文 | 陈敏

文 | 德瑞姆心理咨询中心

2020年鼠年春节，人们不出门聚会，不走亲访友过年，全国上下只提倡一个字：“宅在家里”！这仿佛是老天给中国人开的一个大玩笑，突然丢下一颗具有强隐性传播特性的炸弹——“新冠肺炎”，把原本热闹的中国人吓得在一年中最喧闹的季节宅在家里，有的人闷闷不乐，有的人闷闷不乐，有的人抑郁，各种心理问题接踵而至。为了尽快为来访者提供服务，德瑞木心理咨询中心的助理、咨询师从大年初六就开始线上办公。这期间，预约心理咨询的来访者，无论是复诊还是初诊，大部分都处于焦虑甚至恐慌的状态。普通人尚且如此，那么作为心理咨询专业人士，又能保持完全的冷静吗？ 他们的心态会发生什么样的变化？这次疫情会给大家的工作和生活带来什么影响？下面我采访一下我们中心的几位心理咨询师，看看他们是如何应对疫情的。他们对这次疫情有什么看法？

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Q1：当你得知武汉被封城时，你的感受是怎样的？当时的想法是什么？你做了什么？

庄淑杰辅导员：我当时心里是有点惊讶，也有点害怕，不知道这个情况会不会影响到上海，也担心会不会影响到我以后的生活、工作。

咨询师王晨：武汉封城后，身处北方老家的我也嗅到了灾难的气息，每天量体温、少出门、取消一切聚会、出门戴口罩。一系列应急措施实施后，我感受到一种莫名的焦虑，包括群体焦虑的感染、在家与家人“不得不”发生冲突的处境、独处时内心的躁动……当时我知道疫情发生在武汉，但这是全中国的事，大家难免都身处乱中。

咨询师郑芳：1月22日凌晨我在微信上看到武汉封城的消息，心里迷茫、震惊、担忧、释然，久久不能平静。让我震惊的是，武汉作为一个庞大的城市载体，封城之后，将面临几千万人口的挑战。我有很多老师、同学都住在武汉。那一刻，围城隔开了交通，却从未隔开心。幸好，老师、同学们都安好。从封城那一刻起，我也看到了不同群体面对问题的决心，虽然这种决心有些痛苦，但没有任何犹豫，那一刻，我看到了希望。

顾问雷富英：听到武汉封城的消息，我第一反应是惊讶，然后是警惕，太严重了。同时，我觉得武汉封城很有牺牲精神。因为我的家乡是湖北，所以我为家乡的人民祈祷。我能做的就是经常和家乡的亲戚联系，看看他们过得怎么样。幸运的是，他们都平安。

咨询师王建宇：武汉封城的消息是在深夜发布的，当时我还在睡觉，看到新闻后心里非常恐惧，感觉有大灾难要发生了。因为距离遥远，所以没有感受到痛苦，只是松了一口气。钟南山院士发布“病毒可以人传人”的信息后，我立即订购口罩，打了五六个电话劝说亲戚退火车票，不要回湖北过年。取消了一系列过年的计划，进入了蛰伏状态。

辅导员宋文哲：一开始比较混乱，经常看新闻。然后各种情绪就出来了，担心、愤怒，对湖北、武汉处理不及时很生气。现在想想有些情绪有点过??度了。这也体现了我们自己觉得无力的时候，就会把这种无力感转移到别人身上，投射到别人身上，然后对别人生气。

文慧辅导员：我当时不在国内，无法实时了解国内的情况，基本都是通过同事、朋友在微信群里的分享一点点了解的。春节过后我回到上海，自愿在家隔离14天。上海管理有序，对我的生活没有造成影响。心理圈各种危机干预课程、讲座，武汉等地关于疫情的消息，焦点冲突充斥着我的日常生活。

（记者：心理咨询在面对突发灾难时，最初也会有本能的焦虑和负面情绪，但很快会自我认知，迅速调整，恢复理性与内心秩序。其实，当人们能够接受、拥抱自己的负面情绪时，积极的转变往往就开始了。）

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Q2：最近一段时间你是如何度过这段居家时光的？有什么有趣的故事或者难忘的经历可以分享吗？这段时间你的心态有什么变化吗？

咨询师庄淑洁：这段居家期间，我主要做线上咨询，准备CAPA考试。生活的不确定性变得更强了，感觉有些失控，这让我更加焦虑。奇妙的是，线上咨询量增长得非常快，几乎每天都有新的预约，导致我不得不彻底关闭线上预约渠道，避免咨询量过大。

辅导员文晖：居家隔离的最初几天确实有些扰动，因为被隔离在家，与外界没有任何接触，现实感有些模糊。慢慢地调整了作息时间，有更多时间看书、运动，选修一些专业课，看心理援助方面的专业资料。然后越来越能找到自己的重心，开始享受不受干扰、安静、慢节奏的生活。除了不能面对面咨询，其他都处于舒服的状态，皮肤也变好了。虽然这次是外部事件给了我们“静心”的机会，但确实给了我们一次真实的体验，让我们的心灵觉醒了。

辅导员王丽杰：春节前，我曾期望自己能回到一个被照顾、能休养生息的孩子的状态。我计划利用假期多在家里（安全的容器里）休息，少和外界交流、互动。这是我当时的心理需要。当疫情开始逐渐被重视，需要自我隔离在家时，外界环境刚好给了我所需要的恰当的安全环境。于是我就自己充分利用了这段时间和空间，让自己处于心理退化的状态下，每天吃饭、睡觉、做事或者不做任何事情。情绪比较低落（类似“颓废”），但自我意识还是有的。比如，就像在一个安全的岛上，与世隔绝了一点，现实中成年的我在照顾着内心那个退化的小男孩。 在这种状态下，我的情绪主导是退化的小男孩的情绪，因为小男孩处于一种感受到被关爱的安全状态中，并没有感受到外界疫情对他的影响。

咨询师吴春华：以前也期待过长假，但“被迫休假”的感觉和主动休假不一样。这次被动地呆在室内，体验了很多以前没有体验过的东西，这些东西平时因为快节奏、没有时间的状态而被忽略和错过。最真实的生活：用心吃饭、保持健康，甚至能感受到和祖先们生活的精神联系，体验他们过去的生活经历，最朴实踏实的生活需求。这段时间的这种体验特别温暖。

辅导员雷福英：我待在家里看书、看电影、做饭、打扫卫生、洗衣服、锻炼身体，学习有关病毒的纪录片和文章。印象最深刻的感受是：没想到疫情带来的好处是可以有更多的时间与家人团聚。因为老公在外地工作，周末才回来，所以我很高兴能更多地待在家里。我喜欢一家三口在一起的感觉，而不是只有我和孩子。这段时间心态比较稳定，但偶尔也觉得自己没有很好地利用时间，有时候12点就睡觉，有点不尽人意。后来通过逐渐练习瑜伽，我能更好地掌控自己的时间，有时候我会原谅自己。到了我这个年纪，道家心态也上来了。 这次疫情就像是一个提醒，让我再次意识到无常的存在，从而更加珍惜身边的人，也再次提醒我“活着就是一种幸福”。

咨询师王建宇：宅在家里真好玩，这是每天一家人能在一起这么长时间的唯一时光了！最好玩的是复工后生活内容减少了，看了几部电视剧、读了几本小说，就不自觉地重新规划、分工家务，家里原本对做饭毫无概念的男人，现在也能干了！

辅导员宋文哲：我从大年初二就开始做一些调整，每天制定一个计划，每天做一些有意义的事情，不让自己的时间被浪费。主要以休闲为主，学习也兼顾，看电影、看书，但最重要的是给家人做好吃的，每一顿饭我都认真做，做法也不同，现在我的厨艺有很大的提高，很受家人的欢迎。在这个过程中，也增进了和家人的关系。当然，自我封闭在家里难免有些单调乏味，和家人的互动，大多是肯定、赞美、认同、奉承、自我吹捧的结合，这是为了调节家庭氛围。还有学习：这是为重返工作岗位做准备。学习对于心理咨询来说是一辈子的事情。我从大年初七就开始学习了。

顾问王晨：面对灾难，就像面对深渊。当我们凝视深渊时，除了痛苦和绝望，是否还能看到一丝光亮？从老家回到上海后，我一头扎进厨房，把厨房里里外外打扫干净，然后每天用不同的方法做饭，在群里交流经验；卫生间也不放过，花了一个下午把它打扫得焕然一新；在陪伴孩子的过程中，我恢复了童年的记忆，带着女儿缝沙袋、打毽子……在生活所有的劳作中，我竟然感受到了岁月的静谧。家里的墙壁无法阻挡的焦虑，在洗刷、整理、分类、做饭的过程中被净化了。就像“求雨人”的故事一样，老人恢复的秩序，是大自然赋予每个人生活的秩序。 不是在通勤的匆忙中，不是在勾心斗角的竞争中，也不是在熬夜追剧的外卖宵夜中……而是在平凡的日子里。通过日常的自我护理、进餐、缝纫、家务，与身体连接，找到自己的个性，跟随自己的内心，活出自己的个性。这是灾难中的一线光明，我们都应该从中得到拯救。

(记者：疫情期间，咨询员的居家生活有自我照顾，有与家人的温馨陪伴，也有对来访者的专业帮助，说明即使不出门，人一样可以活得有质量、有价值、有乐趣。面对困境，是选择让心随境转、怨天尤人，还是选择让境随心转、主动调整，一切都由你自己决定！)

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Q3：面对疫情，大家都注重物理消毒，84消毒液、75%酒精、洗手液等随时可用。那么，人们是否也需要做好心理消毒？对于疫情期间的心理预防，您有什么建议？

辅导员庄淑杰：既然一切已经发生了，那就尽力去面对吧，相信自己比想象中更有能力去面对，除了生死，没有过不去的坎。

辅导员雷福英：对于心理消毒，我建议每天做10分钟的冥想，把注意力集中在呼吸的进出和身体的感觉上，这对平复情绪很有帮助。

辅导员王建宇：我在家的时候，没有“勤擦”，家里也不需要太多的消毒措施，只要外出回来做消毒就行。我觉得做好自我隔离最重要，过度消毒对健康不利。从心理的角度看，如果我们感觉到极大的恐慌、愤怒、焦虑、无力感、绝望感，出现睡眠困难、行为失常、思维反复，甚至无法安心生活等，就需要自我审视、自我帮助。疫情期间的心理防疫，乐观冷静，多寻找生活乐趣，适度关注疫情新闻，在当下投入时间生活，是很容易做到的。真正有困难的人，应该向医院、心理机构寻求专业帮助。

咨询师王丽杰：可以尝试在觉察自己内心的慌乱、害怕、焦虑等情绪的同时，尝试在心理上暂时将自己与外界隔离，尽量让自己在心理上呆在一个安全的地方进行休养。具体怎么做呢？第一，在心理上将自己与外界的危险隔离开来，呆在自己的安全范围内；第二，让自己回忆一个非常安全的心理/情绪体验过程，并不断体会、巩固那种情绪体验。最后，让自己呆在这种安全的情绪里，在心里强化它的存在。如果你的情绪总是被别的想法带偏，不要着急，只要让自己回到这种安全的情绪里就行了。没关系，如果一次又一次被带偏，那就让自己一次又一次回到安全的情绪体验里吧！

(记者：疫情期间，要进行适当的身体消毒，采取积极的心理措施，要意识到自身的焦虑，学会与负面情绪和平共处，并尝试各种有效的方法化解。真正有困难的人，需要专业机构的帮助。)

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