“大家越来越关注自己、关注自己的困境，关注点也越来越精准、细分，这需要越来越多的学术理论和科学的支持。”

作者|陈默

编辑| 荒野

治愈正在成为农民工的新时尚。

有的人去专门的疗愈机构，有的人在假期走进大自然，有的人每晚睡前听颂钵。 寻求身心健康似乎成为2023年更加重要的事情。其获取成本可高可低。 比如，很多时间有限的上班族都会偷偷订购心理学读物，其中包括很多专业书籍。 数据体现，《亲密关系》等心理书籍出现在拼多多第五季“多多读书月”春季书单中，相关“拼多多”话题也在豆瓣阅读群体高层中树立。

一定程度上，畅销书排行榜中隐藏着中国社会的变迁和社会情绪的起伏。 心理学书籍的流行也是当前治愈趋势的一部分。 如果深蹲是为了更好的起跳，那么自愈不妨是一次温和的热身。

01

小雪在四月份连续两个周末都在看书。

她对心理学书籍很着迷。 最近，她正在阅读美国山姆休斯顿州立大学心理学教授罗兰·米勒的《亲密关系》。 这本书学术性很强，有一定的阅读门槛，但其豆瓣评分高达9.3。 小雪觉得开头部分很励志。

书中提到了一个发展心理学的观点：父母照顾宝宝的程度，会对孩子整体的人际关系取向产生很大的影响——如果父母照顾好宝宝，孩子就会形成安全依恋，能够和他们愉快地互动。 如果父母对孩子忽冷忽热、不可预测、断断续续的照顾，孩子就会产生焦虑矛盾的依恋。 如果父母在照顾孩子时采取拒绝或敌对的态度，不情愿地照顾孩子，孩子就会产生回避型依恋，觉得别人不可靠，不容易形成信任和亲密的人际关系。

图：《坡上的家》剧照

“我是第三种孩子。” 小雪说道。

她很早就开始断断续续地读一些心理学书籍，去年年底开始精读。 当时，她在一家国企工作，顶头上司总是故意找麻烦，甚至还对她大吼大叫：“谁不知道你被以前的公司赶走了？” 她气得浑身发抖。 这位领导明知事实并非如此，却依然选择故意污蔑她。 愤怒和委屈涌上她的心头。

然后，因为网友推荐的心理学书籍，她学到了一个词：投射。

换句话说，人总是会不自觉地将自己无法接受的部分投射到别人身上。 果然，有知情人告诉她，骂她的领导其实是因为在原来的部门待不下去而被踢到小雪的部门的。 通过投影，领导者透露了他的秘密。 得知这一切后，小雪终于放下心来，对心理学更加感兴趣了。

一位正在接受心理咨询的朋友成了她的同事。 小雪给这位朋友发了拼多多一些不错的心理学书籍的链接。 我的朋友是一位企业家，疫情期间被诊断出患有抑郁。 在服药的同时，她还在心理咨询的建议下开始阅读心理学书籍，比如《一生的亲密关系》《八次爱情的约会》。 《心理学与生活》《社会心理学》……两人开玩笑说自己在搞非专业的“自愈”。

“越来越多的人开始关注自己的内心世界，希望通过阅读来了解自己。此外，职场越来越复杂，一些人容易抑郁，希望通过阅读来缓解自己。” 资深出版业资深从业者向震发现，越来越多的白领开始有意识地阅读心理自助书籍。

但他们不喜欢看《心灵鸡汤》、《厚黑学》、《读心术》等职场生存指南。 白领普遍受过高等教育，看不起这类书。 “万能鸡汤教我们要宽容、包容，职场生存指南教我们如何用技巧应对职场，但这些问题都没有触及职场问题的根源，比如：为什么职场不公平、职场不公平？发生欺凌行为？ 职场欺凌警察使用哪些心理操纵手段？ 为什么诚实的人总是被人操纵？ 当你发现自己被操纵时，你应该如何应对？

图：《我会准时下班》剧照

快节奏生活中治愈的需要也在一定程度上促成了心理学书籍的流行。

世界卫生组织发布的2022年世界心理健康报告指出，2020年，全球焦虑症和抑郁发病率增加25%以上。 面对未知的未来和可能的失业，人们的内心充满了不确定性。 这个时候，很多人也会求助于心理诊所或者心理学书籍，而很多出版社的此类书籍的销量也在不断增长。

在学习了煤气灯、三角测量、情感勒索、道德绑架等专业术语后，再对应自己之前所遭受的莫名磨难，小雪感觉自己不再那么容易PUA了。 她开始坦白地告诉朋友，她正在努力学会说“不”并直接批评，“你可能要习惯了”。

一些借助心理学书籍重新认识自己的农民工，往往会发现，很多问题的根源都可以追溯到原生家庭。

在一家大型互联网公司工作的张华，曾经在一次工作组中犯了一个无心的错误。 为了逃避责任，顶头上司主动去找高级领导，要求将其撤职。 他不防守，不战斗，但很长一段时间，他都处于一种近乎抑郁的状态。 后来，他接触了心理学书籍，他开始回忆起很多童年的片段。 “全都是因为你！” 这句话经常出现在他的耳边。 他的父母总是指责他生活不如意，还会对他实施家庭暴力。 这使他胆怯、缺乏自信、常常内疚、过度内省、自我批评。 进入职场后，他很容易成为一个可以被操纵的人。

28岁的萌萌在成都一家私营公司工作。 虽然她做的工作是最辛苦、最累的，但她却常常被“同事挑”。 说到裁员，领导第一个想到的就是她。 在阅读美国心理治疗师苏珊·福沃德的《情感勒索》一书时，萌萌发现自己的母亲是情感勒索高手。 为了满足母亲的需要，她从小就经常牺牲自己，从而形成了讨好型的性格。 而这样的性格，在职场上会很吃亏。

越来越多的年轻人选择在小红书、豆瓣等平台分享学习心理学后的心得。 被原生家庭和职场伤害过的人们，试图通过这种方式一起治愈。

02

白领喜欢的心理学书籍可以简单分为两类。

一类是由专业心理学家为公众撰写的书籍。 例如，英国心理学家罗伯特·戴博德（ ）的非凡著作《蟾蜍先生去找心理学家》。 2020年8月，该书由国脉文化与天津人民出版社联合推出，迅速引爆图书市场。 迄今为止，该书已印刷42次，印数超过420万册，销量超过300万册。 在拼多多国脉官方旗舰店和当当网官方旗舰店，《蟾蜍先生去看心理医生》的订单量分别为4.3万份和2.8万份。

书中的主人公是一只自卑、软弱、爱炫耀、陷入抑郁蟾蜍。 通过心理咨询Heron的10次心理咨询，他逐渐明白了自己性格问题的根源以及如何摆脱心理儿童状态，成为一个真正的成年人。 “能帮助你的人就是你自己，也只有你自己。” 书中，苍鹭告诉蟾蜍。 阅读时，读者沉浸其中，仿佛亲身经历了一次心理咨询，获得了自我成长。

事实上，早在1997年，《蟾蜍先生去看心理学家》就在英国出版。 这本书七八年前传入中国，但当时的译本并没有引起太多关注，后来就绝版了。 “我喜欢”先生。 《蟾蜍去找心理学家》很喜欢，我觉得写得很好，就重新出版了，没想到后来这么受欢迎。 该书的编辑周哲告诉联达参考，有心理咨询的反馈，有的访客带着《蟾蜍先生去看心理医生》而来。

在周哲看来，《蟾蜍先生去看心理医生》在国内的火爆很大程度上得益于大环境——“也许现在是每个人都需要这种书的时候了”。

在创作《蟾蜍先生去找心理学家》的同时，周哲还创作了美国作家、心理治疗师洛里·戈特利布的《也许你应该和某人谈谈》一书。 本书于2019年在美国出版，出版后好评如潮。 该书于2021年在中国上映，销量已超过40万份。

本书讲述了心理咨询过程中发生的故事——心理咨询如何像剥洋葱一样剥去咨询对象内心最深处的伤痛，从而治愈他们。

在豆瓣上，近4万人对《也许你应该找个人谈谈》发表评论，其中超过60%的人给了5星。 目前本书豆瓣评分为9.0。 在豆瓣图书TOP 250排行榜上排名第110位，排名领先于众多经典作品。

周哲总结了以上两本书的共同特点：虽然作者有非常专业的心理学背景，但文笔却非常平易近人，没有阅读门槛。 ““先生。 《蟾蜍去找心理学家》就像一个童话故事，而《也许你应该和某人谈谈》是一部非虚构作品，故事性很强，读起来就像在看美剧。

此外，还有日本哲学家岸见一郎、作家古贺文健的《被讨厌的勇气》，美国学者罗宾·斯特恩的《煤气灯效应：如何认识并摆脱他人对你生活的隐藏控制》等。本书也受到了白领阶层的欢迎。 其中《被讨厌的勇气》以哲学家与年轻人对话的形式呈现。 讨论的主题是“人怎样才能获得幸福”。 在拼多多机械工业出版社官方旗舰店，《被恨的勇气》订单数已突破3万。

图：《当幸福来敲门》剧照

一些求知欲旺盛的“好学生”开始阅读更多的专业心理学书籍。 他们的门槛较高，但知识密度高，比较“解渴”，可以帮助读者系统地构建心理知识框架。

此类书籍包括罗兰·米勒的《亲密关系》、美国创伤治疗师皮特·沃克的《不宽恕没关系：复杂创伤后应激综合症的自愈圣经》等。小雪曾在首都图书馆发现，图书馆里有三本《亲密关系》，其中两本是借来的。 没借的那本是因为借不到，只能在阅览室看。 “这样一本社会心理学的学术著作，居然有很多读者。” 她惊叹不已，然后就在拼多多上下了单。

读完杰克逊·麦肯齐（ ）的创伤治疗著作《How to One》（英文名随意，意思是远离有毒人格）后，心理学家拉玛尼·德瓦苏拉（ ，Dr.-la.）的《Why While "Love Hurts" 等书中，小雪证实，她的领导者的行为特征与美国精神病学协会的《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）的描述完全吻合。从一开始的友好亲切，到后来的贬低打压、挑拨离间、推卸责任、无缘无故发怒……这个人所有令人费解又痛苦的怪异行为都有答案。

自恋型人格障碍是一种精神疾病，患者被认为是“PUA 的天然主人”。 在美国，有关这种疾病的知识已广为人知，此类患者在美国人口中的比例据信约为6.2%。 然而，在中国，了解NPD的人却很少。 小雪曾向某国企HR投诉，但最后她发现HR根本无法理解她的遭遇。

找到这些问题的答案后，小雪掌握了更多的应对方法。

很多心理学书籍都提到，对付这种“有毒”性格的最好办法就是断绝关系、拉黑人。 小雪答应了，选择了辞职。 对于暂时无法离开的同事，她教他们使用“灰石头法”——把自己变成一块灰石头，不提供任何情绪反馈，尤其是在无缘无故地被骂的时候。 这样，NPD领导人很快就会对他们失去兴趣，转而寻找新的受害者。

读完个体心理学先驱、奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒的《自卑与超越》和英国作家奥利弗·詹姆斯的《原生家庭生存指南：如何摆脱不正常家庭环境的影响》。 等书出来后，张华发现自己开始改变了。 “我试着更多地理解我的父母，放开自己。我会更多地关注现在的生活，更少地担心为什么我的童年不快乐，”他说。

还有一句话可以安慰他——世界上没有完美的父母。 无论如何，他们已经尽力了。

不久前，张华离开了一家大工厂，找到了一份收入较少但人际关系比较融洽的工作。 他试着尊重自己的感受，不再那么在意外界的评判。 慢慢地，他感觉自己正在从抑郁中走出来。

03

年轻人转向心理学书籍寻求治愈的趋势给出版业带来了更多变化。

近年来，纸质书消亡的焦虑一直困扰着出版业。 中国新闻出版研究院全国国民阅读调查结果显示，2021年和2022年，中国成年人人均纸质图书阅读量分别为4.76本和4.78本。 这个数字并不高——在美国，根据盖洛普调查数据，这个数字是12。

电商平台已经成为出版行业的主要销售渠道。 2022年第三季度“多多读书月读书清单”显示，活动期间，35.8%的订购者购买了5本书以上。 与上述数据相比，2021年全国成年人平均纸质书阅读量为4.76本。 可见，何说读者在拼多多“囤了一年的书”。

拼书正在成为白领买书的新方式。 在豆瓣“买书如山，读书如丝”群里，不时有网友邀请拼多多拼书，或者分享自己拼过的书。 该团体目前拥有超过60万名成员。

其中许多书籍与心理学有关。

心理学书籍的火爆可以从另一个数字看出——北京开书《2023年第一季度图书零售市场分析》报告显示，2023年第一季度，中国图书零售市场同比下降6.55%与2022年同期相比，大部分细分市场出现负增长，但心理自助类书籍呈现正增长。

某种程度上，这也可以归因于心理学书籍在分享方面的天然优势。 朋友之间，很难有任何一个拼书邀请，比发拼多多心理学拼书链接更能体现“我理解你”、“我想帮助你”的善意——这本书解决了问题，是他们共同的烦恼。

小雪曾开玩笑说，她和几个朋友应该成立一个“高度敏感和高度同理心的人的自助小组”。 没想到，这个团体开始以拼字书的形式运作——她给几个朋友寄了拼字书。 邀请链接。 在阅读的过程中，他们也会时不时地分享自己的感受，互相治愈。

电商平台顺势而为，成为心理学书籍畅销的重要推动力。 2023年第五季度拼多多“多多读书月”春季图书榜单中，《亲密关系》被放在重要推荐位置。

2022年第四季度，《煤气灯效应》出现在“读书月”书单上。 当时有消息称，出版商曾预测《煤气灯效应》不会成为典型的畅销书。 没想到，它突然变得如此受欢迎，以至于出版商不得不多次调整库存以满足读者的需求。 本次活动结束后，人民邮电出版社出版的《社会心理学（第11版）》成为社会科学类和经济管理类畅销书第一名，同时还入围各类别最受读者欢迎的图书。 二。

对于出版业来说，心理学正在成为一个热门领域，吸引着越来越多的出版商进入。 有的出版社甚至设立了专门的心理学出版中心。 “每个人都越来越关注自己和自己的困境，关注点也越来越精准和细分，这需要越来越多的学术理论和科学的支持。” 向真表示，他非常看好心理学出版。 这个领域。

图片：《遗愿清单》剧照

已经踏上这条轨道的出版商正在继续拓展更多的可能性。 一种方法是创建一套心理学书籍。 例如，机械工业出版社推出了岸见一郎的《被讨厌的勇气》和《幸福的能力》，五麦文化推出了《蟾蜍先生去看心理医生》和《也许你应该找个人》 。 聊天”心理自助包，作家出版社推出了苏珊·福沃德的《依恋》《原生家庭》《痴迷》三卷本经典包。

出版商注意到，读者对心理学书籍有着极高的粘性——一旦开始，他们就会读一本又一本。

清华大学心理学教授彭开平在《亲密关系》序言中曾回忆，1979年他进入北大学习心理学时，心理系的老师们委婉地告诉包括他在内的学生：“你们可能早20年就学过心理学了。”

而现在，对于白领来说，是时候了。

（小雪、向真、张华、萌萌均为化名）

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