据中国青年网报道，近日，一名女孩在重庆某心理咨询咨询心理医生，女孩每天洗手数十次。心理医生表示，女孩的行为已经构成强迫症，并伴有严重的焦虑，她的焦虑程度已达到中度，需要药物治疗，如果不加以治疗，可能会转变为抑郁。

众所周知，强迫症的特点是重复的强迫行为。当别人认为反复洗手是强迫症导致时，很容易忽视强迫症带来的焦虑。那么，焦虑应该如何缓解呢？

消除焦虑的根源

当然，有时候我们并不知道自己为什么焦虑。我们能做的，就是暂时远离那些我们已经知道会让我们焦虑事物。比如，焦虑发作的时候，可以请假休息，暂时离开工作压力，舒缓一下情绪。等到感觉焦虑减轻了再去上班。这样做可以防止焦虑进一步恶化为严重的焦虑。心理咨询会建议你去人少的乡村或者风景名胜区，亲近大自然会让你的心情更加放松。

放松自己

你应该学会让自己从紧张焦虑中解脱出来。比如，在心情好的时候，想象所有可能发生的危险情况，让最虚弱、最恐惧的情况先出现，并重复出现，然后想象自己会如何面对，这样你就能从头到尾感受到自己担心的事情发生时，你的感受。之后你会发现自己的焦虑得到了缓解。如果情况好转，你就会慢慢忘记这些担心，这样焦虑症就能得到控制了。

增强自信心

缺乏自信是焦虑症患者的主要心理之一。患者总是怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而增加自己的焦虑、紧张和恐惧。因此，患者首先要认识到要给自己信心，相信自己，这样才能减少自卑感。如果相信自己更有信心，焦虑就会减少。

练习放松技巧

很多放松技巧是可以自学的。例如肌肉放松就是一种简单有效的方法。基本原理是平躺，从头到脚做紧张和放松练习。例如，握紧拳头，这叫紧张练习，然后慢慢松开拳头，这叫放松练习。重复这个紧张和放松的过程。从头到脚的每一块肌肉都要紧张和放松。经过一段时间的练习，你可以用放松技巧来减轻焦虑。如果你觉得自学有困难，也可以找家附近的心理咨询中心，要求学习放松技巧。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己