红星新闻网（记者李惠英）5月27日报道，高考在即。 很多学生心情紧张，想在考试中一展身手。 很多学生难免感到紧张和焦虑。 甚至可能出现失眠、心慌、心悸等症状。 为缓解部分学生考前焦虑等情绪问题，成都市第四人民医院专门为考生及家长开通了考前热线热线——96008，提供24小时免费电话心理咨询服务。 考前有心理压力的考生及家长可拨打“96008”免费心理咨询。

据悉，2020年初，该市第四医院在原有心理援助热线“96008”的基础上开通了短号“96008”热线，旨在帮助疫情期间市民消除恐慌。 此后，“96008”成为成都市免费心理援助热线，继续24小时开通。 这条考前暖心热线是在原有基础上，结合大众近期需求，重点加强对考生和家长的心理服务，更好地帮助考生在高中、高考前做好心理调整。考试。

在24小时心理咨询服务的基础上，医院还专门选派了何宗岭、李云阁、刘芳、周友、陈佳佳五位心理专家，设立专门时段接听心理咨询电话。 优质服务助力考生打赢“考前心理战”。

专家简介

周游

精神科副主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询。 从事精神科临床工作10余年，具有丰富的临床心理医学和心理治疗经验。 擅长各类儿童青少年情绪障碍、心理问题、亲子关系的诊断、咨询和治疗。

何宗岭

成都市第四人民医院精神科副主任医师、临床心理治疗师、生物医学博士、心理健康硕士、成都市精神卫生中心综合科主任、成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心主任睡眠医学中心主任。

兼任中国医院协会精神科医院分会委员、四川省神经科学学会理事、四川省心理学会临床心理学专业委员会委员。 从事精神科临床及科研和教学工作10余年，擅长难治性抑郁、双相情感障碍、难治性慢性失眠的临床诊治。 主持或参与多项国家、省部级临床科研项目，发表SCI论文20余篇。

刘芳

主任医师、中级心理治疗师、市第四医院儿科青少年诊疗中心主任、市第四医院儿童青少年病区主任、四川省认知儿童青少年心理发展委员会委员科学学会心身医学专业委员会四川省医学会心理治疗专业委员会。 他在儿童青少年情绪障碍、儿童青少年自杀和自伤、饮食失调、冲动控制障碍、儿童发育障碍（包括自闭症、多动症等）等行为问题的诊断和治疗方面拥有丰富的临床经验。抽动障碍。

陈佳佳

精神科副主任医师、中级临床心理治疗师、心理咨询、成都市精神卫生中心心境障碍中心病区主任、四川大学华西医院心理健康硕士、四川省医学会睡眠委员会青年委员。 从事临床精神卫生工作十余年，擅长焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题的诊治。

李云阁

成都市第四人民医院临床心理科主任、副主任医师、硕士生导师，毕业于四川大学华西医学院，精神病学与心理卫生学硕士学位。 电子科技大学生命科学学院副教授、成都医学院精神病学教研室副教授、四川省精神卫生协会心理治疗分会秘书长、常委四川省预防医学会行为与健康分会常务委员。 专业治疗各种情绪相关问题、心理健康问题、心身疾病、青少年精神心理障碍强迫症、人格障碍等精神心理疾病。 擅长心境障碍、人格障碍、饮食障碍、青少年行为情绪障碍及各类心身疾病的诊治。

除了暖心热线之外，还有成都市第四人民医院情绪障碍中心张莉医生的应对考前焦虑指南。

应对考前焦虑指南

01 正确认识自己的焦虑

每到中考的时候，考生们都会不自觉地处于一种紧张的状态。 一方面来自自我恐慌，担心自己无法发挥出最佳状态，另一方面来自家庭压力。 大家都在告诉考生：只有高考、中考取得好成绩，才有光明的前途。 的未来。

诚然，高中和高考的重要性不言而喻，它决定着考生下一步的发展。 认真对待考试并没有什么错，但过于专注就容易导致情绪出现问题。 在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。

焦虑是一种具有两个方面的情绪。 一方面，适度的焦虑有利于学习进度，比如“这个知识点我不会，高考马上就要了，我想尽快熟悉一下”。 另一方面，过度的焦虑也会给考生带来严重的伤害。 影响：比如有的考生会出现心悸、呼吸困难、注意力不集中、记忆力减退等各种身体症状，这会极大地影响考试成绩。

面对中考、高考，一方面要重视，另一方面也不能太重视。 考生要学会“战略上轻敌”，不要因为过分重视高考而精神崩溃。 还要学会“战术上看重敌人”，给自己施加一些适当的压力，督促自己努力查漏补缺，熟练掌握知识点。 。

总之，适度的焦虑是正常的，不需要过度担心，但过度的焦虑对身心都没有好处，更不利于应对考试。

02 面对焦虑我们能做什么？

1.确定合理的目标

您可以根据自己以往的模拟考试水平确定合理的考试目标分数，避免因目标过高而增加心理压力。

2.保持冷静的心态

不要对高考过度关注和担忧，保持平常心，保持积极乐观的心态，更加关注甚至享受学习知识和备考的过程，始终相信没有努力是徒劳的。

3.保持有规律的作息时间

给自己制定一个作息时间表，该吃的时候吃，该睡的时候睡，保证营养的饮食和充足的睡眠。 不要因为紧张、焦虑就强迫自己通宵学习。 这不仅不能保证你的学习效率，还会让你疲惫不堪。

4.学会适当休息

学习时间较长后，可以适当放松一下，比如出去散步或者做一些适当的活动。

5.学习放松技巧

当你感到焦虑、无法控制自己时，可以深呼吸几次，试图让自己平静下来。

作为考生家长，难免会紧张焦虑，甚至可能将自己的紧张、焦虑转嫁到考生身上。 这时，家长也要控制好自己的情绪，尽力为考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分给孩子信心。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己