中考开始了，一些初中生可能会出现记忆力减退、知识点模糊、答题死胡同的情况……

其实老师和家长都知道，这些都是心理压力造成的。 这个时候家长和老师一定也想知道，怎样才能帮助孩子适应自己的状况呢？

拥有一个好的心情和心态很重要

那么，这几天

如何缓解孩子的压力

帮助他们调节情绪怎么样？

作为考生，我们应该如何调整心态？ 作为父母，我们能做什么？

精神科医生建议家长：减轻压力，告诉孩子这8件事！

为了你的梦想而努力！

中考小贴士

1. 明白你并不孤单地感到焦虑

每个人在考试前都会感到焦虑，这是每个人面对重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，

适度的运动习惯，适度的运动

其中，适度的运动非常重要，建议每天运动不少于1小时。 如果没有“完整”的时间，可以利用休息等碎片时间做“俯卧撑”等快速练习。

3. 与同学或其他考生有正常的互动，多交流

在与他人交流的过程中，你可能会了解到每个人都有“焦虑”的感觉，你就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张； 同时，你也会向他人学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。

4、父母的淡定抵得上千言万语。

家长和孩子都要保持平常心，切记不要像往常一样“围着孩子转”，只管“忙自己”，为孩子营造和谐、宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和关怀。 。 支持。

5.睡眠始终是人类的本能

中考前一天睡不好甚至熬夜也没关系。 这意味着你暂时不需要那么多的睡眠，也意味着你的大脑处于更加活跃和兴奋的状态，这将保证你在考试时有足够的能量。

6.跟随你的情绪

如果您紧张、害怕、愤怒、厌恶或困惑，请接受这些情绪。 压抑情绪会增加压力。

7.掌握放松技巧，每天练习一到两次

当你过度紧张焦虑时，它可以迅速放松； 在紧张的学习间隙休息放松； 并在您入睡困难时帮助您入睡。

具体方法：找一个舒适的环境，以舒服的姿势坐或躺，闭上眼睛，尽量放松肌肉； 用鼻子慢慢地深深地吸气，想象吸气时闻到花香，默数3秒，停留1秒，双手放在肚子上，慢慢感觉隆起； 微微抿唇，通过鼻子和嘴巴缓慢均匀地呼气，默数6秒，双手放在肚子上，轻轻呼气； 重复 10 到 15 分钟，直到您再次感到平静。

8.必要时果断寻求专业人士的帮助

如果焦虑太严重，很难通过自己的努力来调整，甚至可能会伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮发麻、胃肠功能紊乱、睡眠不好、食欲不振等。 ..，这会严重影响学习和生活质量。 ，需要尽快寻求专业人士的帮助，避免延误。

关于孩子考试期间的心理调节，家长如何缓解孩子的学习压力，帮助孩子调节情绪； 汾阳市妇联心理咨询组优秀心理咨询将为考生和家长提供免费咨询服务。 您可以扫描下方二维码与心理咨询老师交流！

王爱红 国家二级心理咨询咨询师

赵一轲，国家二级心理咨询、家庭教育顾问、高效学习培训师

王培良心理咨询咨询师

李灵芝 国家二级心理咨询咨询师

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