“有些人一生都在学习解决沟通问题……我无法表达自己。从哪里开始？如何翻译我爱你？我好孤独。” 林忆莲的歌曲《言语不表达我的意思》唱得很多。 男人的声音。

3月8日“三八”来临之际，四川移动新闻推出专题合集《您与妻子/丈夫沟通最困难的事是什么？》 并收到了超过20万读者的回复。 读者报告说，孩子、礼物和家务是“最难沟通的三件事”。

那么如何解决沟通问题呢？ 专业心理咨询给出“参考答案”，快来抄袭吧！

失败的沟通：负面解读、定性评价、冷暴力

心理咨询洪桑近五年来处理了2万多起夫妻咨询案件，其中近一半是因沟通不畅引发的矛盾。 他举了一个例子：

“女：下雨了，我可以去公司给你送伞吗？男：下雨了，路滑，不用麻烦了。”

女：如果你不想见我，那就算了！ ”

洪桑认为，失败的沟通首先来自于消极的解读。 男方的出发点是担心妻子淋雨，自己能想办法回家，但女方的解读是“他厌倦了我，不想见我”。 类似“别好言”的句子有：“就你一个人要求加薪？老板怕是瞎了。” “你赚了多少钱？放假想出去玩。”

洪桑认为，如果你消极地回应或误解你的伴侣简单而频繁地说的话，你本质上就不信任这段关系。

其次，沟通失败还来自于对合作伙伴的“定性评价”。 例如：“你总是这样”、“你根本不做家务”、“你不能很好地教育你的孩子”。 这些评价非常主观和模糊，被批评方会对这种武断的结论感到恼火。

国家二级心理咨询、成都市第四人民医院心理治疗师冯玉书也提醒，沟通时不要陷入以下误区：

1.期望对方能够“读心术”，并假设对方完全理解你的需求。

2. 用修辞语气说话。 反问句包含质疑、嘲笑、贬低等，引起听者的沮丧和对抗。

3、使用冷暴力。 比吵架危害更大！ 冷暴力给人带来精神折磨，传递出一种意义——你与我无关，我什至不想和你吵架。 当然，有些人一开始只是用沉默来避免战争，但同时也回避了两人的关系，逐渐引起双方的猜疑和想象，会让两个人渐行渐远，关系也会越来越淡。

为了有效沟通，请记住这两个公式

公式一：“说出来+说得好”

“夫妻之间亲密关系的本质是‘我和你’，但在大多数人的心目中，他们想把‘我和你’的关系变成‘我们’——我是你和你。”但世界上没有另一个我，不用任何言语你就能明白。” 冯玉舒说，沟通的第一步是“说出来”。

冯玉舒举了一个关于礼物分歧的例子：

如果你是那个“送礼之苦”的人，你可以这么说：我爱你，但我表达爱的方式并不局限于送礼，还可以通过其他方式。 大大小小的节日太多了，难免会错过一些东西。 敬请谅解。

如果你是真心想要收到礼物的人，你可以这样说：我真的需要一种仪式感和惊喜。 我们约定好，至少在结婚纪念日和情人节送礼，好吗？

这样，送礼物的人就能得到明确的信息，一方面减轻了心理压力，另一方面也能获得准备礼物的幸福感。

除了“说出来”，“说得好”也是沟通的关键。 冯玉舒鼓励大家表达自己的不满和不公平，但不要用抱怨、攻击等无效的方式。

对于很多女性读者反映丈夫经常偷懒做家务，冯玉书建议她们找出哪些方面做得比较好并鼓励她们，“你切的菜又薄又整齐，刀工也不错； 你拖地比我快多了； 还好你很坚强，如果我提不起这袋米……”经过鼓励，妻子也可以表达对丈夫生活中的一些需要、依赖和期望。

有些男人也应该改变“男人嘛，赚钱就是为了家庭”的观念，表达出更多对家庭的重视和热爱。 如果你不好意思用语言表达，可以通过行动来互动和沟通。 例如，支持妻子的决定； 给加班很晚回家的老婆留一盏灯，等她回来说几句话再去休息； 偶尔一起去菜市场买菜，一起做饭，一起欣赏人间烟火。

“在亲密关系中，我们既独立又在一起。 双方可以设定共同的生活目标，并在日常生活中营造积极的氛围。 当冲突不可避免时，沟通可以起到很好的缓冲作用。 ，决议的作用。”冯玉书说。

公式2：陈述事实+表达感受+提出要求=引导对方表达

资深情感专家李阳补充道，很多人分不清“感觉”和“情绪”。 比如我老公答应8点回家，结果却拖到了10点。 正确的沟通是指讨论事情、表达感受：

妻子：你迟到了整整两个小时（讨论这个问题）。 我觉得你不认真对待我（表达你的感受）。 你能解释一下你迟到的原因吗？ 下次不要再这样做了（投诉）。

今天是“3.8国际妇女节”

爱她或者想要被爱

让我们从良好的沟通开始吧~~~

（四川移动报 黄锐 彭小雅）

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