当我们面对焦虑与不安的时候，我们该怎么办？

心理咨询可能是一种选择——它可以教你自己管理焦虑所需的工具。

在某些情况下，药物是焦虑症治疗计划的一部分。但大多数情况下，心理咨询（心理咨询或与药物结合）是一种更有效的治疗方法，因为与药物不同，心理咨询可以教你现在和将来管理焦虑所需的工具。

目前已经开发出或正在开发不同的疗法来治疗焦虑，无论是精神分析疗法还是较新的认知行为疗法。

了解焦虑症

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据，美国每年有 19% 的成年人和 13% 的青少年（13-18 岁）会出现焦虑。

有几种主要的焦虑症可以心理咨询治疗，其中包括：

? 恐慌症

? 强迫症（OCD）

? 恐惧症

? 广泛性焦虑症 (GAD)

? 社交焦虑症 (SAD)

? 创伤后应激障碍（PTSD）

无论具体情况如何，驱动它们的潜在过程都是相似的。

焦虑人通常对不愉快的想法、感觉和情况反应更强烈，并且会希望通过避免触发事件来应对这些情况。

不幸的是，这种回避只会增加恐惧和担忧。

更现代的心理咨询心理治疗可以通过解决这些消极想法和回避行为来帮助你控制焦虑。

心理咨询治疗焦虑

所有的心理治疗都是为了帮助您理解为什么您会有这样的感觉，是什么引发了您的焦虑，以及如何改变您对这些引发因素的反应方式。

一些心理咨询疗法甚至会教你实用的技巧，帮助你重塑消极的思维模式并改变你的行为。

每种焦虑症都略有不同，因此心理咨询将根据您的具体症状和诊断量身定制。您可以获得个人心理咨询、家庭咨询、夫妻咨询或团体咨询。您看心理咨询频率和时间取决于您的具体症状和诊断。

精神科医生、心理学家和其他心理健康专业人士可以使用各种针对焦虑的治疗方法。您的治疗也将基于您的诊断和症状的严重程度。

1.认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是治疗焦虑症最常用的方法。研究发现，该疗法可有效治疗社交焦虑症、广泛性焦虑症、恐惧症、惊恐症等。

CBT 的基本前提是，影响你的感受和行为的是你的想法，而不是你当前的处境。因此，CBT 的目标是识别和理解你的消极想法和无效的行为模式，然后用更现实的想法、有效的行为和应对机制取代它们。

在此过程中，您的心理咨询将充当教练，教您一些有用的策略。例如，您可能有一些“非黑即白”的想法，认为事情要么全好，要么全坏。但是，您可以用更现实的见解取代这些想法，因为现实中有很多灰色地带。

使用这些策略需要练习，但是一旦你开始识别你的焦虑和触发因素，你可以尝试应用从 CBT 中学到的应对机制来管理恐惧、恐慌和担忧等情绪。

2. 暴露疗法

暴露疗法是治疗各种焦虑症（包括特定恐惧症、社交焦虑和创伤后应激障碍）最常用的认知行为疗法。暴露疗法的基本前提是，如果你害怕某事，克服它的最好方法就是直面它。

在暴露疗法中，心理咨询会慢慢向您介绍引起您焦虑事物或情况。这是通过一种称为系统脱敏的技术完成的。

系统脱敏法分为三个步骤：

1. 放松：您的心理咨询将教您放松技巧，帮助您应对焦虑。放松技巧的一些示例包括：渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和引导式想象。

2. 列出清单：写下所有引发你焦虑事情，并根据它们引发焦虑的强度进行排序。

3. 暴露：在最后一步，你会逐渐面对和体验清单上所有引发你焦虑事情。必要时，你可以运用你所学到的放松技巧。

你的咨询师可能会选择不同的方法来帮助你揭露焦虑的根源。常用方法包括：

? 意象暴露：在这种暴露中，你被要求生动地想象引发你焦虑物体或情况。

? 现实生活中的接触：在这种方法中，你会面对现实生活中引发你焦虑的事情和情况。因此，患有社交焦虑的人可能会被要求在观众面前演讲。

? 虚拟现实暴露疗法：在一些无法进行现实生活暴露疗法的情况下，可以使用虚拟现实暴露疗法。虚拟现实暴露疗法利用技术将现实生活暴露疗法与想象暴露疗法相结合。这种方法已被证明对治疗创伤后应激障碍患者和士兵特别有效。

3.辩证行为疗法

辩证行为疗法 (DBT) 是一种非常有效的认知行为疗法。它最初是为治疗边缘性人格障碍而开发的，现在可用于治疗一系列心理疾病，包括焦虑。

辩证行为疗法将帮助你培养更“辩证”的视角、接受和改变。在辩证行为疗法的过程中，你将学会接受你的焦虑，并积极改变你的焦虑状态。这与爱自己的概念非常相似：爱自己本来的样子，并努力改变自己，让自己变得更好。

辩证行为疗法教会我们四种非常有效的技巧：

? 正念：连接当下，注意那些在你脑海中出现和消失但不受其控制的想法（例如焦虑）。

? 痛苦忍耐力：在压力情况下管理你的焦虑

? 人际有效性：学会说“不”，并提出自己的需求

? 情绪管理：在焦虑失控之前处理它

4. 接受与承诺疗法（ACT）

接受和承诺疗法是治疗焦虑症的另一种有效方法。

接受和承诺疗法包括识别您的价值观并按照符合您的价值观的方式行事。

5.艺术治疗

艺术治疗是一种非语言的、以体验为导向的治疗方法。

它涉及通过视觉艺术（如绘画、素描、雕塑等）表达和处理情绪，或使用艺术来练习正念和放松。

它可以作为独立治疗方法或与其他治疗方法（如认知行为疗法 (CBT)）一起使用。

作为一种新兴的治疗方法，需要进行更多的研究来证实其减轻焦虑症状的有效性。

6. 精神分析治疗

按照弗洛伊德的模型，焦虑症状体现了无意识的冲突，而精神分析治疗旨在解决这些冲突。

在精神分析治疗中，您和您的心理咨询将共同审视您的想法、恐惧和愿望，以更好地了解您如何看待自己并减轻您的焦虑。这是最密集、最激烈的心理疗法之一，可能需要很多年才能确定您的思维模式。

精神分析和心理动力疗法这两个术语有时互换使用，但精神分析实际上是心理动力疗法的一个子集。

7.人际心理治疗

人际关系治疗（IPT）关注人们的社会角色和关系。

在人际关系治疗中，您与您的心理咨询一起找出您可能存在的任何人际关系问题，例如未处理的悲伤、与家人或朋友的冲突、工作或社会角色的变化以及与其他人有关的任何问题。

您将学习更健康的方式来表达您的情绪并提高与他人沟通的能力。

尽管IPT最初是为治疗抑郁而开发的，但如果您的焦虑主要与您的人际关系有关（例如社交焦虑症），它也可以用于治疗焦虑。

对心理咨询期望

关于心理咨询最常见的误解之一是你会立即好转。有时这是真的，但大多数时候你可能会在好转之前感觉更糟。令人惊讶的是，感觉更糟往往是进步的标志。如果你仔细想想，这是有道理的。

当你决定开始心理咨询时，通常是因为你无法独自应对焦虑。在心理治疗中，你将能够更深入、更有意义地探索你的焦虑及其原因。这可能会暂时导致你的焦虑水平飙升。

心理咨询不应被视为一种快速解决方案。这是一个因人而异的过程。您需要的咨询类型、需要学习的技能以及需要咨询多长时间都取决于您的焦虑类型和严重程度。

重要的是要明白，这个过程并不总是令人愉快的，但最终是值得的。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己