随着中考、高考的临近，我市许多即将参加中考、高考的考生和家长越来越紧张。有的考生甚至出现失眠、焦虑、烦躁等问题。对此，心理学老师建议，考生要学习心理暗示，调整心态，家长也不要过多关注孩子的学习，以免影响考生情绪。

调查：学生考前心理咨询增多

“压力很大，我也很紧张。”日前，记者随机采访我市一所中学即将参加高考的学生发现，随着高考进入倒计时阶段，不少学生出现了头痛、焦虑等问题。

徐静是市第二中学的一名高年级学生。她告诉记者，她的成绩高于平均水平。进入大四后，她觉得学习竞赛竞争非常激烈。她经常头疼，心情焦躁，尤其是看到大家都埋头学习的时候。当我无法平静下来时，我就会变得更加焦虑，有时甚至会失眠。虽然她尽力调整心态，但过一段时间同样的问题又会出现，这些烦恼让她感到非常痛苦。

带着这个问题，记者咨询了宣城职业技术学院心理咨询师朱浩。她告诉记者，主动寻求心理老师辅导的学生大多是高中生。咨询的问题主要集中在高考压力、考试目标和期望太远、学习倦怠等，这些问题带来的压力有时也表现在学生的身体上，比如失眠、头痛等。

“特别是在最后的冲刺阶段，找到合适的定位是关键。很多学生和家长都有很高的期望，随之而来的是更大的压力。”朱浩表示，考生心理问题的严重程度主要是由考生的综合素质决定的，包括考生的人生观、应急能力和性格等。考试前压力过大的学生往往认为自己“必须”和“应该”取得理想的成绩并考入梦想的学校。而且，他们坚信考试成绩和录取学校的质量将决定别人如何看待他们。评估一下自己以及未来的人生方向。很多学生过于专注于学习，往往在考试前更容易出现心理问题。

Tips：学习心理暗示

对于学生的这些心理问题，朱浩表示，学生首先要学会自我暗示，这样可以控制和影响自己的行为。积极心理暗示是一种积极的提醒和指导，会引导人们潜在的积极动机，产生积极的行为。

考生常常可以给自己积极的暗示，告诉自己“我能行”、“我完全有能力应对考试”、“我准备好了”等，在这种自我调节的作用下，可以很好地应对考试。消除心理压力。压力，从而消除焦虑，放松心情。另外，学生要正确认识自己的能力，适当降低期望，不要对自己要求太高。 “我们必须正视人与人之间的表现存在一定差异的事实，客观地看待自己的表现，制定符合自己能力的目标。”考生可以给自己暗示：只要努力，无论最终结果如何，都是值得的。我的心对得起父母。

另外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于及时减轻压力、消除疲劳，同时也会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应进行一些适当的运动，以减轻紧张情绪。 “周末，家长可以带孩子去散步、打打乒乓球，进行一些孩子喜欢的低强度运动。平时，要提醒孩子保证充足的睡眠，这些都可以帮助孩子减轻压力。” ”。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己