这是一个睡眠知识帖！

图片来源：中国健康睡眠调查报告2022

中国有超过3亿人患有睡眠障碍，不同年龄段的人都面临着同样的睡眠不足的问题。

我为什么会失眠？

1、心理因素：生活、工作中的各种心理压力和应激因素、对失眠的恐惧以及对失眠后果的过度担心是大多数人失眠的主要原因。

2、环境因素：睡眠环境的改变，如周围环境嘈杂、光线强烈或空气浑浊等，都是造成突然失眠的原因之一。

3、睡眠节律改变：夜班与白班频繁变换，造成生物钟节律的改变。

4.生理因素：疼痛、病痛、躺卧困难或呼吸困难、过度饥饿、疲劳、兴奋等。

5、不良的生活习惯：吸烟、饮酒，睡前喝茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。

长期失眠的危害有哪些？

1.针对生长发育期的儿童青少年

儿童青少年的生长发育除了与遗传、营养有关外，还与生长激素的分泌有直接关系。生长激素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个器官的发育。生长激素的分泌量与睡眠成正比。青少年如果长期失眠，会导致发育不良、身材矮小、智力低下等，还会影响孩子的注意力、操作能力、记忆力，导致学习效率低下、学习成绩不佳。

2. 对于年轻人

长期失眠导致很多年轻人面色暗沉，皮肤黝黑干燥，色素沉着和皱纹增多，黑眼圈加重，面色憔悴，衰老加速。

3.针对中老年人

中老年人长期失眠，易引发高血脂症、老年性痴呆、神经衰弱、焦虑、精神紧张，缩短寿命，甚至造成猝死。

此外，失眠不仅会使人在白天产生精力不足、注意力不集中、判断力下降等负面情绪，长期下来还可能引发抑郁症等精神疾病。

如何改善失眠？

1.保持平常心

失眠不必过于担心，越是紧张，越是强迫自己入睡，只会适得其反。有些人甚至因为连续几天失眠而更加紧张不安。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身和健康的危害更大。因此，保持平静自然的心态是解决失眠问题的第一步。

2. 找出失眠的真正原因

导致失眠的因素有很多，通过对比以上原因，不难找出自己的原因。对于疾病引起的失眠症状，应及时就医。对于长期失眠的人，不要以为失眠只是小问题，以免延误治疗，引发更多的健康问题。

3. 睡前放松

睡前到户外散散步，放松一下思绪，或者睡前用热水泡脚，都有助于顺利入睡。

4. 睡眠诱导

聆听平淡而有节奏的声音，如火车行驶的声音、蟋蟀鸣叫的声音、水滴声、春雨声等，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，建立条件反射，诱导睡眠。另外，营造适宜的睡眠环境，睡眠环境应尽量避免噪音、强光等干扰，同时保证卧室环境安静、空气清新、床铺软硬适中。

5.喝一杯热牛奶

据研究，牛奶能增加胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸量，促进大脑分泌促进睡眠的荷尔蒙血清素。同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，有镇静作用，从而促进安眠。但不宜饮用过多，以免半夜频繁上厕所，无法安然入睡。

6.正确的睡姿

睡姿因人而异，最好选择让自己感觉最舒服的姿势。不过，侧卧是最好的，这种睡姿有利于全身放松，睡眠更安稳。同时，你可以使用多个柔软的枕头，让自己躺在最舒适、最惬意的姿势下，这样可以帮助你更快入睡。

7.因疲劳而难以入睡的人

你不妨吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等水果，因为这些水果的香气对神经系统有镇静作用，而且水果中的糖分可以抑制大脑皮层，让人更容易入睡。

8.睡眠环境改变导致失眠

如果是出差、旅游，要做好心理准备，主动调整，必要时可以带上自己熟悉的床上用品。

9. 如果你无法解决失眠问题

失眠出现时，请积极改善，如果改善效果不明显或出现睡眠障碍，对日常生活、工作造成较大影响，应及时去医院就诊，选择科学的治疗方案很重要。

开始你自己的睡眠保卫战

远离失眠

让我们一起努力吧！

定期的健康检查或者到健康管理门诊就诊，可以帮助我们发现失眠的原因。

成功大学附属医院健康管理中心每周二、三、四下午开设健康管理综合门诊，帮助您更好地管理睡眠，门诊地址位于健康管理中心二区210室。

综合健康管理门诊专家

曾红莲，学科带头人，健康管理中心主任，主任医师/教授。

兼任中国医院协会疾病与健康管理专业委员会第二届委员；四川省医学会健康管理专业委员会常委；成都市医学会健康管理专业委员会副主任委员；四川省医药健康促进会健康管理医学专业委员会副主任委员；四川省抗癌协会早期肿瘤筛查专业委员会常委；四川省医师协会老年医学分会第二届委员；四川省高原医学专业委员会委员；四川省健康管理质量控制中心专家、医疗事故鉴定专家；四川省社区卫生协会会员代表大会主任。主持省、市级项目多项，撰写专著1部，以第一作者或通讯作者发表慢病防治相关SCI及中文核心论文20余篇。在成都大学附属医院神经内科、老年医学科、全科医学科、健康管理中心工作20余年，擅长慢病筛查、癌症早期筛查与防治。在慢病健康管理方面有成熟的经验。

综合健康管理门诊时间：周三下午

杨波，健康管理中心副主任，主治医师，内科学硕士，健康管理师。

四川省健康管理师协会青年工作委员会副会长、四川省医药卫生与健康促进会健康管理与预防专业委员会委员、四川省医师协会健康管理分会青年委员。主持市厅级课题2项，在核心期刊发表论文多篇，擅长内分泌代谢疾病非药物干预、职业人群慢性病风险筛查及健康干预。

综合健康管理门诊问诊时间：周二下午

张毅，医疗质控组组长，健康管理中心副主任医师/副教授。

毕业于重庆医科大学，从事儿科、内科临床及教学工作二十年，住院医师规范化培训指导老师。四川省医学会健康管理专业委员会青年委员、四川省抗癌协会委员、西部精神医学会营养、运动与心身健康专业委员会委员。理论功底扎实，临床经验丰富，参与多项科研项目，在医学期刊发表论文十余篇。擅长儿科、儿童保健、新生儿科常见病、多发病的诊治以及高血压、糖尿病等常见慢性病的非药物干预治疗。

一般健康管理门诊时间：周四下午

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己