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心理咨询告诉你高考后如何释放心理压力

狂欢、焦虑、空虚、抑郁……高考结束后，考生心理波动较大，变得不稳定。那么，如何才能释放心理压力，度过一个有意义的假期呢？国家二级心理咨询段改荣建议，考生不要过度放松，要给自己找点事情做，比如读几本好书、旅游等。

不要过度放纵

高考前，不少学生已经规划好考后的生活，比如去KTV通宵唱歌、和同学聚会，或者干脆睡两天。段盖荣说：“其实考完试后，还是要适度放松。因为大脑刚好处于紧张状态，很难适应从一个极端到另一个极端，所以就算计划睡两天，也未必能睡着。”

从紧张到放松应该是一个循序渐进的过程，过度的放纵不仅对身心健康不利，还容易发生意外。因此，段盖荣建议考生要逐渐平复心情，不要过度放纵。首先要调整好心态，保持一颗平常心，同时要适当休息，多在家陪伴父母。

理性看待结果

对于一些考试成绩不好的同学，可能会因为担心考试成绩而产生心理压力、焦虑、烦躁、失落、自责等。段盖荣建议考生要理性看待成绩，考试结束了，考试题目对每个人来说都很难，不要因为考得不好而自责，不妨找点事情做，转移一下注意力。

此外，除非孩子愿意告诉家长，否则家长不要总是询问孩子的考试和成绩。亲朋好友也应避免询问孩子的成绩。避免长时间上网，这会增加孩子的焦虑。同时，家长要特别关注孩子的情绪，防止个别考生可能出现的极端行为。

参加社会实践、旅游都是不错的选择

高考结束后，放松的不只是考生，家长们也一样。有的家长甚至比孩子还激动，心想孩子终于考完了，可以尽情玩了。哪怕孩子玩一晚上不回家，家长也会让孩子玩。

对此，段盖荣建议，家长在高考后，不要让孩子放纵自己，而应进行适当的限制，让孩子过得充实、愉快。

“家长可以引导孩子利用假期做一些有意义的事情。”段改荣说，比如，静下心来读一些好书，丰富生活；参加社会实践，锻炼能力；与同学或家人一起旅游，增长知识，开阔视野；给弟弟妹妹补习功课，把学到的知识付诸实践；参与社会公益事业，让假期丰富多彩、受益匪浅；帮父母做家务，学会照顾自己等。

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