高考压力大怎么办？

“老师，高考越来越近了，我的压力也越来越大。晚自习的时候，有时候上到一半就觉得很累，只想休息一下，可一抬头，安静的教室里，同学们都在认真看书、做练习，感觉我的休息浪费了时间，心里突然就很焦虑。”在马鞍山市二中郑铺港分校心理咨询室，心理健康老师方欢接待了一位高三男生的咨询。这是高三寄宿生的困惑，也是大家普遍存在的问题。

随着高考临近，学生们的题目越来越多。“高考备考冲刺阶段，难免有压力，我们感觉到累，是大脑发出信号，需要休息、调整，如果继续超负荷学习，不仅效率低下，还会影响身体状态。我们的大脑也需要劳逸结合，休息得越好，才能让我们以更好的状态面对高考。”对此，方欢建议考生在最后冲刺期，可以给自己制定有针对性的学习计划，明确每天的学习任务，在计划中安排好休息时间，让学习在紧张与放松之间取得平衡。

如果我的模拟考试成绩出现波动，我该怎么办？

“我这次的模拟考试成绩比上次差太多了，照这样的分数，恐怕考不上自己原本理想的学校了，该怎么办呢？”这是一位高中女生的咨询问题。

高考临近，模拟考试较多，这种高频率的考试会给考生一种成绩波动的感觉。但有考试就会有波动。对此，方欢建议考生现阶段要多关注自己的知识缺口，认真思考自己成绩波动的原因。这种波动从何而来？是知识点盲区，还是情绪、注意力问题？正确评估自己，针对性地调整目标。只要不断努力，人生就一定会幸福充实。

当孩子焦虑时父母该怎么办？

“马上就要高考了，孩子总是焦虑、烦躁，我也很焦虑，不知道该怎么办，但又觉得必须得做点什么，怎么办呢？”这是一位高三学生家长的担忧。高考将近，作为高考考生的家长，我也很紧张。

对此，方欢建议，孩子与父母沟通压力时，父母不要谈大道理，也不要妄加评论。如果孩子告诉父母，自己担心考试考不好，父母有时忍不住批评孩子以前不听自己的话。有的父母会说：“考不好没关系，只要自己努力了，父母不会怪你的。”这样的谈话会导致话题无法继续下去。面对情绪不好的孩子，父母要用开放的沟通方式：首先，父母的积极倾听和关注，本身就是对孩子无形的支持。父母在倾听的过程中，能够了解孩子的想法，然后抓住重点，找到孩子最担心的问题。亲子之间的对话可以不断深入。“你接下来打算怎么做？”“我的建议是这样的”……这样，孩子的注意力就可以被吸引到问题的解决上，而不是让孩子沉浸在负面情绪中。 下一个阶段就是尝试一起解决问题，这才能真正帮助到孩子。

专家建议

以阳光心态迎接高考

今年是方欢从事心理健康教学与咨询的第19个年头。“目前，我们学校心理健康常规工作有心理课、团体心理辅导活动、心理咨询、心理普测筛查等。”方欢介绍，现在，马鞍山二中郑铺港分校的心理健康教学与咨询活动比往年更加丰富多彩，有情景剧、沙盘活动、心理绘画等各种特色活动。

今年3月底，方欢在高三各班开展了情景体验式考前心理辅导活动，用脚本、视频、表演等形式展现各种可能发生的考前情景，将问题呈现给学生，让学生谈谈自己的应对方式，提出自己的建议。在轻松的情景体验活动中，课堂氛围轻松愉悦，大家讨论兴趣格外浓厚。

高考考验的是多年学习的成果，其重要性不言而喻。正因为其重要性，备考过程中也会出现很多问题。考试成绩不好怎么办？考前太紧张，睡眠有问题怎么办？从目标规划到衣食住行，每一件事情都会牵动考生和家长的心。方欢将学生们的问题汇总起来，提出了以下三个最迫切的问题：

第一是确立目标。很多焦虑的来源往往是考生的目标不明确或者没有目标。在确立目标之前，考生要先确定自己的综合实力水平，有一个明确且可实现的目标。对于学业成绩而言，学得更好和达到特定目标给学生带来的情感体验是完全不同的。一个明确且可实现的目标会让考生的情绪更加稳定。

二是缓解焦虑，调节情绪。面对重要的考试，考生会感到焦虑，这是正常的。真正有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。遇到无法控制的焦虑时，考生应积极向外界环境寻求解决途径和帮助。除了日常的放松训练，考生还要学会表达自己的紧张情绪，可以随时通过各种表达方式表达出来，比如写下来、画出来，或者和自己信任的人倾诉。很多时候，焦虑就在说出来的那一刻得到了缓解。

三是增强自信心。很多考生不仅情绪困扰，而且缺乏自信心。有的考生总觉得自己复习得不够，但考生又不能真正等到复习完美了再踏入考场。即使再给你两个月时间，有的人还是会觉得自己复习得不够好。学习是无止境的，要相信自己。知识点复习过很多遍，各种题型都看过，所有的准备工作都做好了。每个人面对的问题都是一样的，谁也没有完全的把握。如果不确定，可以复习一下自己看过的书，做过的题，或者直观感受做过的材料，就会发现自己完成的比想象中的还要多。面对大考，焦虑会让考生怀疑自己，往往会低估自己的能力。相信自己，一定能考出好成绩。

“如今，人们对于高考的关注度越来越高，关爱考生心理健康的工作也越来越细化、具体化。淡化高考的神圣性，把注意力放在如何扎扎实实走好每一步上，把心思放在做好自己的事情上，是每一位高考考生能做的最好的准备。”采访最后，方欢寄语考生：心态平和，就会有最好的表现；自信满满，就能冲破一切阻碍。祝大家高考顺利。

△方欢老师为考生进行心理辅导

新闻链接

马鞍山市全力保障学生心理健康

今年3月以来，由马鞍山市教育局、马鞍山市关心下一代工作委员会主办的以“考前心理辅导”为主题的“阳光心灵进校园”心理辅导活动走进全市各中学。在课堂活动中，教师通过热身游戏调动学生参与课堂活动的积极性，引入辅导话题，围绕焦虑、积极心态、放松训练、应对考前失眠、相信自己的潜力等，引导学生调整自身状态，释放压力，快乐面对考试，为学生心理健康保驾护航。

加强制度建设，完善工作体系。市教育局出台了《关于进一步加强马鞍山市中小学心理健康教育的意见》。《意见》以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，落实立德树人根本任务，构建全覆盖的工作网络、立体的课程与活动平台、规范的咨询干预机制、专业化的师资队伍、家校社会协同育人共同体，形成优质的中小学心理健康教育工作体系，培养学生珍爱生命的意识和调节情绪、应对挫折、适应环境的能力，努力在全社会营造有利于青少年健康成长的良好环境和氛围。

建立三级心理健康教育工作体系。市、县（区）两级均设立了未成年人心理健康教育中心，市学生心理健康教育指导中心设立在马鞍山市第二中学，市教育局每年安排专项资金保障运行和工作。各县（区）均设立了县（区）级心理健康教育指导中心。所有中小学均设立了心理咨询室，建成率达100%。

建立“静待花开”学生心理成长服务基地。市教育局与市心理健康中心合作，共建“静待花开”学生心理成长服务基地。基地充分利用市教育系统、市卫生系统的优质师资和医疗资源，开展心理咨询、健康治疗、师资培训等服务，构建一体化工作格局，共同守护青少年身心健康成长。

开展专题培训，加强队伍建设。市教育局定期组织中小学心理学骨干教师进修研修班。2022年培训班组织有序，云集了省内外心理学教授、心理健康工作骨干教师等专家，经验丰富，理论和实践水平较高。学员们表示，参加本次培训班开拓了视野、开阔了眼界、增长了见识、鼓舞了信心。

每年3月至6月，市教育局组织实施“阳光心态进校园”系列活动，走进安徽工业大学附属中学、和县三中、当涂古溪初级中学、博望初级中学、城郊初级中学等，对初九、高三学生进行考前心理辅导，引导学生以积极的心态面对学习、生活。

△校园心理健康讲座

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己