高考后需要解决的心理问题

很多家长和老师都认为高考结束后，是学生们放松心情的时候了，然而高考之后，很多学生还是会面临各种心理问题，很大一部分人因为觉得自己考试成绩不好，而心情低落，烦躁不安。同学们！以上心理问题，你解决了吗？如果你也有类似的心理问题，需要及时寻求心理医生的辅导。

表现不佳的候选人感到焦虑

高考前考生承受着很大的心理压力，当这种压力在考试后突然彻底释放时，很容易形成很大的心理落差，所以心理问题一定要解决好。因此，等待成绩、录取通知的那段时间，是考生最敏感的阶段，很多考生长期处于焦虑、紧张、失眠的状态，日夜陷入焦躁不安的等待之中。尤其是平时成绩不错，但这次高考成绩不佳的考生，虽然考上大学没问题，但与之前的心理预期存在很大差距，因此这类考生最容易出现心理问题，有的考生甚至有自杀的念头。而且从以往的临床病例来看，很多这样的考生即使上了大学，悲观的情绪也没有得到释放，因为不是理想的学校，到了学校之后就会产生抵触情绪。

父母不能逃避孩子精神疾病的责任

其实，考生的焦虑情绪与家长不无关系。大部分家长在考前、考中都会尽力在饮食、环境、心理等方面为孩子做好服务。高考结束后，他们往往将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”等问题上。有的家长因为孩子考得不好，觉得自己丢了面子，就会表现出失望，给孩子一个冷眼。这些情绪会传递给孩子，让孩子感受到前所未有的压力。尤其是性格内向的孩子，心理承受不了太大的压力，就会出现心理问题。对此，医生表示，作为考生家长，无论孩子考试成绩如何，都不要抱怨、责备。现在需要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给予孩子前进的信心和勇气。

适当放松有助于缓解情绪

从考试结束到公布录取结果，一般需要一个月左右的时间，等待过程中的不确定性很容易让考生焦虑，因此建议考生在这段时间放松自己的情绪，毕竟高考只是人生中的一个插曲，并不意味着“一场考试就决定你的一生”。

但是放松也要适度，适当放松有益，但沉迷于所谓的完全放松状态，比如有的考生沉迷网吧，有的考生酗酒，有的考生没日没夜地看DVD，不仅对身体有害，而且常常会形成空虚麻木的心理状态，破坏了正常的心理状态。所以建议考生可以根据需要进行适当的体育锻炼，或者旅游，或者进行“调节性学习”，比如读一些文学类的书籍。

作为家长和老师，我们也应该多关注考生，有问题尽快就医，心理问题解决了才会有健康的心态，否则长期下去会让考生陷入亚健康状态，引发其他疾病，比如严重失眠、消化不良、内分泌失调等。

“高压”是人们常说的一句话。然而，每天喊着“高压”，一上班就皱着眉头是没用的。你应该做的是积极寻找减压的方法。一项针对中国职场人士的调查显示，工作效率最高的是周五，最低的是周四。加拿大心理学家德比·莫斯科维茨教授还画了一张“每周工作节奏图”。他认为，从周一到周五，人们面临的工作压力各不相同，因此最好有针对性地制定一份“每周减压计划”。

周一：早起最重要

“星期一综合症”带来的无聊、懒惰、健忘、注意力不集中等症状，早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人在星期一起床后感到情绪低落，不少单位在这一天安排决策、新的工作计划，也在一定程度上增加了压力感。对此，苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣建议，要想避免抗拒上班，早起是重中之重。因为紧张感与时间息息相关，早起后的充裕时间，不仅能减轻焦虑，还能让你有时间吃一顿减压的早餐，最好包括一大杯鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，这些食物富含色氨酸，能提高大脑中5-羟色胺的含量，让人有满足感。 男性周一可以做20分钟的肌肉锻炼，如俯卧撑、举哑铃等，这些动作能促使中枢神经系统在最快的时间内合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴、小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快的速度进入大脑，起到减轻压力、放松情绪的作用。

周二：进行想象训练

如果说周一还是休息向工作过渡的时期，那么周二人们就不得不面对现实，全身心投入到工作中。据英国一家人力资源公司近期的研究显示，周二上午10点是一周内工作压力的高峰，人们普遍感到不堪重负。调查显示，大多数人都会在这天放弃午休，更加努力地工作。王国荣建议，在10点压力最高的时候，可以做一下心理表象训练。具体方法是，找一个相对安静的地方，闭上眼睛，做10-20次深呼吸，然后想象自己乘坐电梯并慢慢开始数数：1楼、2楼、3楼……直到10楼，再想象电梯在缓缓下降，从10楼往1楼倒数。

星期三：想办法让自己开怀大笑

每逢周三，在互联网公司工作的李冰都会板着一张脸，陷入最郁闷的情绪。上周末和女友出去玩的喜悦早已在忙碌中忘却，而下一个周末还有漫长的两天才到来，让他感觉那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿杰利教授证实，周三确实是人们一周中情绪最低谷的时候，人们接收的信息最多，负担也最重。王国荣说，在这一天，最重要的是想办法让自己开怀大笑，看漫画、看笑话或者回忆自己的成就都是不错的选择。人在郁闷的时候，往往看不到生活的意义，觉得前途一片黯淡。这时，想想自己已经实现的最大的愿望：比如考上理想的大学、找到一份好工作、获奖、得到领导的表扬，这些都会增强自信心，帮助你走出抑郁。

星期四：打开灯

星期四被很多人视为“黎明前的黑暗”。西南大学心理学院教授、应用心理学系主任杨东指出，这不仅是工作效率最低的一天，也是人们感觉最疲惫、最烦躁的一天。几天来积累的坏脾气几乎在这一天全部爆发。一旦上班，很多人就会觉得一切都不对劲：办公桌显得特别凌乱，同事的吵闹声特别烦人、令人窒息。王国荣建议，这一天缓解压力的最好办法就是把办公室里的灯全部开到最亮。研究表明，光线越亮，人脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力越强，这两种物质能让人感到稳定、快乐。这和越是阳光充足的地方，人越不容易得抑郁的道理是一样的。此外，星期四疲劳还与大脑缺氧有关。 在办公室里多放一些仙人掌，可以在白天释放大量氧气，减轻人的疲劳感。

星期五：像星期一一样对待

周一到周四心情低落后，很多人周五马上就变得很放松。有意思的是，这应该是人们对工作提不起兴趣的一天，但一项针对中国上班族的调查显示，这天却是一周中工作效率最高的一天。杨东认为，这是因为放松的心情能让大脑更加专注，处理问题的速度更快。他建议，最重要的工作应该安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧交替的工作习惯并不适合。他们大多都有所体会，保持原有的工作节奏才是最重要的。王国荣也建议，最好把周五当周一来对待，这样才能有好的开始，也有好的结束，否则过于放松会让下一周的开始更加紧张。

周末：花1小时思考下周的工作

经过漫长的等待，周末终于到来。然而调查显示，很多人在周六“疯狂玩乐”了一天之后，就会陷入对下周工作的焦虑之中，越想越烦躁，甚至失眠，形成“周日工作焦虑症”。解决这一问题，杨东认为最好给大脑设置一个“开关”，告诉自己该玩的时候要全力以赴地玩，该工作的时候要全力以赴地工作，工作的事情到周一再考虑。如果实在担心，可以在周日晚上花一个小时思考一下下周该做些什么，制定一个简单的工作计划，心情就会轻松很多。

减压，原本是指作业人员从潜水钟的加压状态，通过密封舱返回外界空气中，或飞行员升至高空时，周围气压的降低。后来延伸为人们减轻或缓解压力。有音乐减压、香气减压、运动减压等。

1. 与宠物玩耍并寻找朋友。

当我们心情不好时，我们首先想到的是家人和朋友。然而，加州大学心理学教授詹姆斯·布拉斯科维奇发现，与宠物玩耍可以更有效地降低压力引起的血压。

2.分散注意力并喋喋不休。

美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳·科夫曼发现，无休止的抱怨并不适合所有人，可能会引发其他健康问题。痛苦过后，转移注意力才是更有效的方法。

3.黑巧克力不宜食用。

很多人在心情不好的时候不敢吃零食，因为害怕长胖。然而，《蛋白质组学研究》杂志发表的一篇文章指出，吃一块黑巧克力可以舒缓紧张的神经，减少压力荷尔蒙。

4. 跟随你的心并进行冥想。

心情低落时，大多数人都会建议自己深呼吸和冥想。然而，《咨询与临床心理学》发表的研究表明，这种方法并不适合所有人。你可以尝试任何能帮助你忘记烦恼的事情。如果冥想不起作用，你可以尝试跑步、编织等。

5. 当压力来袭时，深呼吸、练习瑜伽或与人交谈是最有效的方法吗？

不一定。美国《预防》杂志最近报道说，要对抗压力，你可能需要改变观点，接受一些新的观念，找到适合自己的方法。

6. 能睡就睡，平静下来后再睡觉。

过去，夫妻吵架时，总想先把事情谈清楚，和好后再上床睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻家庭研究博士生安德里亚·威特伯表示，强迫自己讨论问题，会限制自己的自控力和思考能力，不如暂时休战，先睡觉，明天再“谈判”。

7、发泄你的脾气，控制你的情绪。

父母从小就教育我们要控制脾气，但生物精神病学的最新研究表明，说出恐惧和愤怒可以减少压力荷尔蒙的分泌。比如堵车或者心情不好的时候，可以骂几句。

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