■天府晨报记者 朱嘉慧

连续几天的阴天，让成都的秋意更加浓烈！“秋天，从来都是一个悲凉、寂寞的季节”，秋天草木凋零，让人倍感萧瑟与凄凉。再加上长假过后，完全找不到上班的感觉，你是否因此而心情很压抑？如果你出现情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁、不愿与身边人接触交流等症状，就需要引起注意了，因为这可能是“悲秋综合症”引起的。记者从多家医疗机构了解到，秋季易患抑郁，是抑郁的高发季节，近期抑郁患者数量呈上升趋势。

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老人突然不说话了，每天都处于恍惚状态

前不久，扬州65岁孙先生（化名）的案件，再次让“秋悲症”受到关注。

孙爷爷一直生活在农村，为人温和，经常和邻居们串门聊天，相处得挺融洽。几个月前，儿女们带着孙爷爷和老伴来到城里，一家人过着幸福安逸的生活。但后来，孙爷爷和家人说话就少了，大多数时候脸上没有笑容，总是躲在角落里发呆。过了半个月，老伴觉得身体有些奇怪，问孙爷爷是不是身体不舒服。孙爷爷点点头，说最近心跳加快了。

儿女们带着孙爷爷去医院检查，检查未发现器质性病变。医生推断可能是劳累过度、睡眠不好导致的。因此全家人对他格外照顾，妻子也经常让儿女给他做更有营养的食物。然而孙爷爷依然不“领情”，经常盯着窗外的秋景发呆。最奇怪的是，接下来的几个晚上，他又睡不着觉，夜里翻来覆去，甚至准备写遗书，把全家人都吓坏了。

家人见状，赶紧把孙爷爷带到医院再次就诊。负责会诊的心理医生听了老人近期的怪异行为，与老人沟通后，断定他患上了抑郁。巧合的是，秋天又被称为“秋哀症”。“‘秋哀’一词由来已久，很多人把这种忧伤归因于秋天的凄凉，因为凄凉，人就容易悲伤，秋天也是抑郁高发季节。”心理医生说。

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抑郁患者数量不断上升

天府晨报记者从成都市第二人民医院了解到，秋季确实是抑郁易发季节，是抑郁的高发季节，近期患者数量呈上升趋势。医院康复科心理服务部医生张燕介绍，来就诊的患者常有情绪低落、食欲不振、不愿活动、不愿社交等症状，今年以来尚未见到与孙爷爷程度相当的患者。

“很多人以为抑郁是老年人比较多见的疾病，但事实并非如此，从我们接诊的患者来看，抑郁正呈现年轻化的趋势。”张燕说。

她介绍说，抑郁或抑郁最明显的一个症状就是失眠或嗜睡，这与人脑中松果体分泌的褪黑素有密切的关系。研究发现，松果体对阳光的亮度十分敏感，夏季阳光强烈，会抑制松果体功能，减少松果体激素的分泌；入秋后，日光照射较夏季减少，导致松果体分泌的褪黑素增多。褪黑素对人体生物钟和睡眠节律有直接的调节作用，受其增多影响，人就会出现心情忧郁、思维迟钝、疲劳乏力、嗜睡等症状。

原因>>>

阳光少、生活压力大，容易导致抑郁

成都市第四人民医院心理医生何宗玲根据多年的临床经验介绍，秋冬季是抑郁、焦虑等情绪障碍的高发季节，秋冬季日照减少，可能导致体内调节情绪的神经物质分泌发生紊乱。

抑郁是一种情绪调节障碍，以持续性情绪低落、缺乏愉快体验为特征，可表现为内心压抑、沮丧、对生活缺乏兴趣，并常伴有食欲下降和睡眠问题。

焦虑症更多的时候表现为莫名其妙的、难以自我调节的焦虑和烦躁。可能会出现很多过度的担心和焦虑，情绪变得焦躁不安。往往伴有较多的身体不适，如心悸、胸闷、潮热、头痛等。

“这两种情绪都和实际情况有关，除了自然环境因素外，还有过度紧张、生活压力大，或者人际关系长期紧张，难以释放等。”何宗玲说。

他还表示，健康心理状态需积极保持，包括健康的生活习惯、避免长时间高压工作，工作之余适当自我调节放松，如听音乐、低强度的健身活动、与朋友聊天等，均能有效缓解抑郁、焦虑等情绪障碍。

据了解，抑郁已成为全球第五大疾病，有调查显示，我国抑郁患者人数已达3000万，其中38%抑郁秋冬季患上抑郁。不仅是抑郁患者，普通人群中也有超过15%的人在秋季出现抑郁。

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预防假日综合症

四处奔波、熬夜玩手机……国庆长假过后，不少人都会出现假日综合症。别担心，这里有一些小建议，能帮你快速恢复正常。

合理改变饮食结构：多吃蔬菜

节日综合症是指人们在节假日过后，出现的各种生理或心理症状。预防节日综合症，首先要改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节假日过后，人们应减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深色蔬菜”。

不过马冠生也强调，“节后饮食调整要遵循多元化的原则，单一的食物营养肯定不全面，‘只吃素食有益健康’这种说法也不科学，因为吃得太清淡，同样会出现微量营养素和优质蛋白质摄入不足的情况。”

调整作息时间：早睡早起

假期熬夜是很多人的常态，再加上出行的繁忙，生物钟完全被打乱。因此，假期过后要及时调整作息时间，晚上最好早2小时上床睡觉，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起

睡不着？睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶是个不错的主意。另外，睡前用热水泡脚、听听音乐也能帮助睡眠。如果工作起不来，可以喝点咖啡或茶提神。如果条件允许，中午可以休息一下，这样下午会更有精神。

工作规划：逐步进行

有些上班族在假期过后，会出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，甚至产生上班恐惧症，工作时非常紧张，效率低下。

中国社工协会社会心理健康服务指导中心主任赵月晨建议，最好将工作量化，明确日常任务，保持正常的生活工作节奏，放下工作带来的无聊感。但不宜在节后短时间内进行过于密集的学习和工作，而是循序渐进，先把最重要、最紧急的事情做完。“如果身边有消极怠惰的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。”赵月晨也建议。

（据网上报道）

预防>>>

多锻炼身体，建立社会关系等。

严重案件

需要配合药物治疗

成都琳达心理工作室心理咨询林琳表示，焦虑、抑郁的形成受多种因素影响，可以从以下方面进行预防：

多做运动。每天多做运动，可以走路也可以跑步，运动量根据自己的实际情况而定；

建立社会支持系统。多与家人、朋友和同事交流，寻找能给你能量的人或团体。

兴趣疗法。找到自己的兴趣爱好，可以让你体会生活的美好，更好地表达自己的情绪。可以是画画，跳舞，打球，做手工，只要在过程中能感到快乐就行。

药物治疗。对于焦虑、抑郁患者，可以到医院检查，病情严重者可以采取药物治疗，防止病情恶化。

阳光疗法：多去阳光充足的地方，感受光明。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己