文字|白鑫

“工作怎么能不疯狂呢？”一句玩笑，却道出了无数2000后职场人的心声。在这个快节奏的时代，职场压力迫使年轻人寻找各种方式来释放情绪。

宛平南路600号（上海市心理健康中心）与社交平台灵魂APP联合发布的《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，约70%的受访者表示因工作而出现心理健康问题。

每一代人都有自己的精神困境。对于这一代年轻人来说，“发疯”是面对职场危机的一记重拳。他们不再假装情绪稳定，而是用独特的方式缓解压力：有的自嘲“啥？”，有的在办公室养香蕉缓解“蕉绿”，有的将“卡皮巴拉”设为头像，靠靠自己的佛学态度来达到“精神退隐”。

青少年的集体“疯狂”一方面意味着他们面临着心理压力，另一方面也意味着他们对心理健康的关注达到了前所未有的程度。报告称，如今的00后比任何其他年龄段的人都更早去看心理医生。他们并不回避医疗，甚至将AI视为自己的心理健康伙伴，与AI机器人聊天缓解情绪，或者与精神科医生进行初步筛查。

显然，当今职场的年轻人已经意识到，扮演情绪稳定的成年人的角色并不能真正让自己情绪稳定。只有为自己的负面情绪找到宣泄的出口，才能真正拥有“美好的心理状态”。

01. 疯狂的第一步就是辞掉工作，成为一名博主？

“如果点赞超过100次，就会被要求离开”……

“您能稍等一下吗？恭喜我辞职”……

如果说几年前职场自媒体的传统娱乐能力是炫耀自己的作品，那么到了2024年，“从大公司辞职”将是妥妥的流量密码。看来，辞职就等于重新开始生活，辞职就等于跳出跑道，跳入荒野。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，80%的年轻人曾考虑过离职。这是正常的。将小隔间里枯燥琐碎的工作与辞职博主的山河海相比，任谁都会被“世界那么大，我想去看看”所感动，恨不得立刻辞职点一首歌的“蓝莲花”。去远方洗去阶级的味道。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，80%的年轻人曾考虑过离职。

然而，我们真的可以通过离职来摆脱职场困境吗？显然不是。即使他们号称跳荒成为博主，想要稳定赚钱，还是要靠在职场中学到的技能和经验，比如教学面试、教学副业、教学升职、以及教授沟通……很多人说他们想辞职，但他们没有。不会采取行动。他们所需要的只是工作之间的休息。

那么，不敢离职的年轻人可以通过哪些方法轻松缓解职场负面情绪呢？

去年刚毕业的小童（化名）在成都一家初创公司担任操作员。据她描述，这份工作工资低，上下班时间长，但管理却很松散。她说九点钟就开始上班，但往往十点钟就到了。没有人，她总有一种公司快要倒闭的错觉。她甚至担心“感觉像是一家诈骗公司”，被无意义感和不安全感包围。

于是，她开始在各个社交平台上更新“工作狂”系列。比如《灵魂》中，当对方问“你对婚姻有什么看法？”时，她回答“闭上眼睛，别看”；当对方问“你现在在做什么？”时，她回答说：“我在捏人，上班时差点就过去了。”当她焦虑或无聊时，她会选择与陌生人聊天来缓解压力；当她的工作效率极高、任务提前完成时，她也会奖励自己一些公平钓鱼的时间，加入一些职场群聊。用她的话说，“知道班上大家的表现都不好，我就放心了。”

除了钓鱼和“疯狂”，还有人选择GAP Hour。 “Gap Hour”的用法来源于“Gap Year”，意思是读完书后，并不急着去上学或工作，而是用一年的时间去寻找新的生活体验。由于职场人很难有长时间休息，所以大家都改为Gap Hour甚至Gap，花几分钟时间暂时退出工作。比如放下手机，下楼买杯咖啡，在公司园区的小花园里坐一会儿，午休时间去健身房锻炼半个小时等等。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，社交、看短视频和锻炼是最常见的三种缓解压力的方式。

也有人通过“比比看谁穿最恶心的衣服去上班”来表达对职场压力的无声抵抗。一套丝绒格子睡衣，一件卡其色长款毛衣，上面套一件粉色羽绒服，再搭配一双从来不洗的运动鞋，就准备去上班了。 “反正我一直坐在办公室里，打扮也没啥意义。”2024年春天，一位互联网公司的用户研究员在朋友圈感慨：没想到我只去年冬天换了两件外套。这是一个已经工作了5年的95后。他有一头粉红色的长发和几只猫。当他不工作时，他会打扮得漂漂亮亮地出去玩。

《2024 Z世代职场心理健康报告》揭示青年工人的逆反新方式

另一些人则选择默默发疯。比如，用心态稳定的水豚（水豚）作为头像，每天早上打卡一张荷花的图片，当顾客刁难时，在心里默念打油诗“别生气”你。越来越多的年轻人被“诊断出患有冷漠综合症”。就是对待每个人和事都漠不关心，就像暴风雨过后的平静，表现出对工作和生活缺乏兴趣和热情。

这种表面上的平静实际上是最危险的。据宛平南路600号和灵魂网的调查显示，表面平静但内心疲倦、无聊的年轻人因为永远无法真正排解内心的困惑而更换工作的频率更高。这种情况在1995年和2000年以后出生的人中更为常见，少数2000年以后出生的人甚至换了十几份工作。

《2024 Z世代职场心理健康报告》展现当代年轻人的职场情绪

02.中年职场危机比“中年危机”来得早得多

无论是“疯狂文学”还是“平淡综合症”，背后都可能隐藏着年轻人潜在的职场危机。

虽然网络上有很多关于“00后整顿职场”的炫酷情节，但现实生活中，敢于攻击职场各种不公平现象的人却寥寥无几。尤其是在北上广深及新一线城市等快节奏、高压的城市，职场危机不仅仅出现在35岁以后，95后在28岁或甚至更早。

研究报告显示，如果你工作5年后还没有进入管理岗位，你的职业道路可能一眼就到了天花板。工资增长停滞，工作回报和成就感未达到预期，缺乏晋升机会。这些问题在工作3至5年内开始逐渐出现。因此，越来越多的人感受到“28岁职场危机”。

“我第一次感觉上班就像进坟墓一样。每次在人生的关键时刻做出错误的选择，我也很害怕这一次做出错误的选择。敏感、自卑又害怕的小女孩一直蜷缩在角落里“我很茫然。”这是万平南路600号网友在Soul上发布的一条信息，引起了很多网友的共鸣。

或许，这就是00后进入职场的真实心理写照：找工作时会焦虑，担心自己错误的选择影响生活；工作后也会焦虑，担心事情做得不好，升职加薪无望。离职后他们也会感到焦虑。我并没有像想象中那样到达“荒野”，而是担心自己的收入停滞不前，担心下一份工作会更加令人失望。相反，我比上班时更焦虑。

《2024 Z世代职场心理健康报告》显示，每个农民工都希望张口至少一个月

正是这种早期的职场焦虑，让年轻人很难采取真正的行动。因此，他们选择用“疯狂”的方式来宣泄内心的负面情绪。这种行为并不是无稽之谈，而是一种自我保护机制。这是他们面对难以改变的现实时找到的一个出口。

但这并不是长久之计，他们仍然需要找到真正有效的方法来应对职场挑战。通过在灵魂上更新《疯狂文学》，晓彤认识了一些同样困惑的朋友。他们一起成立了“00后职场互助俱乐部”，定期在网上沟通、抱怨、分享彼此的经验和建议。就这样，他们逐渐找到了应对职场压力的方法。虽然深夜依然情绪低落，但至少有一群朋友。

03、摘下“成人”面具，在心灵中寻求自我和解

当面临职场困难的孤独和压力时，你可能需要“找人倾诉”，可以通过社交找到出口。因为与他人分享和交流不仅可以提供情感支持，还能带来新的视角和解决方案。

年轻人虽然渴望社交，但也面临着巨大的困境：找不到合适的地方分享，也找不到合适的人聊天。

朋友圈里有老板、同事、客户。在其他社交平台上，他们总是被推荐给“他们可能认识的人”，但他们不敢说实话。因此，年轻人转向灵魂，在那里他们可以抛开一切伪装，做真实的自己。渐渐地，灵魂接管了他们的情感需求，成为某种意义上的精神家园。因为在这里，每个人都可以毫无顾忌地表达自己的感受，分享自己的焦虑、困惑、困惑。

可乐，一个2000后的女孩，是被Soul“拯救”的年轻人之一。刚进公司时，由于专业匹配度不好，她对职场缺乏信心，所以无论同事交给她什么工作，她都非常积极地接受。久而久之，她就被视为“职场好人”。她的工作量急剧增加，加班无法完成，也不敢拒绝别人。

有一天，她参加了灵魂的一个群聊，主题是“职场投诉大会”。在房东和朋友的鼓励下，她讲述了自己刚进公司时所受的委屈，从不敢拒绝别人到加班熬夜。她的情绪非常崩溃，对着麦克风哭得上气不接下气。群里的陌生人并没有嘲笑她，反而给了她很多安慰和支持。一些去过的人甚至私下里戳她，教她“放弃学生思维”。这让她感觉前所未有的温暖。

当面临同样职场困惑的年轻人走到一起，就能擦出不一样的火花。有人在Soul上留言：“我都快疯了，为什么找工作这么难？”没想到，附近的一位网友向他推荐了几家当地不错的公司，甚至拿到了他的简历，让他重新看到一些希望。有人在Soul上找到了“钓鱼伙伴”，而另一些人则悄悄潜入Soul的职场群里，学习来自各行各业的人的建议和经验。

部分Soul用户在宛平南路600号话题下表达“情绪”

Soul之所以能让年轻人敞开心扉，在于它洞察用户的需求和情感动态。

例如，近期，Soul与宛平南路600号联合推出情感关怀项目，专注于年轻人的情感治愈。灵魂与宛平南路600号连续7天在网上发起7场情绪疏解群聊会，邀请600号多位心理专家进行讲座，分享应对职场压力和情绪管理的方法。

同时，灵魂也发现越来越多的用户通过诗歌表达情感，于是根据平台用户创作的诗歌，在线下推出了“心理医学诗歌治愈诗歌展”，用文字的力量抚慰人们的心灵。年轻人。

心理医学诗歌治愈诗歌展

每一代人都有自己的困境。尤其是当下的00后，他们感受到了前所未有的职场竞争和压力。但无论时代如何变迁，脚踏实地做事，与他人建立真正的情感联系，也是人类应对困难的关键。对于Soul来说，洞察和了解平台上用户的动态和情感反馈，让他们得到一定的关心和理解也是关键。正如一位用户对Soul的评价，“当你不开心的时候，来这里会好很多。”

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己