的单调。

看着眼前绽放出绚丽光芒的微小生命，我恍然意识到——

我有多久没有认真观察过一朵花呢？

一直以来，我都专注于达成本月的工作目标、完成近期的储蓄计划、得到身边人的喜欢……

却忘了看春天的花儿，欣赏夕阳的天空；

忘记按时正常吃饭，问自己：“我今天过得好吗？”

相比于这些小事，似乎达成一个目标、完成一个计划、做该做的事情才更重要。

但我感觉身体越来越干燥，越来越无精打采。

我一直说要“爱自己”，但我不知道该如何去做。

我开始意识到——

其实，爱自己并不需要什么隆重的仪式或者完美的行动。

它存在于生活中的小事中，存在于那些容易被遗忘的小事中。

此后的一段时间，我精心照料这束雏菊，修剪它的根部，换水，像照顾自己一样照顾它。

整个花期持续了近一个月，我的病情也逐渐好转。

最后希望我们都能吃好、睡好、玩好，感受和接受自己每一刻的喜怒哀乐。

02

@何晓伟

别再挤进不适合自己的圈子

早年我不擅长对别人说“不”，常常让自己陷入崩溃的状态。

每次回老家，我总会头疼一件事：

今晚会有同学约我去喝酒吗？

我不能喝太多酒，也不太喜欢喝酒，但我又不好意思拒绝。

而且工作之后，和以前的同学聊天也越来越少了。

他们喜欢掷骰子、打牌、大声叫喊、想尽一切办法让对方喝醉，或者谈论我完全不感兴趣的话题。

这种氛围让我觉得很煎熬。

可是一想到最后大家又要复合聚在一起，如果我不参加的话，就会破坏大家的乐趣了。

所以，每次他们邀请我出去，我都会答应并假装很友善。

我很擅长假装快乐，所以没有人注意到我不快乐。

我在一次聚会上喝了很多酒，回到家已经是下午三四点了，躺在床上睡不着，假装微笑，面部肌肉很累，心里想：

这有什么目的呢？

你何必让自己这么不舒服呢？

我其实只是想找一个安静的地方坐下来，和别人聊聊正在发生的事情，进行一些真正的交流。

那天晚上，我有了另一个想法：

其实你可以拒绝去！

或者，直接说你想找一个安静的地方聊天，而不是形成如此吵闹的群体。

后来我被邀请的时候，我就直抒胸臆。

这必然会与大圈子产生距离。

不过我发现有个哥们也不太喜欢吵，就跟我一起买了些零食，找了个地方聊天。

我们聊着彼此的烦恼、感悟、旅行经历，感觉很轻松很舒服。

据我了解，

爱自己还意味着让自己周围都是能滋养你的人和事以及能给你带来滋养的活动。

没必要强行让自己进入不适合自己的圈子。

03

@千山万水一心

用心去体验，自然会找到自己的路

5月25日这天，是我接受心理咨询整整六个月的日子。

或许是剧本经历太过痛苦，十六岁之前，我就像一头困在陷阱里的野兽，与自己苦苦挣扎了七年。

为了找到解决办法，他花了十年时间研究传统哲学和心理学。

虽然理论上该懂的东西他都懂了，心境平静无疑，但他却如同枯树一般，死气沉沉。

总而言之，还是不舒服的。

有一个问题困扰我很久了。

如果真理不二，方法就只有一个。

爱可以把人们联系在一起，但是当我如此缺乏爱时，我该如何去爱呢？

我的好友小黄向我建议：

“抛弃大脑中所有的概念逻辑，只需用心去体验，你自然就会找到自己的路。”

经过半年的咨询经历，我彻底的回顾了自己二十多年的人生。

当时辅导员就给我一个建议，既然看到了笼子，那我可以试着从笼子里走出来。

三月的广州，春天与其他地方有些不同，树枝上落满了枯叶，像雪花一样在风中飘落。

一天傍晚，一缕阳光偶然透过一棵铺满枯叶的树，射进我的眼睛。

我抬头看见一棵已经掉光了枯叶，长出了新芽的树，站在这棵枯树的旁边。

此刻，我泪流满面。

生长是树木的本能。

爱情也是人类的本能。

钉子从木头上拔出来总会留下一个洞，镜子破碎后无法再完整，但枯树却可以在春天复活。

我就像一块朽木，高傲而自负，阴暗而挣扎，敏感而麻木，但内心的成长和复兴却又如此鲜活。

我可以回到痛苦之中。

我能够重建破碎的一切，

我能够从毁灭中重生。

我该长大了。

次年四月，我去了新疆和四川。

我在高速公路上堵了一天一夜，在山里像落汤鸡一样浑身湿透，看见了雪山和沙漠，看见了星空和河流，才意识到在浩瀚的宇宙面前，自己是多么的渺小。

我还没有完全与自己和解，但我有勇气去爱这个世界。

女孩，只管大步向前，不管你得到了什么，不管你被夺走了什么，不管你会错过什么。

但只要你继续前行，你总会有收获。

偶尔在看见阳光倒映的地方，想起十年的人生如浮萍般一闪而过，我笑着说：心若不困于自身，就没有牢笼可言。

04

@天涯

珍惜“我存在”本身的意义。

在学习心理学的这些年里，我曾一度以为自己学会了“爱自己”。

直到上个月，因为生活中的一些困难，我陷入了抑郁，开始失眠，生物钟也被打乱了。

更令人惊奇的是，在理智层面上，我显然已经找到了解决这个困境的最佳方案。

但抑郁仍然无法控制。

于是，我暂时放下手头的工作，跟随葛印卡老师开始了为期10天的内观禅修之旅。

探索内心并了解自己的感受。

在最初的 3.5 天里，练习观察你的呼吸并培养你的注意力。

放下你的想法、担忧和妄想，将注意力集中在鼻孔下方呼吸可以流动的三角形区域。

随着每一次缓慢的呼吸，我渐渐感受到一种冥想感回归到当下。

在最后的 5.5 天里，练习身体扫描并注意自己的感受。

也许是痒的感觉，也许是痛的感觉，也许是麻的感觉，也许是颤抖的感觉……

以平等的心态觉知它们的存在，但不要习惯性地对它们做出反应。

见证它们在你的身体里起伏，就像转瞬即逝的一瞬间。

在与身体的微妙联系中，我不断感受到一种“我存在”的真实感。

最后一天是练习慈悲冥想。

当我听到葛印卡诵经的录音时，我突然止不住泪水。

真正爱自己意味着什么？

我能想到的最现实的答案是：

珍惜“我存在”本身的意义。

无非就是吃好、睡好、活好。

不要被负面情绪所奴役，不要被过去或未来所束缚，

用真挚、真诚的心去连接身边的每一个人、每一件事。

以一颗平静、祥和的心度过现在的每分每秒。

这就足够了。

05

@张灿

麻醉醒来的那一刻，我找到了“爱自己”的动力

我从来没有理解过“爱自己”是什么意思。

直到上半年，我的健康突然崩溃，必须接受手术。

手术当天，我躺在小小的病床上，让护士推着我进手术室。

一路上，我听着病床滚动的声音，看着天花板上不停闪烁的灯光，我突然接受了这个事实，就像我一生中接受过的那样。

此刻我的心情真的很痛苦。

或者也许我做得不太好。

这几年，我无论在生活还是工作中都处于极度焦虑、压力很大的状态，在感情中，也长期压抑着各种情绪。

时间长了，身体就会出现各种各样的问题。

但我仍然没有好好爱自己，我一直忽略身体发出的信号，我一直让别人消耗我的情绪。

直到上了手术台，我才恍然意识到——

我对自己有多不好，

这就是为什么我的身体变成现在这个样子。

我为什么要这样浪费时间？

那天手术结束后，我从麻醉中醒来。

饿了一整天的我，只能吃下一碗很普通的瘦肉粥，但是每一口下去，我都感觉这是我吃过的最美味的粥。

因为醒来的那一刻，我仿佛找到了“爱自己”的动力。

生活和工作已经够辛苦了，我不能再让自己活得这么糟糕了——

我们不能再为了追求所谓的好成绩而浪费自己的身心；

你不能再浪费精力纠结于糟糕的关系。

我必须学会反击一切对我不利的事情！

正如演员张颂文曾经说过：

我不能失去对自己的关心。

如果我失去了它，我会更加沮丧。

希望在未来的生活中，我们都能少一些自我压抑，多一些自我关爱。

06

@yolo

承认你过得很艰难。

我和父母的关系从来就不好。

在我成长的过程中，我经常遭受他们的冷暴力，不得不忍受他们的情绪和很多误解。

经过长时间的情绪积累，有一天，我洗澡的时候，突然控制不住眼泪。

事实上并没有什么特别的事情发生。

也许是因为温暖的水温放松了我紧张的神经，溅起的水花声掩盖了我的哭声，雾气和水流就像一个无形的拥抱。

我的大脑告诉我：“这是一个安全的角落，继续哭吧。”

我冲到水边，蹲下身子，抱住自己放声大哭，一边哭一边喃喃自语：

“我真的很痛苦。为什么这种事会发生在我身上？为什么我要遭受这样的痛苦？”

当我停止哭泣时，情绪并没有停止。情绪不允许我迈出下一步。

正当我准备去拿毛巾的时候，以前的一些不好的回忆又涌入我的脑海，我又蹲下来，止不住地哭了起来。

我的脑海里不断重复着“我过得很艰难”这句话。

我意识到我已经崩溃了，缓解压力的唯一方法就是不停地哭泣。

我哭得动弹不得，就像我的精神状态一样：

我所忽略的创伤如潮水般涌来，几乎将我淹没；

我感觉自己被囚禁在一个圈子里，把自己困住，并不断提醒自己那些痛苦的经历。

起初的创伤就像水滴，

我想，“忍耐一下就好”、“时间会治愈一切”。

却没有想到，它们都深深地埋在了我的记忆里，直到有一天，水滴聚成了一片海洋，将我淹没，让我无法承受。

就在这时，我突然觉得：

我不能再这样下去了。

我不想再忍受痛苦，不想再流泪，

我也有权利爱自己！

虽然我还没想好该怎么办，但是疼痛已经到达了我的极限。

我必须做出一些改变，否则我会变得越来越崩溃，越来越痛苦。

最后的想法

心理咨询崔青龙曾经说过这样一句话：

一个人突然意识到自己已经生活在混乱之中很久了。

他不想再屈服，他想要自救。

我想活出不一样的人生，让自己变得更好。

随着进程逐渐平静，这种信念也变得更加坚定。

也许，当我们真正把生活的希望寄托在自己身上时，

我们才真正有了“爱自己”的理念。

作者 | 吴志宏创作团队

来源｜吴志宏（ID：）

微博：@武志红。吴志红心理咨询中心现已在北京、上海、广州、深圳、杭州、厦门、成都、苏州、南京、青岛等10个城市开设心理咨询中心。

编辑|太能心理学（ID：-2002）

《泰能心理学》第2916期

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